新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Mar10Tue201518:18髂脛束摩擦症候群(ITBFS)IliotibialBandFrictionSyndrome貼紮髂脛束摩擦症候群(ITBFS)IliotibialBandFrictionSyndrome貼紮相信很多人有這種經驗，就是騎單車或者跑步一段時間之後，靠近膝蓋外側的大腿處，開始感覺疼痛，此時再不理會它會疼痛得更厲害，甚至痛到完全無法繼續運動下去，運氣好，稍微休息一下狀況能獲得緩解，但此時如果再恢復運動狀態，往往會再次引發疼痛，甚至讓運動員不得不放棄這次的比賽。

髂脛束(IliotibialBand)，是位於大腿外側的一條筋膜束，就跟肌鍵一樣富有很強的彈性，在膝蓋彎曲的時候，因為人體構造的關係，容易與我們的大腿骨外側(股骨外髁Lateralcondyleoffemur)造成摩擦，一般來說這點摩擦並不會造成傷害，但在長時間的跑步與自行車運動上，這摩擦就會造成疼痛、甚至發炎等狀況。

⋯⋯那疼痛該如何解決呢？在剛發生疼痛，也就是急性期的時候，把握P.R.I.C.E的原則，就是保護疼痛的部位，先休息冰敷，如果身邊有道具可以做壓迫的動作，可以較快的舒緩疼痛狀況。

很多人發生ITBFS的時候剛好就是比賽的時候，這時候就要忍痛棄賽休息了。

雖然有些人會靠意志力撐下去，但這樣的結果通常都不太好，因為不只造成ITBFS更加嚴重，連帶影響你的身體動作，其他部位也會有代償反應(簡單來說，你左腳痛，就會把重量放在右腳，右腳負擔大就更可能會出事)，甚至腰部、腳踝等部位也是一樣狀況，要避免這狀況，我們可以從平時的"保養做起"，其實就是運動訓練、按摩、伸展運動和輔助產品的使用，來確保我們的身體是維持在最好的狀態，不會因為忽然間運動強度的增加而產生運動傷害，而本篇就是介紹最好用的輔助產品，ITBFS的肌內效貼紮法！步驟1.裁剪一條I型貼布，將定位的錨點至於膝蓋下方，並沿著大腿外側向骨盆的方向貼紮。

注意貼紮前檢查腿部是否清潔，如有流汗可用毛巾+酒精清潔，會更容易貼上肌貼。

步驟2.位於大腿外側，膝蓋上方約5公分，貼上X型貼布，使疼痛感降低，並降低磨損的狀況   「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」 全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：髖關節此分類上一篇：臀部疼痛三類型，而你可以做什麼?此分類下一篇：【做瑜伽鼠蹊部拉傷滑液囊受傷發炎】上一篇：【運動傷害─預防運動後肌肉痠痛】下一篇：【做瑜伽鼠蹊部拉傷滑液囊受傷發炎】歷史上的今天2015:【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】2015:★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！2015:【腰痠？認識下背痛，重建往日雄風不是夢】2015:【運動貼紮】一定要會的舒緩下背痛的貼紮法！2015:為何大腿後側常常覺得緊繃呢?另人又愛又恨的膕旁肌2015:【運動保健】訓練前後必備的動態伸展2015:騎單車小拇指會手麻！？注意尺神經病變！2015:【做瑜伽鼠蹊部拉傷滑液囊受傷發炎】2015:【運動傷害─預防運動後肌肉痠痛】2015:【健康常識】保養筋骨有一套▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報我的居家防疫美食首先按讚並追蹤PIXstyleMe粉絲團，於此貼文的留言處...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(27)肘關節(8)腕關節(15)指關節(6)薦髂關節(22)髖關節(38)膝關節(40)踝關節(26)趾關節(9)一般醫學知識(3)認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14)物理治療醫學知識(6)運動暖身注意事項(7)訓練計畫(17)運動飲食(6)姿勢(28)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(62)其他(2)民俗療法(3)治療技巧(7)新竹自費物理治療所(1)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021六月(1)2021