日本腰痛名醫教你從3個動作辨識你的「腰痛類型」 | 右腰痛
A-A+. 2018-12-20 10:14蘋果屋文／摘自《根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！》 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊日本節目實測：多數人口罩戴法錯誤病菌穿透率100％udn/元氣網/科別/骨科．復健日本腰痛名醫教你從3個動作辨識你的「腰痛類型」分享分享留言列印A-A+2018-12-2010:14蘋果屋文／摘自《根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！》【文、圖／摘自蘋果屋《根治腰痛自癒操》，作者銅冶英雄】從3個動作開始，根據疼痛反應辨識「腰痛類型」！圖／ingimage從3個動作開始，根據疼痛反應辨識「腰痛類型」！確認過身體是否適合做操後，接著需診斷腰痛的類型。
把疼痛當做導航，以決定該做何種操式的「疼痛導航診斷」；由於是根據做操後的疼痛反應，再將你的腰痛類型分門別類，因此會和一般醫療院所定義的疾病名稱不太相同，請把它們當成和「腰椎間盤突出症」不同的分類。
其目的是要判斷你適合做哪種「靠腰健康操」，必須仰賴重複做單一運動，去判別腰痛情況是「改善」、「不變」或「惡化」。
3基準＋3要素：請依序仔細評估！以下是3個判斷基準，請依照順序仔細評估。
①疼痛範圍：感覺疼痛範圍是否有變化，若範圍變小即改善，若範圍擴大即惡化。
②疼痛強弱：若疼痛範圍沒有改變，接著請評估疼痛的強弱。
當疼痛感稍有緩和即改善，疼痛感變強即惡化。
此外，疼痛持續的時間和頻率也是重要參考依據，較不痛的時間增多、疼痛次數減少即改善；反之，痛的時間變長、次數漸多即惡化。
③行動變化：假如疼痛範圍和強弱都沒有改變，最後請從行動力去判別。
若感覺走路輕鬆多了、起身不再吃力、變得較能活動自如代表有改善；相反地，如果彎腰、行走越來越困難，就是惡化。
儘管「疼痛範圍」是最優先的判斷基準，尚有3項要素必須一同參考：①發炎性疼痛：一旦發炎部位在椎間盤、椎間關節或肌肉，疼痛會遍及整個腰部。
②神經性疼痛：脊椎神經受到壓迫，會導致腳痛或腳麻。
③轉移痛：當椎間盤、椎間關節傾斜或肌肉有硬結時，疼痛會轉移到別處。
從這3項要素去判斷，即使腰部變得更痛，但腿部的疼痛情形若變好就是改善；即使腰變得比較不痛，一旦下肢出現疼痛症狀就是惡化。
「疼痛導航診斷」這樣做！做了10次後仰運動覺得有改善就是「後仰改善型」，接續請順著藍色箭頭做「靠牆後仰操」。
如果做了10次後仰運動，症狀不變或惡化時，請順著黃色和紅色箭頭做10次前彎運動，若覺得有改善就是「前彎改善型」，接續請順著藍色箭頭做「靠牆鞠躬操」。
假如做了10次前彎運動，症狀不變或惡化時，請順著黃色和紅色箭頭做10次側邊運動。
側邊運動是指，當身體左右兩側的腰痛程度不同時，就做較不痛那側的側邊運動，例如腰部左側較痛就往右側做，若覺得有改善就是「側邊改善型」，接續請順著藍色箭頭做「扭臀操」。
若做10次側邊運動，症狀不變或惡化時，請改做10次較痛那側的側邊運動。
假如症狀依舊不變或惡化，代表無法利用體操去改善腰痛，請前往醫院診治。
圖／摘自《根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！》．書名：根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！．作者：銅冶英雄．譯者：王淳蕙．出版社：蘋果屋．出版日期：2017/09/07腰痛發炎椎間盤突出延伸閱讀專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！血尿腰痛沒處理結石堆積輸尿管腎功能沒了鼠蹊出現腫塊傳異味上皮性囊腫刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經同類文章睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊日本節目實測：多數人口罩戴法錯誤病菌穿透率100％udn/元氣網/科別/骨科．復健日本腰痛名醫教你從3個動作辨識你的「腰痛類型」分享分享留言列印A-A+2018-12-2010:14蘋果屋文／摘自《根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！》【文、圖／摘自蘋果屋《根治腰痛自癒操》，作者銅冶英雄】從3個動作開始，根據疼痛反應辨識「腰痛類型」！圖／ingimage從3個動作開始，根據疼痛反應辨識「腰痛類型」！確認過身體是否適合做操後，接著需診斷腰痛的類型。
把疼痛當做導航，以決定該做何種操式的「疼痛導航診斷」；由於是根據做操後的疼痛反應，再將你的腰痛類型分門別類，因此會和一般醫療院所定義的疾病名稱不太相同，請把它們當成和「腰椎間盤突出症」不同的分類。
其目的是要判斷你適合做哪種「靠腰健康操」，必須仰賴重複做單一運動，去判別腰痛情況是「改善」、「不變」或「惡化」。
3基準＋3要素：請依序仔細評估！以下是3個判斷基準，請依照順序仔細評估。
①疼痛範圍：感覺疼痛範圍是否有變化，若範圍變小即改善，若範圍擴大即惡化。
②疼痛強弱：若疼痛範圍沒有改變，接著請評估疼痛的強弱。
當疼痛感稍有緩和即改善，疼痛感變強即惡化。
此外，疼痛持續的時間和頻率也是重要參考依據，較不痛的時間增多、疼痛次數減少即改善；反之，痛的時間變長、次數漸多即惡化。
③行動變化：假如疼痛範圍和強弱都沒有改變，最後請從行動力去判別。
若感覺走路輕鬆多了、起身不再吃力、變得較能活動自如代表有改善；相反地，如果彎腰、行走越來越困難，就是惡化。
儘管「疼痛範圍」是最優先的判斷基準，尚有3項要素必須一同參考：①發炎性疼痛：一旦發炎部位在椎間盤、椎間關節或肌肉，疼痛會遍及整個腰部。
②神經性疼痛：脊椎神經受到壓迫，會導致腳痛或腳麻。
③轉移痛：當椎間盤、椎間關節傾斜或肌肉有硬結時，疼痛會轉移到別處。
從這3項要素去判斷，即使腰部變得更痛，但腿部的疼痛情形若變好就是改善；即使腰變得比較不痛，一旦下肢出現疼痛症狀就是惡化。
「疼痛導航診斷」這樣做！做了10次後仰運動覺得有改善就是「後仰改善型」，接續請順著藍色箭頭做「靠牆後仰操」。
如果做了10次後仰運動，症狀不變或惡化時，請順著黃色和紅色箭頭做10次前彎運動，若覺得有改善就是「前彎改善型」，接續請順著藍色箭頭做「靠牆鞠躬操」。
假如做了10次前彎運動，症狀不變或惡化時，請順著黃色和紅色箭頭做10次側邊運動。
側邊運動是指，當身體左右兩側的腰痛程度不同時，就做較不痛那側的側邊運動，例如腰部左側較痛就往右側做，若覺得有改善就是「側邊改善型」，接續請順著藍色箭頭做「扭臀操」。
若做10次側邊運動，症狀不變或惡化時，請改做10次較痛那側的側邊運動。
假如症狀依舊不變或惡化，代表無法利用體操去改善腰痛，請前往醫院診治。
圖／摘自《根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！》．書名：根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！．作者：銅冶英雄．譯者：王淳蕙．出版社：蘋果屋．出版日期：2017/09/07腰痛發炎椎間盤突出延伸閱讀專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！血尿腰痛沒處理結石堆積輸尿管腎功能沒了鼠蹊出現腫塊傳異味上皮性囊腫刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經同類文章睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者