改善失眠的食物延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 失眠睡不著，7種食物吃出好眠!
Skiptocontent漫漫長夜怎樣都睡不著、睡不好嗎？「失眠」是指夜間得不到適當的休息，以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。
有研究發現，一年中約有三分之一的人有失眠的問題，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍。
引起失眠的原因有很多，可能是精神壓力、身體疾病等等。
想要睡個好覺，以下介紹７種食物，幫你入睡吃出好眠。
1.全麥麵包當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。
不過要注意市面上全麥麵包並不多，大多是用白麵粉製作，撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感來混充全麥。
2.芝麻芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。
3.香蕉色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸之一。
血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。
體內鎂不足時，容易引發焦慮影響睡眠。
而香蕉富含色胺酸及鎂，因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。
4.杏仁杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。
雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。
5.燕麥燕麥不但擁有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。
6.蜂蜜蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。
7.牛奶牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。
而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。
延伸閱讀：翻來覆去睡不著？五種失眠，這樣調理好入眠想不到睡前吃這6種食物會讓你失眠!按對穴道紓壓保健康，上班族必備6穴道Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
有研究發現，一年中約有三分之一的人有失眠的問題，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍。
引起失眠的原因有很多，可能是精神壓力、身體疾病等等。
想要睡個好覺，以下介紹７種食物，幫你入睡吃出好眠。
1.全麥麵包當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。
不過要注意市面上全麥麵包並不多，大多是用白麵粉製作，撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感來混充全麥。
2.芝麻芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。
3.香蕉色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸之一。
血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。
體內鎂不足時，容易引發焦慮影響睡眠。
而香蕉富含色胺酸及鎂，因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。
4.杏仁杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。
雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。
5.燕麥燕麥不但擁有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。
6.蜂蜜蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。
7.牛奶牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。
而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。
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2. 改善失眠先從體質開始！5款改善失眠食物＋3個睡前飲食禁忌公開
每5個台灣人就有1個人患有失眠，可見失眠的嚴重性已不容忽視。
若妳長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中著手，以下這5種食物 ...Search⭐2021運勢解析⭐【編輯Pick】剁手勸敗攻略COSMOCAMPUS柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《COSMO封面之星》白癡公主首次公開美麗大秘密：「出門一定要有「這個」，會讓我自信心倍增！」237歲陳妍希秀「魔鬼馬甲線」，小腹瘦凹！公開易胖體質的減肥菜單：花椰菜＋防彈抹茶～一定要筆記3拜託原地結婚吧！韓媒預測「2021最有可能結婚情侶檔」玄彬孫藝珍拿第一，第二對也好甜蜜4「婚禮穿搭」這9個地雷千萬不要踩！牛仔褲超NG、事業線別亂露...5招教妳如何得體又時尚5康是美推出2021年「SOU．SOU新春福袋」！3款繽紛福袋888元就有機會帶走市值11萬大金牛GettyImages根據世界衛生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每5個台灣人就有1個人患有失眠，可見失眠的嚴重性已不容忽視。
若妳長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中著手，以下這5種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良伴。
廣告-內文未完請往下捲動改善失眠5大營養素skaman306GettyImages1.維他命B群主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。
LuisAlvarezGettyImages2.色胺酸為天然胺基酸的一種，亦是大腦製造血清素及褪黑激素的重要原料。
3.血清素能讓身體感到放鬆、鎮靜，進而引發睡意的神經傳導物質。
Westend61GettyImages4.褪黑激素由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。
5.碳水化合物於體內消化時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。
改善失眠食物1：蜂蜜NicolaMilano/EyeEmGettyImages蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠有很大幫助。
最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。
改善失眠食物2：香蕉VladislavNosick/500pxGettyImages香蕉被喻為「天然安眠藥」，由於富含鎂元素及維他命B，可促使肌肉放鬆，紓緩疲勞。
另外，香蕉是含有最多色胺酸的水果，有助提高血清素，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，有助紓緩失眠情況。
不過，香蕉為易脹氣食物，應避免於睡前食用。
改善失眠食物3：熱牛奶TheerayutBubpamala/500pxGettyImages晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。
但由於牛奶也含蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。
因此，在牛奶中加入全穀類食物，才能有效對抗失眠。
IsabelPaviaGettyImages另外有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因為此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。
改善失眠食物4：櫻桃Westend61GettyImages若是經常熬夜，很晚才睡覺的夜貓族可多食用櫻桃。
這是由於櫻桃含有大量褪黑激素，可改善睡眠品質及調節時差，對需要經常乘搭長途飛機的人來說也是不錯的選擇。
改善失眠食物5：無糖燕麥ansonmiaoGettyImages前面提到碳水化合物有助提高體內色胺酸比例，而高纖且具低升糖指數的無糖燕麥是不錯的選擇，可以幫助色胺酸的產生。
而純燕麥片含有大量鈣、磷、鐵等礦物質，可以緩解壓力，有助入睡，助妳擺脫失眠煩惱。
改善失眠食物營養配搭Westend61G
若妳長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中著手，以下這5種食物 ...Search⭐2021運勢解析⭐【編輯Pick】剁手勸敗攻略COSMOCAMPUS柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《COSMO封面之星》白癡公主首次公開美麗大秘密：「出門一定要有「這個」，會讓我自信心倍增！」237歲陳妍希秀「魔鬼馬甲線」，小腹瘦凹！公開易胖體質的減肥菜單：花椰菜＋防彈抹茶～一定要筆記3拜託原地結婚吧！韓媒預測「2021最有可能結婚情侶檔」玄彬孫藝珍拿第一，第二對也好甜蜜4「婚禮穿搭」這9個地雷千萬不要踩！牛仔褲超NG、事業線別亂露...5招教妳如何得體又時尚5康是美推出2021年「SOU．SOU新春福袋」！3款繽紛福袋888元就有機會帶走市值11萬大金牛GettyImages根據世界衛生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每5個台灣人就有1個人患有失眠，可見失眠的嚴重性已不容忽視。
若妳長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中著手，以下這5種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良伴。
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LuisAlvarezGettyImages2.色胺酸為天然胺基酸的一種，亦是大腦製造血清素及褪黑激素的重要原料。
3.血清素能讓身體感到放鬆、鎮靜，進而引發睡意的神經傳導物質。
Westend61GettyImages4.褪黑激素由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。
5.碳水化合物於體內消化時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。
改善失眠食物1：蜂蜜NicolaMilano/EyeEmGettyImages蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對改善失眠有很大幫助。
最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。
改善失眠食物2：香蕉VladislavNosick/500pxGettyImages香蕉被喻為「天然安眠藥」，由於富含鎂元素及維他命B，可促使肌肉放鬆，紓緩疲勞。
另外，香蕉是含有最多色胺酸的水果，有助提高血清素，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，有助紓緩失眠情況。
不過，香蕉為易脹氣食物，應避免於睡前食用。
改善失眠食物3：熱牛奶TheerayutBubpamala/500pxGettyImages晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。
但由於牛奶也含蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。
因此，在牛奶中加入全穀類食物，才能有效對抗失眠。
IsabelPaviaGettyImages另外有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因為此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。
改善失眠食物4：櫻桃Westend61GettyImages若是經常熬夜，很晚才睡覺的夜貓族可多食用櫻桃。
這是由於櫻桃含有大量褪黑激素，可改善睡眠品質及調節時差，對需要經常乘搭長途飛機的人來說也是不錯的選擇。
改善失眠食物5：無糖燕麥ansonmiaoGettyImages前面提到碳水化合物有助提高體內色胺酸比例，而高纖且具低升糖指數的無糖燕麥是不錯的選擇，可以幫助色胺酸的產生。
而純燕麥片含有大量鈣、磷、鐵等礦物質，可以緩解壓力，有助入睡，助妳擺脫失眠煩惱。
改善失眠食物營養配搭Westend61G
3. 睡眠專科醫師提醒：吃錯會失眠！這3種食物讓你一夜好睡 ...
含「鈣」食物：鈣質的功用是強化神經系統的傳導，具有穩定情緒，緩和緊張、焦慮，以及改善失眠的作用，食物中牛奶、乳製品、小魚乾、綠色 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養睡眠專科醫師提醒：吃錯會失眠！這３種食物讓你一夜好睡健康2.02018/11/0912:05字體放大失眠、睡不著，很多人以為只要一顆安眠藥就能搞定，事實上，睡眠專家並不會這麼做，而是要求先從個人的睡眠習慣先改變起，實在不行，才會借助藥物。
示意圖／TVBS 台大醫院睡眠中心主任李佩玲、桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩都認為，只要建立良好的睡眠習慣（睡眠認知行為），持續３至４周後，大部分的失眠都可不靠藥物而獲得改善。
「認知行為治療是一個相較於安眠藥較為緩慢，但是長期效果不錯的失眠療法，主要目的是修正失眠者對睡眠的錯誤認知、不正確的睡眠習慣。
」吳家碩說。
「睡得著最重要！」睡眠專家都認為，寢具、舒眠音樂、香氛等，只要讓人覺得舒服就可以，不必刻意強求。
睡前４至６小時不要碰刺激性物質咖啡因：這是最常見會影響睡眠的物質，含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可可、可樂等，李佩玲認為，有睡眠問題的人最好不要碰！要喝建議在中午以前喝；尤其是習慣把茶當開水喝的人，要修正為每天只喝１杯茶為限，其他以白開水取代。
尼古丁：尼古丁會造成身體釋放腎上腺素，使得身體亢奮而造成不容易入睡，即使睡著了，也容易睡睡醒醒，吳家碩認為吸到二手菸也同樣會干擾到睡眠，癮君子也可能在睡眠中因為菸癮發作而睡得更不安穩。
酒：相信睡前喝酒可以幫助睡眠的人要改正想法了。
李佩玲提到，酒精一開始可以快速誘導入眠，但它會破壞睡眠結構，讓人變得淺眠易醒，酒精代謝後反而會中斷睡眠，產生反彈效果；長期飲酒也容易造成依賴。
消夜：睡前３小時不要吃消夜，尤其是大餐與高熱量、高油脂與產氣食物。
示意圖／TVBS 吃對３種食物讓你一夜好眠●含「色胺酸」食物：色胺酸是一種天然的胺基酸，是大腦製造血清素的原料，血清素可以減緩神經活動、讓人安定放鬆，是引發睡意的神經傳導物質，人體無法自行合成，必須從天然食物中獲得。
含蛋白質的食物都有色胺酸，如海鮮、雞肉、奶類、豆類，香蕉是含色胺酸最多的水果。
●含「鈣」食物：鈣質的功用是強化神經系統的傳導，具有穩定情緒，緩和緊張、焦慮，以及改善失眠的作用，食物中牛奶、乳製品、小魚乾、綠色蔬菜及奇異果等含量豐富。
●含「鎂」食物：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同時能消除疲勞，鎮定精神，杏仁、南瓜子、花生等核果類，深綠色蔬菜及香蕉等，都含有豐富的鎂。
吳家碩建議，睡前１個半小時可喝200cc牛奶，或是吃１根香蕉。
◎撰文／曾鈺庭 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章睡得好嗎？4招自我檢測法，「睡眠前中後」都藏有大重點白天老是打哈欠晚上卻難入睡？起床時做這２招就能改善上夜班如何調「時差」？睡眠名醫祭出3招避免生理時鐘大亂睡眠不足影響身心少於6小時可引致心理疾病 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 失眠咖啡因鈣鎂色胺酸神經細胞杏仁香蕉穩定情緒安眠藥下一則：新冠肺炎痊癒仍有後遺症！中醫師建議：出入公共場所後快喝「防護茶」人氣排行榜1腰痛起來全身也好痛！天天做「舒展腰部操」鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身2花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多3泡泡尿是腎臟出問題？江坤俊教你1招分辨蛋白尿恐暗藏這些疾病4體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴5情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ69成頭痛是張力型頭痛！你頭痛到睡不著？中醫有方法幫助你7胃食道逆流可以根治嗎？醫師提點：改變６個小習慣8改善胃酸嗆咳、增強免疫力 常按２穴道＋１動作就有效9養成10種習慣讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉10違規可開罰！自主健康管理可以上班嗎？哪些地方不能去？11戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「
示意圖／TVBS 台大醫院睡眠中心主任李佩玲、桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩都認為，只要建立良好的睡眠習慣（睡眠認知行為），持續３至４周後，大部分的失眠都可不靠藥物而獲得改善。
「認知行為治療是一個相較於安眠藥較為緩慢，但是長期效果不錯的失眠療法，主要目的是修正失眠者對睡眠的錯誤認知、不正確的睡眠習慣。
」吳家碩說。
「睡得著最重要！」睡眠專家都認為，寢具、舒眠音樂、香氛等，只要讓人覺得舒服就可以，不必刻意強求。
睡前４至６小時不要碰刺激性物質咖啡因：這是最常見會影響睡眠的物質，含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可可、可樂等，李佩玲認為，有睡眠問題的人最好不要碰！要喝建議在中午以前喝；尤其是習慣把茶當開水喝的人，要修正為每天只喝１杯茶為限，其他以白開水取代。
尼古丁：尼古丁會造成身體釋放腎上腺素，使得身體亢奮而造成不容易入睡，即使睡著了，也容易睡睡醒醒，吳家碩認為吸到二手菸也同樣會干擾到睡眠，癮君子也可能在睡眠中因為菸癮發作而睡得更不安穩。
酒：相信睡前喝酒可以幫助睡眠的人要改正想法了。
李佩玲提到，酒精一開始可以快速誘導入眠，但它會破壞睡眠結構，讓人變得淺眠易醒，酒精代謝後反而會中斷睡眠，產生反彈效果；長期飲酒也容易造成依賴。
消夜：睡前３小時不要吃消夜，尤其是大餐與高熱量、高油脂與產氣食物。
示意圖／TVBS 吃對３種食物讓你一夜好眠●含「色胺酸」食物：色胺酸是一種天然的胺基酸，是大腦製造血清素的原料，血清素可以減緩神經活動、讓人安定放鬆，是引發睡意的神經傳導物質，人體無法自行合成，必須從天然食物中獲得。
含蛋白質的食物都有色胺酸，如海鮮、雞肉、奶類、豆類，香蕉是含色胺酸最多的水果。
●含「鈣」食物：鈣質的功用是強化神經系統的傳導，具有穩定情緒，緩和緊張、焦慮，以及改善失眠的作用，食物中牛奶、乳製品、小魚乾、綠色蔬菜及奇異果等含量豐富。
●含「鎂」食物：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同時能消除疲勞，鎮定精神，杏仁、南瓜子、花生等核果類，深綠色蔬菜及香蕉等，都含有豐富的鎂。
吳家碩建議，睡前１個半小時可喝200cc牛奶，或是吃１根香蕉。
◎撰文／曾鈺庭 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章睡得好嗎？4招自我檢測法，「睡眠前中後」都藏有大重點白天老是打哈欠晚上卻難入睡？起床時做這２招就能改善上夜班如何調「時差」？睡眠名醫祭出3招避免生理時鐘大亂睡眠不足影響身心少於6小時可引致心理疾病 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 失眠咖啡因鈣鎂色胺酸神經細胞杏仁香蕉穩定情緒安眠藥下一則：新冠肺炎痊癒仍有後遺症！中醫師建議：出入公共場所後快喝「防護茶」人氣排行榜1腰痛起來全身也好痛！天天做「舒展腰部操」鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身2花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多3泡泡尿是腎臟出問題？江坤俊教你1招分辨蛋白尿恐暗藏這些疾病4體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴5情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ69成頭痛是張力型頭痛！你頭痛到睡不著？中醫有方法幫助你7胃食道逆流可以根治嗎？醫師提點：改變６個小習慣8改善胃酸嗆咳、增強免疫力 常按２穴道＋１動作就有效9養成10種習慣讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉10違規可開罰！自主健康管理可以上班嗎？哪些地方不能去？11戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「
4. 改善失眠的10種食物，讓你不用吃安眠藥，就可以安穩的睡到 ...
那要怎麼辦？長期失眠有什麼解決方法呢？吃什麼可以幫助睡眠呢？ 別擔心，只要睡前吃這些食物，你就可以安安穩穩的入睡，改善失眠的問題。
關閉廣告健康生活好氣色跳到主文歡迎光臨「健康生活好氣色」，在這裡會提供大家各式各樣讓自己更健康的小撇步，只要持續追蹤我們「健康生活好氣色」的好朋友，相信你一定會變得愈來愈健康的部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May02Wed201822:40改善失眠的10種食物，讓你不用吃安眠藥，就可以安穩的睡到天亮！各位朋友你有失眠的問題嗎？你是否常常晚上睡不著呢？那要怎麼辦？長期失眠有什麼解決方法呢？吃什麼可以幫助睡眠呢？別擔心，只要睡前吃這些食物，你就可以安安穩穩的入睡，改善失眠的問題。
那到底吃什麼可以幫助睡眠呢？現在就讓我好好的向您介紹改善失眠的10種食物吧！1.香蕉：香蕉已經被用來治療失眠以及促進自然睡眠數十年。
像綠豆和燕麥片一樣，香蕉也會增加血清素和褪黑激素的水平。
此外，這種美味的水果也被稱為天然放鬆，幫助您放鬆，快速有效地入睡。
香蕉不僅可以治療失眠，還可以治療其他與睡眠不足有關的問題，如抑鬱症。
2.燕麥：燕麥片是一種很好的食物，因為它含有豐富的碳水化合物。
事實上，燕麥粥也是一個很好的解決方案，可以幫助你擺脫失眠，幫助你睡得更好。
3.綠豆：很少有人知道綠豆是可以改善失眠的食物，因為綠豆含有大量維生素B6，而維生素B6是生產褪黑激素所必需的維生素。
褪黑激素是負責睡眠的激素。
青豆刺激褪黑激素的產生，這就是為什麼他們在失眠的頂級自然療法，因為他們幫助你入睡更快，並在第二天早上保持睡眠。
4.龍眼：新鮮的龍眼果肉湯使血液流向大腦容易。
因此，作為解決失眠症的一種解決方案，這是一個很好的例子。
每天，在30分鐘的睡眠之前吃它會產生預期的效果，使自己不再失眠。
5.肉桂：肉桂是一種草藥，具有鎮靜、幫助睡眠等各種的特性。
肉桂是一種可以解決失眠問題讓您安心入睡的食物。
6.馬鈴薯：馬鈴薯被認為是提供色氨酸（睡眠激素）的極佳來源，使其成為失眠的理想療法之一，並且對整個身體和精神都有舒緩作用。
7.木瓜：木瓜可解決失眠、腸胃炎等問題，也有助於恢復肝臟，增加身體的抵抗力，是改善失眠的最簡單和自然的方法之一。
8.堅果：堅果有很多健康的好處。
它們不僅幫助你的心臟健康，而且還含有豐富的ω-3脂肪酸，可以有效和自然地改善情緒。
此外，它是偉大的抗氧化劑的來源。
睡前一小杯杏仁或亞麻籽是幫助你睡得更深的失眠的最佳自然療法。
像杏仁這樣的堅果在治療失眠相關疾病如壓力方面非常出色。
9.茶：有些茶有麻醉作用，對睡眠不好的人有鎮靜作用。
這將是一個理想的方式，讓你沉睡在夜晚，特別是中年人。
薄荷茶，涼茶和甘菊茶是三種以麻醉效果著稱的茶。
這是失眠症的健康家庭療法之一。
10.薑：根據現代醫學，薑精油含有2％-3％，5％塑料，3％脂肪和澱粉。
提取的薑精油也可以作為治療失眠的藥物。
這10種食物可以幫助你改善失眠，你學起來了嗎？但是其實還有其他食物也可以解決睡不著的問題，你想知道嗎？我在網路上又幫您找了另外11種解決失眠問題的食物！您只要在睡前吃這些食物，也是可以讓您安穩的睡到天亮喔！這11種食物分別是：牛奶、小米、核桃、葵花子、紅棗、蜂蜜、醋、蓮子、百合、萵筍、全麥麵包請點擊以下的影片，讓我們繼續認識這11種幫助我們改善睡眠問題的食物吧！*影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=HJey9kpOFYo各位朋友看完這篇文章後你是不是認識很多可以幫助自己改善睡眠問題的食物呢？但記得這些食物不是吃愈多愈有效喔！適量食用才能發揮最大的效益喔！讓我們一起不用吃安眠藥，就可以每天晚上安穩的睡到天亮吧！你想知道造成失眠的原因是什麼嗎？請點擊下方連結進去了解。
造成失眠的原因是什麼？為什麼我會失眠呢？〈http://bluesky201805.pixnet.net/blog/post/174637866〉 文章標籤改善失眠的食物改善失眠食物改善失眠的方法解決失眠食物失眠解決方法長期失眠長期失眠怎麼辦睡不著怎麼辦吃什麼可以幫助睡眠幫助睡眠的食物治療失眠的食物改善睡眠問題改善睡眠問題的食物助眠食品助眠食物和失眠說ByeBye安神助眠食物改善失眠的10種食物讓你不用吃安眠藥，就可以
關閉廣告健康生活好氣色跳到主文歡迎光臨「健康生活好氣色」，在這裡會提供大家各式各樣讓自己更健康的小撇步，只要持續追蹤我們「健康生活好氣色」的好朋友，相信你一定會變得愈來愈健康的部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May02Wed201822:40改善失眠的10種食物，讓你不用吃安眠藥，就可以安穩的睡到天亮！各位朋友你有失眠的問題嗎？你是否常常晚上睡不著呢？那要怎麼辦？長期失眠有什麼解決方法呢？吃什麼可以幫助睡眠呢？別擔心，只要睡前吃這些食物，你就可以安安穩穩的入睡，改善失眠的問題。
那到底吃什麼可以幫助睡眠呢？現在就讓我好好的向您介紹改善失眠的10種食物吧！1.香蕉：香蕉已經被用來治療失眠以及促進自然睡眠數十年。
像綠豆和燕麥片一樣，香蕉也會增加血清素和褪黑激素的水平。
此外，這種美味的水果也被稱為天然放鬆，幫助您放鬆，快速有效地入睡。
香蕉不僅可以治療失眠，還可以治療其他與睡眠不足有關的問題，如抑鬱症。
2.燕麥：燕麥片是一種很好的食物，因為它含有豐富的碳水化合物。
事實上，燕麥粥也是一個很好的解決方案，可以幫助你擺脫失眠，幫助你睡得更好。
3.綠豆：很少有人知道綠豆是可以改善失眠的食物，因為綠豆含有大量維生素B6，而維生素B6是生產褪黑激素所必需的維生素。
褪黑激素是負責睡眠的激素。
青豆刺激褪黑激素的產生，這就是為什麼他們在失眠的頂級自然療法，因為他們幫助你入睡更快，並在第二天早上保持睡眠。
4.龍眼：新鮮的龍眼果肉湯使血液流向大腦容易。
因此，作為解決失眠症的一種解決方案，這是一個很好的例子。
每天，在30分鐘的睡眠之前吃它會產生預期的效果，使自己不再失眠。
5.肉桂：肉桂是一種草藥，具有鎮靜、幫助睡眠等各種的特性。
肉桂是一種可以解決失眠問題讓您安心入睡的食物。
6.馬鈴薯：馬鈴薯被認為是提供色氨酸（睡眠激素）的極佳來源，使其成為失眠的理想療法之一，並且對整個身體和精神都有舒緩作用。
7.木瓜：木瓜可解決失眠、腸胃炎等問題，也有助於恢復肝臟，增加身體的抵抗力，是改善失眠的最簡單和自然的方法之一。
8.堅果：堅果有很多健康的好處。
它們不僅幫助你的心臟健康，而且還含有豐富的ω-3脂肪酸，可以有效和自然地改善情緒。
此外，它是偉大的抗氧化劑的來源。
睡前一小杯杏仁或亞麻籽是幫助你睡得更深的失眠的最佳自然療法。
像杏仁這樣的堅果在治療失眠相關疾病如壓力方面非常出色。
9.茶：有些茶有麻醉作用，對睡眠不好的人有鎮靜作用。
這將是一個理想的方式，讓你沉睡在夜晚，特別是中年人。
薄荷茶，涼茶和甘菊茶是三種以麻醉效果著稱的茶。
這是失眠症的健康家庭療法之一。
10.薑：根據現代醫學，薑精油含有2％-3％，5％塑料，3％脂肪和澱粉。
提取的薑精油也可以作為治療失眠的藥物。
這10種食物可以幫助你改善失眠，你學起來了嗎？但是其實還有其他食物也可以解決睡不著的問題，你想知道嗎？我在網路上又幫您找了另外11種解決失眠問題的食物！您只要在睡前吃這些食物，也是可以讓您安穩的睡到天亮喔！這11種食物分別是：牛奶、小米、核桃、葵花子、紅棗、蜂蜜、醋、蓮子、百合、萵筍、全麥麵包請點擊以下的影片，讓我們繼續認識這11種幫助我們改善睡眠問題的食物吧！*影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=HJey9kpOFYo各位朋友看完這篇文章後你是不是認識很多可以幫助自己改善睡眠問題的食物呢？但記得這些食物不是吃愈多愈有效喔！適量食用才能發揮最大的效益喔！讓我們一起不用吃安眠藥，就可以每天晚上安穩的睡到天亮吧！你想知道造成失眠的原因是什麼嗎？請點擊下方連結進去了解。
造成失眠的原因是什麼？為什麼我會失眠呢？〈http://bluesky201805.pixnet.net/blog/post/174637866〉 文章標籤改善失眠的食物改善失眠食物改善失眠的方法解決失眠食物失眠解決方法長期失眠長期失眠怎麼辦睡不著怎麼辦吃什麼可以幫助睡眠幫助睡眠的食物治療失眠的食物改善睡眠問題改善睡眠問題的食物助眠食品助眠食物和失眠說ByeBye安神助眠食物改善失眠的10種食物讓你不用吃安眠藥，就可以