去醫院照X 光檢查脊椎側彎，醫師會告訴你度數，黃宗玄說：「20 度以內是可以接受的範圍，20 到45度，是需要穿背架矯正的，大於45 度，就需要 ...Skiptocontent根據台灣家庭醫學會網路電子期刊，脊椎側彎的盛行率約為3-5%，好發於青少年時期，且女生較易發生，而其治療方式會依照側彎度數來調整，物理治療通常能用在小於20度以內的脊椎側彎，3步驟的治療運動以及維持好的姿勢，就能改善脊椎側彎！脊椎側彎通常是旁人發現其實每個人的身體多多少少都有一點不平均，像是長短腳、高低肩等等，而即使脊椎是整個身體的軸心，也會出現側彎的問題。

新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄說：「一般來說，脊椎側彎的人自己一開始不會發現，除非旁人察覺異狀，或是已經產生疼痛，患者才會正視這個問題，通常此時已經比較嚴重。

」去醫院照X光檢查脊椎側彎，醫師會告訴你度數，黃宗玄說：「20度以內是可以接受的範圍，20到45度，是需要穿背架矯正的，大於45度，就需要開刀治療。

因此，在小於20度時及早用物理治療介入，是比較有幫助的，能恢復到大概10度以下。

」不過，要注意的是，隨著年紀越大，要調整就越不容易，脊椎通常於高中時期定型，因此在高中之後要調整就會有所限制。

治療脊椎側彎需關注「肩胛骨」與「骨盆」發生脊椎側彎的原因包含天生的疾病間接影響，像是肌肉萎縮症、肌肉失養症、脊柱裂，天生骨骼結構異常，例如，半椎體、肋骨缺失、結締組織結構異常等等，而除了先天上的原因，對現代人來說，長期坐姿不正，身體習慣歪一邊，也可能會加重脊椎側彎。

脊椎側彎較複雜的部分在於，脊椎除了側彎，還會旋轉，是一個三維的立體結構，很少會只有單純側彎、沒有旋轉。

黃宗玄建議，在進行脊椎側彎矯正運動的時候，可以分成3個步驟。

1.只做側彎：雙手交握向上抬高（讓兩邊的肩胛骨向脊椎內縮），然後往右邊和左邊側彎，每彎一邊都要配合較深的呼吸5～6次，不要憋氣，讓胸廓與脊柱能夠伸展，並注意兩側伸展程度要一樣，共做10次。

步驟一：雙手交握向上抬高，往右邊和左邊側彎（圖片來源：黃宗玄物理治療師）2.合併側彎加旋轉：一樣雙手交握向上抬高，然後往右邊和左邊合併側彎加旋轉（臉由面向前方變成面向右前下方或左前下方），同樣每彎一邊配合較深的呼吸5～6次，共做10次。

3.坐姿矯正：一般人常會認為脊椎側彎者需要抬頭挺胸，然而這樣會讓腰部更吃力，反而更疼痛。

我們需要的是關注在「肩胛骨」與「骨盆」這兩個關鍵點，首先，將肩胛骨向脊柱內縮，自然能夠讓上半身回正。

接著，在坐姿時，於下沉的骨盆側，添加一個支撐物，使得骨盆可以回正，並配合深呼吸協助將胸口打開。

步驟一到步驟三都會用到的肩胛骨內縮示意圖矯正運動＋維持好習慣才能真的打敗脊椎側彎黃宗玄說：「平時避免翹二郎腿、坐姿正確才能真的不讓脊椎側彎惡化，像是上班族使用電腦的時候，容易頭部越來越靠近電腦，肩頸整個聳起來，又不自覺地翹腳，甚至因為電腦位置擺在側邊，而身體側彎一邊，自然就會讓脊椎側彎越來越嚴重了，我每次都會跟患者說，除了來這裡學方法，回家更要養成良好的習慣，才能真正治本！」文∕莊筱彤圖∕蘇鈺婷延伸閱讀腰痠、腳麻原來問題出在「脊椎」！長期忽略脊椎退化恐造成大小便失禁維持端莊坐姿不一定免於脊椎歪斜！物理治療師：每30分鐘換一次姿勢才是關鍵脊椎歪歪又痠痛？２招簡單瑜珈整脊DIY！COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版