讓腰椎自然回正！3關鍵逆轉4種常見腰痛 | 腰椎滑脫 坐姿
你可知道，在日常生活的各種姿勢中，對腰椎負擔最大的，就是坐姿？ ... 脊椎滑脫最常見的症狀是背痛，可能單側疼痛，也可能兩側都疼痛。
閱讀全文0向志超（體態健康諮詢中心主任治療師）2017年12月19日上午5:00【早安健康／向志超（體態健康諮詢中心主任治療師）】腰椎你可知道，在日常生活的各種姿勢中，對腰椎負擔最大的，就是坐姿？以往腰痛都是年長者，但現代社會的工作與生活型態轉變，伏案工作和坐姿不良等雙重影響下，腰痛者逐漸有年輕化的趨勢。
常聽人說：「我的腰快斷了！」腰痛是現代人常見的毛病，有些人是短期急症，有些人長年備受困擾。
腰痛之所以如此普遍，與現代人的生活方式大有關係。
許多腰椎疾病患者，都以為疼痛是「突然」發生的。
但其實腰椎疾病除非外力受傷，否則都是長期累積的問題，尤其是久坐、久站或走遠路就腰痛、彎腰拿個東西就急性腰部扭傷的人，腰部健康早就亮起了紅燈。
腰椎的傷害經常出於姿勢不良。
輕微患者或年紀較輕的病患，雖然偶爾感覺疼痛，但經常一覺醒來腰痛就不藥而癒。
很多人會以為「不痛就是病好了」，但這並非好轉，而是因為年輕，身體恢復力較強，或者因為輕微發炎，適當休息能夠緩解症狀，所以狀況轉好。
但實際上腰椎損傷是持續性的累積，如果不改變錯誤姿勢、不訓練腰、腹部肌力，很快就會變成長期的腰痛患者。
所以，即使你還年輕，沒有明顯症狀，也應該注意腰部痠痛的問題，趕緊站起來，找回腰椎的正常活動度吧！下一頁開始教您改善腰痛！常見的腰椎疼痛椎間盤突出椎間盤突出「椎間盤突出」這個病症，可說是忙碌現代人、上班族的常見疾病。
當腰部過度使用，加上姿勢不良，如長期久坐，身體前傾，很容易使椎間盤變形，造成椎間盤突出。
許多人以為椎間盤突出就是「長骨刺」，即台語發音的「軟骨仔」，但骨刺與椎間盤突出不同。
骨刺不是嚴重的毛病，它是骨頭或軟組織的修補、硬化與增生，多長在小面關節，只要不壓迫到神經，便不會造成疼痛，也不需要特別治療。
你我身上都可能會發現骨刺的存在。
而椎間盤突出較嚴重。
從椎間盤的結構來看，外圍是纖維環，中間是髓核，纖維環最外面一層才有神經，所以椎間盤如果只突出一點點，通常人不會有感覺，要等到突出來碰到最外面的纖維層時才會感覺。
所以如果沒有疼痛問題，不需要治療，但一定要矯正錯誤的姿勢，否則放任下去，可能會造成脊椎滑脫。
當病患感覺到疼痛，表示中間的髓核已壓迫到外層，刺激神經，髓核液如果沾黏到神經或硬膜，有可能產生其他問題。
預防椎間盤突出，最有效的方式就是維持良好姿勢，避免以錯誤的方式搬抬重物，練強腰椎肌肉，保護脊椎。
椎間孔狹窄如果平常走路感覺到腰部疼痛，寸步難行，稍微坐下休息感覺恢復，但站起來走動又開始疼痛，那麼你可能有椎間孔狹窄的問題。
這種走路的狀況稱為「間歇性跛行」，是椎間孔狹窄的一大特徵。
為什麼會有椎間孔狹窄的問題呢？因為年紀漸長，椎間盤裡面的含水量會減少到剩60%左右，水分變少，椎間盤自然就隨之變扁了。
另外，體重太重或是原本結構上椎孔就比較窄小的人，當椎間盤變扁之後，自然會壓迫到神經，引起不適。
症狀輕微的人，應避免經常久坐、彎腰造成椎間板和組織損傷，不舒服時可臥床休息，並要積極進行腹部和腰背部核心肌肉的訓練。
病況嚴重的患者，如已經造成感覺異常和肌肉無力等問題，就需要進一步評估是否需要手術治療。
還有哪些問題會引起腰痛？請看下一頁脊椎滑脫當上下兩節的脊椎因外力而位移，往前滑出，就是脊椎滑脫。
脊椎滑脫最常見的症狀是背痛，可能單側疼痛，也可能兩側都疼痛。
如果痛感自背部延伸至下肢，感到麻痺，有可能是脊椎的神經根也受到壓迫。
脊椎滑脫原本常見於背部需長期伸展的運動員，如體操、舞蹈、撐竿跳等選手，但近年來越來越多患者是因為坐姿與站姿不良而造成脊椎滑脫。
大部分的脊椎滑脫患者不需要開刀，只要適度休息、強化腹部核心，把腹橫肌、多裂肌、旋轉肌練強，靠深層小肌肉穩住關節，大約3～6個月左右會見改善。
急性腰扭傷急性腰扭傷即俗稱的「閃到腰」，原因跟落枕很像，表示關節早就有問題，可能身體有部分的活動度不佳，或平常姿勢不對，造成關節負擔太大，因此一個姿勢不對就會產生扭傷。
很多患者一次閃到腰，後續就容易反覆扭傷，這是因為腰椎受過傷後，周邊小肌肉萎縮，腹橫肌的反應延遲。
腹橫肌的存在，
閱讀全文0向志超（體態健康諮詢中心主任治療師）2017年12月19日上午5:00【早安健康／向志超（體態健康諮詢中心主任治療師）】腰椎你可知道，在日常生活的各種姿勢中，對腰椎負擔最大的，就是坐姿？以往腰痛都是年長者，但現代社會的工作與生活型態轉變，伏案工作和坐姿不良等雙重影響下，腰痛者逐漸有年輕化的趨勢。
常聽人說：「我的腰快斷了！」腰痛是現代人常見的毛病，有些人是短期急症，有些人長年備受困擾。
腰痛之所以如此普遍，與現代人的生活方式大有關係。
許多腰椎疾病患者，都以為疼痛是「突然」發生的。
但其實腰椎疾病除非外力受傷，否則都是長期累積的問題，尤其是久坐、久站或走遠路就腰痛、彎腰拿個東西就急性腰部扭傷的人，腰部健康早就亮起了紅燈。
腰椎的傷害經常出於姿勢不良。
輕微患者或年紀較輕的病患，雖然偶爾感覺疼痛，但經常一覺醒來腰痛就不藥而癒。
很多人會以為「不痛就是病好了」，但這並非好轉，而是因為年輕，身體恢復力較強，或者因為輕微發炎，適當休息能夠緩解症狀，所以狀況轉好。
但實際上腰椎損傷是持續性的累積，如果不改變錯誤姿勢、不訓練腰、腹部肌力，很快就會變成長期的腰痛患者。
所以，即使你還年輕，沒有明顯症狀，也應該注意腰部痠痛的問題，趕緊站起來，找回腰椎的正常活動度吧！下一頁開始教您改善腰痛！常見的腰椎疼痛椎間盤突出椎間盤突出「椎間盤突出」這個病症，可說是忙碌現代人、上班族的常見疾病。
當腰部過度使用，加上姿勢不良，如長期久坐，身體前傾，很容易使椎間盤變形，造成椎間盤突出。
許多人以為椎間盤突出就是「長骨刺」，即台語發音的「軟骨仔」，但骨刺與椎間盤突出不同。
骨刺不是嚴重的毛病，它是骨頭或軟組織的修補、硬化與增生，多長在小面關節，只要不壓迫到神經，便不會造成疼痛，也不需要特別治療。
你我身上都可能會發現骨刺的存在。
而椎間盤突出較嚴重。
從椎間盤的結構來看，外圍是纖維環，中間是髓核，纖維環最外面一層才有神經，所以椎間盤如果只突出一點點，通常人不會有感覺，要等到突出來碰到最外面的纖維層時才會感覺。
所以如果沒有疼痛問題，不需要治療，但一定要矯正錯誤的姿勢，否則放任下去，可能會造成脊椎滑脫。
當病患感覺到疼痛，表示中間的髓核已壓迫到外層，刺激神經，髓核液如果沾黏到神經或硬膜，有可能產生其他問題。
預防椎間盤突出，最有效的方式就是維持良好姿勢，避免以錯誤的方式搬抬重物，練強腰椎肌肉，保護脊椎。
椎間孔狹窄如果平常走路感覺到腰部疼痛，寸步難行，稍微坐下休息感覺恢復，但站起來走動又開始疼痛，那麼你可能有椎間孔狹窄的問題。
這種走路的狀況稱為「間歇性跛行」，是椎間孔狹窄的一大特徵。
為什麼會有椎間孔狹窄的問題呢？因為年紀漸長，椎間盤裡面的含水量會減少到剩60%左右，水分變少，椎間盤自然就隨之變扁了。
另外，體重太重或是原本結構上椎孔就比較窄小的人，當椎間盤變扁之後，自然會壓迫到神經，引起不適。
症狀輕微的人，應避免經常久坐、彎腰造成椎間板和組織損傷，不舒服時可臥床休息，並要積極進行腹部和腰背部核心肌肉的訓練。
病況嚴重的患者，如已經造成感覺異常和肌肉無力等問題，就需要進一步評估是否需要手術治療。
還有哪些問題會引起腰痛？請看下一頁脊椎滑脫當上下兩節的脊椎因外力而位移，往前滑出，就是脊椎滑脫。
脊椎滑脫最常見的症狀是背痛，可能單側疼痛，也可能兩側都疼痛。
如果痛感自背部延伸至下肢，感到麻痺，有可能是脊椎的神經根也受到壓迫。
脊椎滑脫原本常見於背部需長期伸展的運動員，如體操、舞蹈、撐竿跳等選手，但近年來越來越多患者是因為坐姿與站姿不良而造成脊椎滑脫。
大部分的脊椎滑脫患者不需要開刀，只要適度休息、強化腹部核心，把腹橫肌、多裂肌、旋轉肌練強，靠深層小肌肉穩住關節，大約3～6個月左右會見改善。
急性腰扭傷急性腰扭傷即俗稱的「閃到腰」，原因跟落枕很像，表示關節早就有問題，可能身體有部分的活動度不佳，或平常姿勢不對，造成關節負擔太大，因此一個姿勢不對就會產生扭傷。
很多患者一次閃到腰，後續就容易反覆扭傷，這是因為腰椎受過傷後，周邊小肌肉萎縮，腹橫肌的反應延遲。
腹橫肌的存在，