經痛在地上打滾宜吃「鎂」食黃曼瑩／台北報導如果有經痛的問題，可以適度補充鎂，抑制神經興奮，維持核酸結構…有的女性每月月經期來時，總是痛到抱著腹部 ...HOYA郎雜貨舖.日誌相簿影音好友名片201312042129「鎂」食for經痛、心血管疾病?醫藥健康經痛在地上打滾　宜吃「鎂」食黃曼瑩／台北報導如果有經痛的問題，可以適度補充鎂，抑制神經興奮，維持核酸結構…有的女性每月月經期來時，總是痛到抱著腹部哀嚎，甚至有人痛到在地上打滾，為了止痛竟然服用止痛藥，事實上，不宜服用過多止痛藥，可能出現戒斷問題，不妨藉由適合的營養成份來補充調理。

根據國外有關研究結果表明，45%的痛經患者有體內的「鎂」明顯低於正常人。

體內鎂含量在平均值以下，意味著適度可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等食物來減輕痛經問題。

鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節，另外，鎂還影響人的情緒；體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。

富含鎂的食物食物中富含「鎂」這種礦物質包括：小米、玉米等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有紫菜、雪裡紅、冬菜、莧菜、薺菜、冬菇；水果與堅果類有楊桃、桂圓、花生、核桃仁等。

雖然，台灣的每日營養素建議攝取量（RDNA）中沒有鎂的建議攝取量，但美國有建議攝取量，為每日350～400mg。

如果能依照均衡飲食的原則，其實這個建議量並不難達到。

除了補充鎂之外，營養師謝宜芳表示，在經痛期，可以多吃高纖維食物，能促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

包括疏菜、水果與全穀類食品，如全麥麵包、糙米燕麥等食物，都含有較多的纖維。

此外，應該避免食用含咖啡因的飲料如咖啡、茶飲等，避免增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

鎂攝取勿過量值得注意的是，一旦鎂的攝取過量也會造成中毒，症狀是呆滯、昏迷、中樞神經受損等。

甚至在攝取含鎂的營養補充劑更應該注意劑量，以免未蒙其利，先受其害。

華人健康網–2013年4月19日鎂可降低心血管疾病調節血脂郭庚儒/台北報導「三高一胖」：高血壓、高血糖、高血脂、腹部肥胖等代謝症候群，是現代人的文明病，台中榮總醫學研究部副研究員李文珍表示，現代人普遍長期食用含高糖、少鎂的精製加工食品，造成人體細胞內缺鎂的現象，恐增加罹患心臟血管疾病的機率；亞洲大學心理學系助理教授鄭秀敏也說，國內外研究已證實鎂對治療心血管疾病有實質的幫助。

「人體鎂含量不足，對各器官的細胞影響甚大！」李文珍說，當細胞內的鎂離子濃度降低時，細胞內的鈣離子濃度就會升高，而這種「低鎂高鈣」的狀態，造成體內細胞的影響。

李文珍舉例，鎂離子濃度降低，會促使血管內的血小板凝聚，血液變得稠滯有黏性，造成血管內斑塊及血管阻塞；導致血管收縮變得僵硬，容易引起高血壓；肝臟細胞製造更多的葡萄糖，造成血糖過高，腎臟細胞保留過多的鈉鹽，造成高血壓和鈉離子失衡。

她說，綜合上述的病理現象，可能形成代謝症候群的症狀及心臟血管的病變。

1926年科學家首度發現鎂對動物的重要性後，即將鎂元素列為維持人體生理活動所不可或缺的礦物質。

鄭秀敏說，成年人體內的鎂含量需為21～28g，其中骨占骼60％，肌肉組織占39％，其中，心肌中的鎂含量又較骨骼肌高，鎂的功能包括調節能量代謝、醣類與蛋白質合成、調節免疫功能、維持神經衝動傳導、肌肉收縮，以及調節血壓。

「鎂有心臟保護神之稱。

」鄭秀敏表示，一個健康心臟的鎂含量，應高於其他身體部分的肌肉，人體一旦缺乏鎂，大量的鈣會進入細胞，造成肌肉細胞處在一種過度收縮而無法放鬆的狀態，就會影響心臟血管收縮與傳導功能，導致心肌過度收縮。

鄭秀敏強調，鎂與鈣猶如煞車與油門的關係，鎂能對抗鈣所引起的神經興奮、血液凝固、肌肉收縮、強化骨骼硬度與組織硬化等作用，透過控制鈣的濃度、降低血中膽固醇、增進血管擴張，改善心肌缺血與心肌壞死情況，且減輕心臟負荷，達到有效對抗心血管疾病。

一般人聽到「高血脂」就害怕，急於透過藥物進行治療。

不過，嘉年生化公司研究員林一蘋則表示，現代人食用太多加工食品導致體內缺鎂，鎂卻是人體進行血脂調節很關鍵的元素，因此在缺鎂的狀態下，血脂有可能會出現異常。

林一蘋說，膽固醇的來源可透過飲食與體內自行製造，正常來說約有3分之1的膽固醇可以從飲食取得，剩下的來自於體內。

人體在攝取高膽固醇食物後，進入