影響老人健康甚鉅－認識與預防「骨質疏鬆症」 | 老人骨質疏鬆原因
骨質疏鬆症一直是停經婦女及老年人好發的一種疾病，也是影響老年人健康的主要疾病之一，尤其是70 歲以後，年齡每增加5 歲，骨折的機率就會 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生影響老人健康甚鉅－認識與預防「骨質疏鬆症全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源影響老人健康甚鉅－認識與預防「骨質疏鬆症」17421人瀏覽2016/05/30作者趙光鹽人體骨骼中的骨質從出生後隨著年紀而增加，大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，當骨頭中鈣質流失的速度遠大於鈣質攝取與吸收時，長久下來造成骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，即是所謂的「骨質疏鬆症」。
整理撰文/趙光鹽骨質疏鬆症一直是停經婦女及老年人好發的一種疾病，也是影響老年人健康的主要疾病之一，尤其是70歲以後，年齡每增加5歲，骨折的機率就會跟著加倍。
人體骨骼中的骨質從出生後隨著年紀而增加，大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，當骨頭中鈣質流失的速度遠大於鈣質攝取與吸收時，長久下來造成骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，即是所謂的「骨質疏鬆症」。
根據研究發現：國內65歲以上的老年人，因骨質疏鬆症所引起的脊椎骨病變發生率中，男性約12.5%；而女性因停經使骨質流失更加快速，罹患率更高達25%，也就是平均每四位女性就有一位擁有骨質疏鬆症。
◆ 骨質疏鬆症診斷世界衛生組織對骨質疏鬆的定義如下： 骨質疏鬆症較無前發症狀，通常是患者長期駝背、嚴重背痛或骨折就診後才發現。
骨折最常出現在髖關節（也是最嚴重的，可能引起終身殘障甚至死亡）、脊椎及手腕處。
脊椎骨折可能造成駝背姿勢、身高減低及慢性背痛。
目前還未有安全而有效的治療方法，幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀，對於骨質疏鬆的預防除了維持正常生活習慣、適度的運動及攝取足夠鈣質及維他命D 外，平時注意自身的骨質密度，盡早存骨本才是預防骨質疏鬆症的不二法門。
◆ 骨質疏鬆症日常保健與照護原則1.鈣質補充行政院衛生署（100年修訂第七版）國人膳食營養素（鈣質）每日攝取建議量： ■ 鈣質的來源：●牛奶及乳製品：除牛奶外，其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等，也都富含鈣質，若有體重、膽固醇控制或是對乳製品過敏者，可選用下列牛奶替代： 1.低脂或脫脂牛奶 －可供必須制脂肪攝取者飲用。
2.低乳糖牛奶 －可供乳糖不耐症者（於喝牛奶後會產生腹漲、腹瀉的人）飲用。
3.發酵乳 －牛奶經過發酵後，將部份乳糖分解為乳酸，可供乳糖不耐症者或是不喜歡牛奶的人飲用。
{{GoogleAdVar1}}●其他含鈣量高的食物： 1.可帶骨一起吃的肉類、魚類 例如：沙丁魚、鮭魚、魚乾、魚脯、蝦類、蝦皮、蛤及牡蠣等。
2.豆類、豆製品及深色蔬菜 例如：甘藍菜、綠花椰菜、胡桃、葵花子、黑芝麻、髪菜、昆布、養生麥粉。
註1：黃豆中富含異黃酮素，異黃酮素的結構類似女性荷爾蒙，更年期後的婦女若適量的攝取，可預防骨鈣的流失。
註2：熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。
（圖片來源：pixabay） 2.維生素D的補充及吸收 維生素Ｄ可以促進鈣質在腸道中的吸收；一般來講，除非有肝臟或腎臟機能問題，正常人如有適量的日照，自己就可以合成足量的維生素Ｄ。
曬太陽只需短短10分鐘，便可以得到3000國際單位（IU）的維他命D，建議每星期至少曬太陽兩次，讓手、臉和手臂照10~15分鐘陽光，但最好避開上午11點到下午3點，避免陽光過強造成曬傷，曬太陽時也最好不要塗抹防曬油，以免影響日曬效果。
3.避免鈣質流失 1.過多的蛋白質會增加骨骼鈣質的流失，應避免大魚大肉的飲食型態。
2.少喝濃茶、咖啡及碳酸飲料。
飲用茶或咖啡時可加入低脂奶代替奶精，以增加鈣質的攝取。
3.避免抽煙，尼古丁對骨質再生有破壞作用。
（圖片來源：pixabay） 4.適當的運動 運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養，運動量每週三~五次為宜，每次持續15~20分鐘，建議日常可執行以下運動： 1.走路：快走效果優於慢走，長期、持續的運動優於短期運動 2.慢跑及有氧運動：可增加腰椎、股骨頸與跟骨的骨密度 3.踏步、肌力訓練：可改善婦女停經前後期的腰椎及股骨
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整理撰文/趙光鹽骨質疏鬆症一直是停經婦女及老年人好發的一種疾病，也是影響老年人健康的主要疾病之一，尤其是70歲以後，年齡每增加5歲，骨折的機率就會跟著加倍。
人體骨骼中的骨質從出生後隨著年紀而增加，大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，當骨頭中鈣質流失的速度遠大於鈣質攝取與吸收時，長久下來造成骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，即是所謂的「骨質疏鬆症」。
根據研究發現：國內65歲以上的老年人，因骨質疏鬆症所引起的脊椎骨病變發生率中，男性約12.5%；而女性因停經使骨質流失更加快速，罹患率更高達25%，也就是平均每四位女性就有一位擁有骨質疏鬆症。
◆ 骨質疏鬆症診斷世界衛生組織對骨質疏鬆的定義如下： 骨質疏鬆症較無前發症狀，通常是患者長期駝背、嚴重背痛或骨折就診後才發現。
骨折最常出現在髖關節（也是最嚴重的，可能引起終身殘障甚至死亡）、脊椎及手腕處。
脊椎骨折可能造成駝背姿勢、身高減低及慢性背痛。
目前還未有安全而有效的治療方法，幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀，對於骨質疏鬆的預防除了維持正常生活習慣、適度的運動及攝取足夠鈣質及維他命D 外，平時注意自身的骨質密度，盡早存骨本才是預防骨質疏鬆症的不二法門。
◆ 骨質疏鬆症日常保健與照護原則1.鈣質補充行政院衛生署（100年修訂第七版）國人膳食營養素（鈣質）每日攝取建議量： ■ 鈣質的來源：●牛奶及乳製品：除牛奶外，其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等，也都富含鈣質，若有體重、膽固醇控制或是對乳製品過敏者，可選用下列牛奶替代： 1.低脂或脫脂牛奶 －可供必須制脂肪攝取者飲用。
2.低乳糖牛奶 －可供乳糖不耐症者（於喝牛奶後會產生腹漲、腹瀉的人）飲用。
3.發酵乳 －牛奶經過發酵後，將部份乳糖分解為乳酸，可供乳糖不耐症者或是不喜歡牛奶的人飲用。
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2.豆類、豆製品及深色蔬菜 例如：甘藍菜、綠花椰菜、胡桃、葵花子、黑芝麻、髪菜、昆布、養生麥粉。
註1：黃豆中富含異黃酮素，異黃酮素的結構類似女性荷爾蒙，更年期後的婦女若適量的攝取，可預防骨鈣的流失。
註2：熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。
（圖片來源：pixabay） 2.維生素D的補充及吸收 維生素Ｄ可以促進鈣質在腸道中的吸收；一般來講，除非有肝臟或腎臟機能問題，正常人如有適量的日照，自己就可以合成足量的維生素Ｄ。
曬太陽只需短短10分鐘，便可以得到3000國際單位（IU）的維他命D，建議每星期至少曬太陽兩次，讓手、臉和手臂照10~15分鐘陽光，但最好避開上午11點到下午3點，避免陽光過強造成曬傷，曬太陽時也最好不要塗抹防曬油，以免影響日曬效果。
3.避免鈣質流失 1.過多的蛋白質會增加骨骼鈣質的流失，應避免大魚大肉的飲食型態。
2.少喝濃茶、咖啡及碳酸飲料。
飲用茶或咖啡時可加入低脂奶代替奶精，以增加鈣質的攝取。
3.避免抽煙，尼古丁對骨質再生有破壞作用。
（圖片來源：pixabay） 4.適當的運動 運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養，運動量每週三~五次為宜，每次持續15~20分鐘，建議日常可執行以下運動： 1.走路：快走效果優於慢走，長期、持續的運動優於短期運動 2.慢跑及有氧運動：可增加腰椎、股骨頸與跟骨的骨密度 3.踏步、肌力訓練：可改善婦女停經前後期的腰椎及股骨