生理週期減重法 | 黃體素月經

月經結束後,體內的雌激素會開始加強分泌,身體進入濾泡期(月經後7日內),這段時間是體內雌激素分泌最旺盛的時期,但是黃體素的分泌,仍在較低的狀態。

此時 ...健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心健康訊息      生理週期減重法 目前坊間又流傳出一種新的減重方式--生理週期減重法,標榜不必節食、挨餓,只要依循身體的自然循環週期,掌握身體新陳代謝較快的週期,注意飲食控制,就可以有效地保持輕盈體態。

到底這種減重方式是根據何種原理而來?又該如何執行呢?請看以下的分析報導。

 生理週期減重法,主要是針對女性設計的減重方式。

醫界表示,女性從經期來臨的第一天起,至下次月經來臨的這25至30天裡(多數人是28天為一週期),隨著體內荷爾蒙分泌的高低起伏,可以找出最適合、最有效減重時機。

一般而言,女性的生理週期約可分為以下四個階段:生理期:從月經來的第一天起,至月經結束時,約七天。

這段時間體內的黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,但也是食慾比較不佳的時期,所以這段時間不必進行任何減重計畫,只須均衡飲食並多補充含鐵豐富的食物即可。

濾泡期:月經結束後,體內的雌激素會開始加強分泌,身體進入濾泡期(月經後7日內),這段時間是體內雌激素分泌最旺盛的時期,但是黃體素的分泌,仍在較低的狀態。

此時身體的消化快、吸收也快,是新陳代謝較佳的時段。

如果利用這個階段積極進行飲食控制及運動的話,可以達到很好的減重效果。

黃體前期:排卵後,黃體素開始加速分泌,雌激素則慢慢減緩分泌;這個階段由於黃體素的分泌升高,人會變得食慾很好、胃口大開,但是新陳代謝卻逐漸緩慢,所以這段期間一定要注意飲食控制,不要不節制地大吃大喝,才不會囤積多餘的熱量。

黃體後期:指月經來臨的前7天,這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期,很多女性會在這時期出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、懶得動、水腫、長痘子等症狀,醫界稱之為「經前症候群」。

這段期間情緒起伏很大,較難控制自己的行為,是最不利減重的階段。

如何執行生理週期減重法 建議女性,每個月不妨利用週曆,標示出自己的生理期、濾泡期、黃體前期及黃體後期各在哪些日期,然後依不同階段進行不同的飲食及運動計畫。

例如生理期就多多放鬆自己、休養生息;濾泡期加強運動及飲食控制,可以快速、有效地減重;黃體前期控制食慾,不要大吃大喝,並冃多運動、多喝水或泡熱水澡,來增強自己的新陳代謝功能;黃體後期有嚴重經前症候群的人,可在醫師指示下,服用一些可控制食慾、情緒的藥物,避免大吃大喝或水腫。

如此一來,的確可以控制體重,不讓身體胡亂發胖。

此外,建議每天寫飲食日記,以瞭解自己在飲食方面是否有過量或不均,也才能找出令自己體重不能有效控制的原因。

檢查結果解讀+一般檢查+血液尿液糞便+生化學檢查+血清學檢查+癌症學檢查+X光心電圖檢查+超音波檢查+其他檢查保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不得複製或轉載快速回覆,讓你健康,讓你問!我們重視您提供的任何問題與建議,歡迎利用線上諮詢,寫下您的訊息與聯繫方式,我們將由專人立即回覆您.


常見健康問答


延伸文章資訊