累積壓力理論：練愈多愈好？迷思？水桶水位，健康是一種生活型態。

發表時間： 2020 年11 月19 日 | 文章分類： 訓練概念. 在肌力訓練上，普遍的觀念是「More ... 累積壓力理論：練愈多愈好？迷思？水桶水位，健康是一種生活型態。

發表時間：  2020年11月19日  |  文章分類：  訓練概念  在肌力訓練上，普遍的觀念是「MoreIsBetter」，練的愈多愈好，對於減肥為目的的族群，這觀念可能更為「強烈」，覺得練愈多，熱量消耗愈多呀！或者，我們會誤以為有在運動或進行肌力訓練，就可以吃的更多，因為熱量消耗很多，所以吃多或亂吃都不會胖，但這個觀念是正確的嗎？還是迷思？下方連結有一篇文章，有興趣的人可以前往閱讀：»零距離科學：肥胖就是懶惰和貪吃的結果？https://www.thenewslens.com/article/142952記得，有一位學員跟我聊到，我們認識的一位朋友又開始進行肌力訓練，結果身材整個大了一號，學員說：「不太健康的大了一圈」我沒有看過，所以不是很清楚，但我覺得有一個觀念，不管做什麼訓練，功能性訓練、健力訓練、舉重訓練，其實它「消耗」的熱量不會是你想像中的「這麼多」，但您會以為「高強度」或「高疲勞」就需要補充很多熱量及蛋白質，但其實沒有需要這麼多，有一部份是補償心理，覺得這麼辛苦訓練，需要靠吃來靠賞自己，但當你攝取過多的熱量及蛋白質，就會轉化成「脂肪」來儲存，身體就會大一號。

但關鍵在於，我們誤解身材大一號就是一種壯碩，而壯碩本身就等於健康，就像，常有人把短跑選手的身材跟健康劃上等號，把馬拉松選手的身材劃上虛弱，這明顯是一種偏見，也無任何科學依據。

以前在某間學校當任實習體能教練時，觀察到一個現象，學生及友人在進行完肌力訓練後，會跑去美式賣場，一人點一「盒」Pizza，再加生菜沙拉、一杯可樂等，然後除了正餐之外，會再加上宵夜，不久候，每個學生都明顯大了一號，當然，因為體重增加，「絕對肌力」也會跟著上升，所以不管從身材或力量來看，這會被認定為「壯」的表現。

後來，友人前往美國念書之後，體重反而是瘦了下來，因為飲食習慣改變了，也因為在美國讀書，沒有教練工作的收入，所以在伙食費的預算就降低，而友人也說，身體這樣瘦下來反而覺得身體輕盈舒服很多，運動上也是如此。

不管是訓練或者是飲食，其實這對身體來說，都是一種壓力，也就是我現在要談的「累積壓力理論（TheoryofCumulativeStress）」。

關於這個理論，《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾有寫了一篇文章「TheTheoryofCumulativeStress:HowtoRecoverWhenStressBuildsUp」：它比喻，想像將你的「健康」及「能量」視為一桶水，在日常生活中，有些行為可以為這桶水「＋加水」，而有些行為則會讓這桶水「－排水」，水位愈高，代表身體的健康及能量愈飽滿，而水桶的水位愈低，則代表健康及能量狀況比較低迷。

可以為水桶「加水」的行為，像是睡眠、良好的營養、冥想、從事開心的事情、微笑等，而「排水」行為，像是肌力訓練、跑步、工作、經濟壓力、學業壓力、感情壓力、人際關係問題、失眠、焦慮等。

註：訓練是一種「排水」，不是一種「加水」；訓練當下或隔天，身體的機能可能會下降，恢復之後才會變強。

當然，排水的行為並非全都是「負面的」，為了過一個富足的生活，我們需要讓水桶中的水排出來，在重訓室、學校或辦公室裡努力工作，可以使您產生有價值的東西，但即使是正向的努力，它也會消耗你的精力。

這些消耗隨著時間的流逝，即使排出的水量很小，但也會導致大量的水分流失。

作者提到，他通常每週重訓三天，有很長一段時間，他認為應該能夠每週進行四天的重訓，但是，每次當我加入第四天的訓練時，幾週內我狀況都還不錯，然後大概一個月的時間就會感覺疲勞或輕度受傷。

作者意識到，「壓力是累積的」，每週訓練三天是我可以長期持續維持的節奏，再多就不行了。

當我添加第四天的訓練時，額外的壓力就開始累積，在某個時間點時，負擔變太大了，就會筋疲力盡或受傷。

在極端的情況下，這種壓力可能會來的如此之快，額外增加訓練、跑步增加訓練量、工作上的業務壓力、育兒壓力、與壞老闆打交道、照顧年邁的父母壓力，這一切加起來，比你想像中的還要多，而且當您壓力累積到臨界點時，可能稍微一件小事就引爆了你的情緒。

定期的為水桶加水是一個重要的工作。

作者介紹的觀念很基本但卻常被忽略，若您在肌力訓練上消耗太多的能量時，在沒辦法獲得更好的恢復（比方說，更多的睡眠、吃