改善失眠先從體質開始！5款改善失眠食物＋3個睡前飲食禁忌公開 | 改善失眠的食物
每5個台灣人就有1個人患有失眠，可見失眠的嚴重性已不容忽視。
若妳長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中著手，以下這5種食物 ...Search⭐2021運勢解析⭐【編輯Pick】剁手勸敗攻略COSMOCAMPUS柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《COSMO封面之星》白癡公主首次公開美麗大秘密：「出門一定要有「這個」，會讓我自信心倍增！」237歲陳妍希秀「魔鬼馬甲線」，小腹瘦凹！公開易胖體質的減肥菜單：花椰菜＋防彈抹茶～一定要筆記3拜託原地結婚吧！韓媒預測「2021最有可能結婚情侶檔」玄彬孫藝珍拿第一，第二對也好甜蜜4「婚禮穿搭」這9個地雷千萬不要踩！牛仔褲超NG、事業線別亂露...5招教妳如何得體又時尚5康是美推出2021年「SOU．SOU新春福袋」！3款繽紛福袋888元就有機會帶走市值11萬大金牛GettyImages根據世界衛生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每5個台灣人就有1個人患有失眠，可見失眠的嚴重性已不容忽視。
若妳長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中著手，以下這5種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良伴。
廣告-內文未完請往下捲動改善失眠5大營養素skaman306GettyImages1.維他命B群主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。
LuisAlvarezGettyImages2.色胺酸為天然胺基酸的一種，亦是大腦製造血清素及褪黑激素的重要原料。
3.血清素能讓身體感到放鬆、鎮靜，進而引發睡意的神經傳導物質。
Westend61GettyImages4.褪黑激素由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。
5.碳水化合物於體內消化時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。
改善失眠食物1：蜂蜜NicolaMilano/EyeEmGettyImages蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠有很大幫助。
最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。
改善失眠食物2：香蕉VladislavNosick/500pxGettyImages香蕉被喻為「天然安眠藥」，由於富含鎂元素及維他命B，可促使肌肉放鬆，紓緩疲勞。
另外，香蕉是含有最多色胺酸的水果，有助提高血清素，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，有助紓緩失眠情況。
不過，香蕉為易脹氣食物，應避免於睡前食用。
改善失眠食物3：熱牛奶TheerayutBubpamala/500pxGettyImages晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。
但由於牛奶也含蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。
因此，在牛奶中加入全穀類食物，才能有效對抗失眠。
IsabelPaviaGettyImages另外有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因為此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。
改善失眠食物4：櫻桃Westend61GettyImages若是經常熬夜，很晚才睡覺的夜貓族可多食用櫻桃。
這是由於櫻桃含有大量褪黑激素，可改善睡眠品質及調節時差，對需要經常乘搭長途飛機的人來說也是不錯的選擇。
改善失眠食物5：無糖燕麥ansonmiaoGettyImages前面提到碳水化合物有助提高體內色胺酸比例，而高纖且具低升糖指數的無糖燕麥是不錯的選擇，可以幫助色胺酸的產生。
而純燕麥片含有大量鈣、磷、鐵等礦物質，可以緩解壓力，有助入睡，助妳擺脫失眠煩惱。
改善失眠食物營養配搭Westend61G
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若妳長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中著手，以下這5種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良伴。
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LuisAlvarezGettyImages2.色胺酸為天然胺基酸的一種，亦是大腦製造血清素及褪黑激素的重要原料。
3.血清素能讓身體感到放鬆、鎮靜，進而引發睡意的神經傳導物質。
Westend61GettyImages4.褪黑激素由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。
5.碳水化合物於體內消化時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。
改善失眠食物1：蜂蜜NicolaMilano/EyeEmGettyImages蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠有很大幫助。
最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。
改善失眠食物2：香蕉VladislavNosick/500pxGettyImages香蕉被喻為「天然安眠藥」，由於富含鎂元素及維他命B，可促使肌肉放鬆，紓緩疲勞。
另外，香蕉是含有最多色胺酸的水果，有助提高血清素，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，有助紓緩失眠情況。
不過，香蕉為易脹氣食物，應避免於睡前食用。
改善失眠食物3：熱牛奶TheerayutBubpamala/500pxGettyImages晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。
但由於牛奶也含蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。
因此，在牛奶中加入全穀類食物，才能有效對抗失眠。
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改善失眠食物4：櫻桃Westend61GettyImages若是經常熬夜，很晚才睡覺的夜貓族可多食用櫻桃。
這是由於櫻桃含有大量褪黑激素，可改善睡眠品質及調節時差，對需要經常乘搭長途飛機的人來說也是不錯的選擇。
改善失眠食物5：無糖燕麥ansonmiaoGettyImages前面提到碳水化合物有助提高體內色胺酸比例，而高纖且具低升糖指數的無糖燕麥是不錯的選擇，可以幫助色胺酸的產生。
而純燕麥片含有大量鈣、磷、鐵等礦物質，可以緩解壓力，有助入睡，助妳擺脫失眠煩惱。
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