【人醫心傳第160期健康補給站】戒斷菸癮有撇步 | 戒斷期
【人醫心傳第160期健康補給站】戒斷菸癮有撇步 醫療志業醫療專題醫療科室溯源記史亮點特色澄清聲明掛號服務醫療人文濟助申請捐款徵信人才招募友善連結English網路掛號慈院新聞溫馨日誌澄清說明素食與健康八里粉塵爆炸意外尼泊爾救援快訊English文╱盧琇臺北慈濟醫院戒菸個管師 吸菸的人，大多數都知道吸菸對身體不好。
有時，醫師也會為了病情好轉而苦勸病人戒菸。
但是，仍有許多癮君子不願戒除，有些人不是不想戒，只是還沒準備好，想先等一陣子再說。
也有許多人努力地戒菸，只是終究無法成功，功虧一簣。
戒菸的「困難」，是很多吞雲吐霧者不願意戒菸的原因或理由。
戒菸的困難，有部分來自於身體對尼古丁的依賴，有部分則是心理與行為的依賴。
身體的依賴，是指當身體缺少尼古丁時，人會覺得難過、不舒服，必須要「補充」尼古丁之後，才會「改善」，典型常見缺乏尼古丁的症狀，包括：想抽菸、情緒低落不穩定、急躁易怒、神經質、精神難集中、易恍神、疲倦、想吃東西、睡不好等，有時也會有身體的不舒服，如咳嗽或腸胃的症狀。
就心理或行為的依賴層面而言，有人用吸菸來舒解壓力、讓心情愉快、提神、覺得社交應酬不能沒有香菸助興、避免無聊，覺得吸菸是一種很難改變的習慣。
戒菸時，自然會遇到這些問題。
藥物治療，可以改善身體的癮，但是，心理與行為的依賴，經常需要他人的協助，才容易度過。
所以，靠自己想戒菸，一次便成功戒掉的人，比例不到十分之一，換言之，戒菸經常要戒上好幾次，才容易成功。
研究發現，靠自己意志力戒菸，一年後的成功率約為百分之五；而靠自己使用藥物戒菸的成功率，則約百分之十；純粹利用戒菸服務的成功率，約為百分之二十五。
如何更容易戒菸？可從下列四項方法著手，讓戒菸變得更簡單： 心理的準備戒菸的第一件事，就是做好心理的準備。
心理的準備愈充分，成功的機率愈高。
大部分的人戒菸都有困難，但只要相信自己終會成功戒菸，並配合專業人員的協助，這些困難都會隨著時間而改善、消失，迎刃而解。
戒菸歷程的不適，包括：疲倦、靜不下來、沒耐心、脾氣變得急躁、易生氣、便秘或腹瀉等腸胃不適、餓得快、吃得多、體重增加、睡眠障礙、渴望吸菸等。
這些症狀，在戒菸後幾個小時開始出現，通常在第二天或第三天，身體感覺最難受，直到二至四週，戒斷現象才會逐漸減輕、消退。
行為的策略癮君子菸癮上身時，可用一些方法來對付。
常用的方法，包括：提醒自己要戒菸、要克服菸癮、要成為一個不吸菸的人。
深呼吸、喝水、起來走走、洗臉、做其他的事，都可以有效地轉移注意力。
想吸菸時，建議可嚼食清涼薄荷的糖、使用清涼薄荷的牙膏刷牙、咬吸管、嗑瓜子、吃小黃瓜、剝橘子等，若覺得雙手空空，還可以拿起筆來，任意塗鴉、畫畫，都是有效的方法喔。
放輕鬆，稍稍等待幾分鐘，讓癮頭過去。
每次想吸菸的念頭，真的都只持續幾分鐘而已，所以只要肯堅持幾分鐘，它就會自動消失！多與支持自己戒菸的人談話，到禁菸場所活動，絕對避免到想吸菸的地方停駐。
藥物的協助吸菸的渴望與戒斷症狀，是戒菸的主要困難，藥物可以讓戒斷症狀變得較輕，減少戒菸的困難。
目前，經科學研究證實，有效的戒菸藥品，最主要區分為「非尼古丁藥物」和「尼古丁製劑」兩大方式，它們都可以降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，並增加戒菸的成功率。
這些藥物都可以在有戒菸門診的醫療院所看診拿藥。
自二○一二年三月一日起，衛生署（衛生福利部前身）推出「實施二代戒菸治療試辦計畫」，將門診、急診及住院病人都納入戒菸治療適用對象，將戒菸用藥費用比照一般健保用藥，每次門診戒菸費用只需自付掛號費加戒菸藥物處方費用，藥物處方僅須自付兩成以下、最高新臺幣二百元之部分負擔，低收入戶則費用全免。
尋求他人協助戒菸專線（0800-636363）提供免費的戒菸諮詢服務，由心理諮商專業人員協助進行戒菸輔導。
研究顯示，有專業人員協助，搭配使用戒菸藥物，能有助於提升戒菸成功率。
吸菸「百害無一益」，應該讓菸品永遠離開自己的人生，做自由的人，看見真實的自己。
戒菸更是一輩子的事，要有長期抗戰的心理準備，有許多人明明已經戒菸成功了，卻又因為受不了外界的誘惑，或心情一時之起伏，或為了舒緩壓力，又點燃了一根燃燒自己生命的菸。
這是非常不智，也非常不值得的事，所以，有必要一再提醒戒菸成功的人，雖然您原則上已經不再受菸品控制
有時，醫師也會為了病情好轉而苦勸病人戒菸。
但是，仍有許多癮君子不願戒除，有些人不是不想戒，只是還沒準備好，想先等一陣子再說。
也有許多人努力地戒菸，只是終究無法成功，功虧一簣。
戒菸的「困難」，是很多吞雲吐霧者不願意戒菸的原因或理由。
戒菸的困難，有部分來自於身體對尼古丁的依賴，有部分則是心理與行為的依賴。
身體的依賴，是指當身體缺少尼古丁時，人會覺得難過、不舒服，必須要「補充」尼古丁之後，才會「改善」，典型常見缺乏尼古丁的症狀，包括：想抽菸、情緒低落不穩定、急躁易怒、神經質、精神難集中、易恍神、疲倦、想吃東西、睡不好等，有時也會有身體的不舒服，如咳嗽或腸胃的症狀。
就心理或行為的依賴層面而言，有人用吸菸來舒解壓力、讓心情愉快、提神、覺得社交應酬不能沒有香菸助興、避免無聊，覺得吸菸是一種很難改變的習慣。
戒菸時，自然會遇到這些問題。
藥物治療，可以改善身體的癮，但是，心理與行為的依賴，經常需要他人的協助，才容易度過。
所以，靠自己想戒菸，一次便成功戒掉的人，比例不到十分之一，換言之，戒菸經常要戒上好幾次，才容易成功。
研究發現，靠自己意志力戒菸，一年後的成功率約為百分之五；而靠自己使用藥物戒菸的成功率，則約百分之十；純粹利用戒菸服務的成功率，約為百分之二十五。
如何更容易戒菸？可從下列四項方法著手，讓戒菸變得更簡單： 心理的準備戒菸的第一件事，就是做好心理的準備。
心理的準備愈充分，成功的機率愈高。
大部分的人戒菸都有困難，但只要相信自己終會成功戒菸，並配合專業人員的協助，這些困難都會隨著時間而改善、消失，迎刃而解。
戒菸歷程的不適，包括：疲倦、靜不下來、沒耐心、脾氣變得急躁、易生氣、便秘或腹瀉等腸胃不適、餓得快、吃得多、體重增加、睡眠障礙、渴望吸菸等。
這些症狀，在戒菸後幾個小時開始出現，通常在第二天或第三天，身體感覺最難受，直到二至四週，戒斷現象才會逐漸減輕、消退。
行為的策略癮君子菸癮上身時，可用一些方法來對付。
常用的方法，包括：提醒自己要戒菸、要克服菸癮、要成為一個不吸菸的人。
深呼吸、喝水、起來走走、洗臉、做其他的事，都可以有效地轉移注意力。
想吸菸時，建議可嚼食清涼薄荷的糖、使用清涼薄荷的牙膏刷牙、咬吸管、嗑瓜子、吃小黃瓜、剝橘子等，若覺得雙手空空，還可以拿起筆來，任意塗鴉、畫畫，都是有效的方法喔。
放輕鬆，稍稍等待幾分鐘，讓癮頭過去。
每次想吸菸的念頭，真的都只持續幾分鐘而已，所以只要肯堅持幾分鐘，它就會自動消失！多與支持自己戒菸的人談話，到禁菸場所活動，絕對避免到想吸菸的地方停駐。
藥物的協助吸菸的渴望與戒斷症狀，是戒菸的主要困難，藥物可以讓戒斷症狀變得較輕，減少戒菸的困難。
目前，經科學研究證實，有效的戒菸藥品，最主要區分為「非尼古丁藥物」和「尼古丁製劑」兩大方式，它們都可以降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，並增加戒菸的成功率。
這些藥物都可以在有戒菸門診的醫療院所看診拿藥。
自二○一二年三月一日起，衛生署（衛生福利部前身）推出「實施二代戒菸治療試辦計畫」，將門診、急診及住院病人都納入戒菸治療適用對象，將戒菸用藥費用比照一般健保用藥，每次門診戒菸費用只需自付掛號費加戒菸藥物處方費用，藥物處方僅須自付兩成以下、最高新臺幣二百元之部分負擔，低收入戶則費用全免。
尋求他人協助戒菸專線（0800-636363）提供免費的戒菸諮詢服務，由心理諮商專業人員協助進行戒菸輔導。
研究顯示，有專業人員協助，搭配使用戒菸藥物，能有助於提升戒菸成功率。
吸菸「百害無一益」，應該讓菸品永遠離開自己的人生，做自由的人，看見真實的自己。
戒菸更是一輩子的事，要有長期抗戰的心理準備，有許多人明明已經戒菸成功了，卻又因為受不了外界的誘惑，或心情一時之起伏，或為了舒緩壓力，又點燃了一根燃燒自己生命的菸。
這是非常不智，也非常不值得的事，所以，有必要一再提醒戒菸成功的人，雖然您原則上已經不再受菸品控制