自體免疫疾病：為什麼免疫細胞秀抖了？（二） @ 凱熙的好食 ... | 自體免疫修復
然而，睡眠對於我們的免疫力和身體修復、能量的運用都有很多的影響。
現代人普遍有睡眠不足或者是睡眠品質不佳的狀況，良好的睡眠品質（註） ...凱熙的好食生活跳到主文以美食為景點、透過吃進行對話、以食物做能量的補充，用科學、有趣的方法，找到最適合自己的健康生活。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun05Wed201920:24自體免疫疾病：為什麼免疫細胞秀抖了？（二）凱熙常常聽到學生說，生活忙碌的時候，賠上的不只是健康，還有好好過日子的熱情。
人家常說：「女人是水做的」，其實女人真的是很細緻，先天更容易在人際上做橫向的連結，但健康也比男生更容易受到荷爾蒙和壓力的影響。
前兩天分享了自體免疫疾病的兩個成因：遺傳和環境（自體免疫疾病：為什麼免疫細胞秀抖了？（一）），今天要分享第三個部分呦！ 成因三：不夠平衡的生活作息熬夜 現在大家生活都很忙碌，回到家都會習慣滑手機或是追劇放鬆一下，常常一回神就已經2-3點了。
然而，睡眠對於我們的免疫力和身體修復、能量的運用都有很多的影響。
現代人普遍有睡眠不足或者是睡眠品質不佳的狀況，良好的睡眠品質（註）應該包含容易入睡，不會淺眠、多夢，起床應該很有精神、有幸福感等等。
良好的睡眠會讓身體分泌生長激素（註），生長激素除了會幫助孩子長高之外，對於成年人也會有修復、抗衰老、增加性慾、增肌、瘦身的優點。
如果熬夜不睡覺，就會抑制生長激素的分泌呦！另外，葡萄糖（較高的血糖值區間，也意味著較高的胰島素濃度）、肥胖（肥胖的人胰島素濃度多半較高）、壓力都會抑制生長激素分泌，如果你想要快點看起來「德（老）高（態）望（龍）重（鍾）」或是超級想「減肌、增脂（驚）」的話，最好的辦法就是平常都不要運動、晚上吃宵夜和零食，然後熬夜就算了，還姿勢不良的滑手機或打電動，包準立馬達成目標呀！（不要輕易嘗試啦！！） 壓力 我們普遍知道的壓力多半是情緒上的，例如：容易焦慮、憂鬱、緊張匆促的感覺。
其次，容易掛心家人、朋友的人也容易感受到壓力，還有就是完美主義的個性，都會增加壓力。
除了情緒上的壓力感之外，當我們刻意壓抑或已經適應而沒有給壓力一個出口時，壓力就會轉變由身體的症狀顯現，例如：慢性疲勞、慢性發炎，像是牙齦腫痛、腰酸背痛、毛孔容易發炎、嘴巴破，甚至慢性病和肥胖。
另外，不良的姿勢也會增加身體的壓力，刺激皮質醇分泌，使健康更加惡化，所以不要再一直彎腰駝背囉！（順帶一提，你知道走路的時候夾屁屁、縮小腹，可以翹臀瘦肚肚嗎？） 運動 運動太多和運動太少一樣對身體有很大的負面影響呦！如果你的工作很忙碌或者是時間不好安排，建議每週還是維持至少3小時的活動（例如：散步、瑜珈等等）。
如果你發現自己的睡眠品質下降，運動傷害增加或是疲勞感增加，體脂、體重、水腫增加，或是明明適齡且夫妻都很健康但不易受孕，就有可能是運動過度（讓身體壓力太大）的現象。
建議先將運動的重量和時間、頻率減少，或者是搭配一些較為輕鬆、放鬆的運動，將身體修復好之後再循序漸進的增加。
藥物的危害 很多朋友為了膚質好、調整生理期、治療婦科疾病或者預備受孕等等原因會使用荷爾蒙藥物療法，然而我們荷爾蒙非常的敏感，當使用荷爾蒙藥物的時候就會打壞身體的平衡，可能需要一年、兩年，甚至五年、十年才能恢復，所以凱熙建議沒有必要，不要輕易使用荷爾蒙藥物。
如果醫生認為必須要使用荷爾蒙藥物，我們就要加強身體的代謝和腸道的健康，補充足夠的營養和纖維質，並且降低工作和生活壓力，減輕藥物對身體的傷害。
另一方面，很多朋友會習慣吃止痛藥、消炎藥和抗生素，這些藥物對於腸黏膜破損和殺死益生菌、增加腸道壞菌等都有很大的影響，建議使用前要跟醫生討論。
如果醫生認為需要使用，我們也不要輕易的停藥，可以喝大骨湯或是補充益生菌、維生素、礦物質，以及麩醯胺酸減少並修復腸道損傷。
綜合以上的因素，都會增加身體的發炎、降低修復以及免疫力，久而久之就可能會觸發隱藏在基因裡頭的自體免疫疾病炸彈囉！我們平時多留意身體提供的訊號、適時回應就能避免危機，一起練習好好生活吧！下一篇凱熙會針對飲食的部分做詳細的分享，請記得按訂閱喔！ 註：1.科學家的認定成年人「良好的睡眠品質」要「連續7-9小時不被中斷的睡眠」。
（感覺好有挑戰性，有誰有達到嗎？快留言跟凱熙分享！！）2.75%的生長激素是在睡眠時分泌，特別是第一個週期的深層睡眠。
推薦閱讀：自體免疫疾病：為什麼免疫細胞秀抖了？（三）患有自體免疫疾病的孕媽咪如何守護寶寶？自體免疫
現代人普遍有睡眠不足或者是睡眠品質不佳的狀況，良好的睡眠品質（註） ...凱熙的好食生活跳到主文以美食為景點、透過吃進行對話、以食物做能量的補充，用科學、有趣的方法，找到最適合自己的健康生活。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun05Wed201920:24自體免疫疾病：為什麼免疫細胞秀抖了？（二）凱熙常常聽到學生說，生活忙碌的時候，賠上的不只是健康，還有好好過日子的熱情。
人家常說：「女人是水做的」，其實女人真的是很細緻，先天更容易在人際上做橫向的連結，但健康也比男生更容易受到荷爾蒙和壓力的影響。
前兩天分享了自體免疫疾病的兩個成因：遺傳和環境（自體免疫疾病：為什麼免疫細胞秀抖了？（一）），今天要分享第三個部分呦！ 成因三：不夠平衡的生活作息熬夜 現在大家生活都很忙碌，回到家都會習慣滑手機或是追劇放鬆一下，常常一回神就已經2-3點了。
然而，睡眠對於我們的免疫力和身體修復、能量的運用都有很多的影響。
現代人普遍有睡眠不足或者是睡眠品質不佳的狀況，良好的睡眠品質（註）應該包含容易入睡，不會淺眠、多夢，起床應該很有精神、有幸福感等等。
良好的睡眠會讓身體分泌生長激素（註），生長激素除了會幫助孩子長高之外，對於成年人也會有修復、抗衰老、增加性慾、增肌、瘦身的優點。
如果熬夜不睡覺，就會抑制生長激素的分泌呦！另外，葡萄糖（較高的血糖值區間，也意味著較高的胰島素濃度）、肥胖（肥胖的人胰島素濃度多半較高）、壓力都會抑制生長激素分泌，如果你想要快點看起來「德（老）高（態）望（龍）重（鍾）」或是超級想「減肌、增脂（驚）」的話，最好的辦法就是平常都不要運動、晚上吃宵夜和零食，然後熬夜就算了，還姿勢不良的滑手機或打電動，包準立馬達成目標呀！（不要輕易嘗試啦！！） 壓力 我們普遍知道的壓力多半是情緒上的，例如：容易焦慮、憂鬱、緊張匆促的感覺。
其次，容易掛心家人、朋友的人也容易感受到壓力，還有就是完美主義的個性，都會增加壓力。
除了情緒上的壓力感之外，當我們刻意壓抑或已經適應而沒有給壓力一個出口時，壓力就會轉變由身體的症狀顯現，例如：慢性疲勞、慢性發炎，像是牙齦腫痛、腰酸背痛、毛孔容易發炎、嘴巴破，甚至慢性病和肥胖。
另外，不良的姿勢也會增加身體的壓力，刺激皮質醇分泌，使健康更加惡化，所以不要再一直彎腰駝背囉！（順帶一提，你知道走路的時候夾屁屁、縮小腹，可以翹臀瘦肚肚嗎？） 運動 運動太多和運動太少一樣對身體有很大的負面影響呦！如果你的工作很忙碌或者是時間不好安排，建議每週還是維持至少3小時的活動（例如：散步、瑜珈等等）。
如果你發現自己的睡眠品質下降，運動傷害增加或是疲勞感增加，體脂、體重、水腫增加，或是明明適齡且夫妻都很健康但不易受孕，就有可能是運動過度（讓身體壓力太大）的現象。
建議先將運動的重量和時間、頻率減少，或者是搭配一些較為輕鬆、放鬆的運動，將身體修復好之後再循序漸進的增加。
藥物的危害 很多朋友為了膚質好、調整生理期、治療婦科疾病或者預備受孕等等原因會使用荷爾蒙藥物療法，然而我們荷爾蒙非常的敏感，當使用荷爾蒙藥物的時候就會打壞身體的平衡，可能需要一年、兩年，甚至五年、十年才能恢復，所以凱熙建議沒有必要，不要輕易使用荷爾蒙藥物。
如果醫生認為必須要使用荷爾蒙藥物，我們就要加強身體的代謝和腸道的健康，補充足夠的營養和纖維質，並且降低工作和生活壓力，減輕藥物對身體的傷害。
另一方面，很多朋友會習慣吃止痛藥、消炎藥和抗生素，這些藥物對於腸黏膜破損和殺死益生菌、增加腸道壞菌等都有很大的影響，建議使用前要跟醫生討論。
如果醫生認為需要使用，我們也不要輕易的停藥，可以喝大骨湯或是補充益生菌、維生素、礦物質，以及麩醯胺酸減少並修復腸道損傷。
綜合以上的因素，都會增加身體的發炎、降低修復以及免疫力，久而久之就可能會觸發隱藏在基因裡頭的自體免疫疾病炸彈囉！我們平時多留意身體提供的訊號、適時回應就能避免危機，一起練習好好生活吧！下一篇凱熙會針對飲食的部分做詳細的分享，請記得按訂閱喔！ 註：1.科學家的認定成年人「良好的睡眠品質」要「連續7-9小時不被中斷的睡眠」。
（感覺好有挑戰性，有誰有達到嗎？快留言跟凱熙分享！！）2.75%的生長激素是在睡眠時分泌，特別是第一個週期的深層睡眠。
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