身為女性有個獨門的減重方法，就是利用生理期的特點，可以達到瘦身的 ... 又是最容易水腫和代謝下降期，換而言之，這段時間最容易變胖，所以 ...Skiptocontent冬天非常容易一個不小心吃過頭，體重默默地往上增加。

尤其在冬天裡因為冷，大家習慣躲在溫暖的被窩中，也減少了活動的機會，以至於過一個冬，人也跟著圓了一圈。

身為女性有個獨門的減重方法，就是利用生理期的特點，可以達到瘦身的效果喔！女性專屬生理期減重法「生理期減重法」，主要分成4階段，其中原理是配合女性每個月的生理循環，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，以決定減重計畫該如何進行。

第一階段：生理期（1~7天）此階段代謝變差，免疫力降低，容易情緒低落、易疲倦。

為避免過度疲倦甚至腹痛加劇，建議以伸展、瑜伽等緩和運動為主加強身體柔軟度，這時期不建議用節食來控制體重。

第二階段：濾泡期（8~14天）此階段是體內雄、雌激素的分泌高峰，此時是身體吸收和消耗最高的時候，也是一個月之中體力最好的時候，所以建議這時期進行中強度的有氧運動。

第三階段：排卵期（15~21天）此階段雄激素下降，是肌肉最容易生成的時候，而且身體代謝和體力僅次於濾泡期，在此時期建議做肌力訓練，有助於增加身體基礎代謝率。

第四階段：黃體期（22~28天）此階段黃體素分泌達高峰，是體脂肪最容易形成的時候，又是最容易水腫和代謝下降期，換而言之，這段時間最容易變胖，所以建議此時期需要注意飲食，盡量少鹽、少油、少糖。

在運動方面可進行有氧及無氧的混合運動喔！5伸展動作，舒緩經期不適還助瘦身蝴蝶式雙腳腳板合起，雙手抓住雙腳，背部打直，停留3~5次呼吸。

圖片來源：freepik貓牛式採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部，重複10~20次圖片來源：freepik坐姿扭轉盤腿而坐，右腳屈膝跨過左腳，右腳靠在左膝旁。

上半身同時轉向，用右手肘環抱左膝旁，盡量將身體轉到感覺左臀部、背部肌肉拉緊，停留30秒後放鬆。

換邊照樣進行，可來回10次。

圖片來源：freepik下犬式呈跪姿做準備動作。

雙手與腳用力將身體撐起。

頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

維持30至60秒，做3~4組。

圖片來源：freepik嬰兒式雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上，雙手向前伸展。

將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5~8個呼吸。

圖片來源：freepik文/彭幸茹延伸閱讀別只是喝無糖豆槳減肥而已！女生這樣喝豆漿會更美吃水果也會脂肪肝！減重名醫宋晏仁：水果是被製造出來的甜食你是山林派、還是海邊派呢？研究證實：看海真的具有療癒作用COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版