增強免疫力有兩個方向可以努力: 選擇有助支持免疫功能的食物，同時避 ... 發現，鹽分過多可能會導致免疫缺陷，降低人體抵抗細菌感染的能力。

首頁>>健康最新首頁輪播>>六種降低免疫系統的飲食習慣2020/04/27Postby法蘭瓷健康最新首頁輪播瀏覽數474次草根影響力新視野 法蘭瓷編譯隨著COVID-19的持續延續，每個人都必須保持強健的免疫系統。

增強免疫力有兩個方向可以努力:選擇有助支持免疫功能的食物，同時避開可能削弱免疫力的習慣。

以下六個習慣請特別留意:飲酒過量飲酒過量–或甚至只是近期才如此都可能在目前這個非常時期改變了自身的免疫系統。

一篇發表於《酒精研究》雜誌的論文指出，長期的過量飲酒與免疫反應減弱之間有著長期的關聯，影響包括肺炎的感染率或是演變為COVID-19重症的風險都會增加。

鹽分攝取過多攝取過量的鈉除了會造成水腫及高血壓，德國波昂大學醫院的一項新研究更進一步發現，鹽分過多可能會導致免疫缺陷，降低人體抵抗細菌感染的能力。

根據《美國人飲食指南》，健康成年人每天鈉攝入量應低於2,300毫克，然而，美國人攝入的鈉有70%以上是來自加工食品，例如罐裝湯和冷凍比薩，而一茶匙的鹽醃食物就含有2,300毫克的鈉。

將鹽與其他調味料(例如草藥和香料)結合使用可以有效減少鹽分的用量。

食用過量的糖分減少糖分攝取絕對是個明智的做法，除了有助人體基本健康、心理健康，也對提升免疫力有益。

這並不表示每個人都應該要完全戒糖，然而，避免長期過量攝取糖分或是甜食吃到飽都會是一個值得努力的目標。

習慣吃含糖甜食的人，可以嘗試一些其他應對方法，像是與親人互動、進行室內健身、甚至玩電子遊戲…，這些都可以減少用吃糖來滿足感情需求的次數。

攝取過多咖啡因咖啡和茶具有很高的抗氧化劑和抗炎作用，但是，咖啡因過多會干擾睡眠，反而會加劇炎症並損害免疫力。

最好的方法是飲用不含糖或人工甜味劑的咖啡因飲料，例如蘇打水和能量飲料。

若是喜歡喝咖啡和茶，請務必在睡前至少6個小時之前飲用，以避免干擾睡眠。

纖維攝取不足纖維有助良好的消化並間接增強免疫力。

研究顯示，膳食纖維和益菌生的攝入量較高可支持更健康的免疫功能，包括防禦病毒;充足的纖維也有助更長且更好的睡眠。

綠色蔬菜吃得不夠多最好每天準備7杯不同的食材，這樣對健康有很多好處，但是綠色蔬菜對免疫力特別有用，因為它們含有助於免疫功能的關鍵營養素，包括維生素A、C和葉酸，並且能提供優化腸道免疫力的化合物。

Reference: 6EatingHabitsandFoodsthatWeakenYourImmuneSystem