老是失眠、淺眠，而且就算有睡，起床還是覺得很疲勞嗎？在長期睡眠不足的情況下，對身體健康的影響其實比你想的還要糟糕，不僅容易讓情緒 ...Skiptocontent老是失眠、淺眠，而且就算有睡，起床還是覺得很疲勞嗎？在長期睡眠不足的情況下，對身體健康的影響其實比你想的還要糟糕，不僅容易讓情緒失控、注意力不集中，還會讓罹患心血管疾病的風險大增。

想要改善這些狀況，好好的睡一覺很重要。

以下教你６個瑜珈姿勢，在睡前花一點時間伸展，就可以幫助身體放鬆紓壓，幫助入睡並減少淺眠的狀況發生喔！睡前6招伸展，讓你睡得好1.英雄式(heropose)採跪坐姿勢，將掌心放在身體前方地上，臀部稍微上抬讓腳跟向外，並且放置在身體兩側。

將坐骨輕輕往下貼地，坐在腳跟內側，腳背貼地。

伸展脊椎，維持3-5個呼吸。

2.嬰兒式(child’spose)雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。

將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持3-5個呼吸。

3.駱駝式(camelPose)採高跪姿，雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置。

接著夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。

將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟，維持3-5個呼吸。

4.上犬式(upwarddog)採趴姿，腳背貼地，雙手放於胸部兩側，手肘彎曲掌心下壓。

然後將胸部往前挺出，超過肩膀。

雙腳下壓，將大腿、膝蓋抬離地面，此時只有雙手與腳背貼地，維持3-5個呼吸，再回到趴姿。

5.抱膝式(kneetochest)平躺，將雙膝抱起，然後再將頭抬起，臉往膝蓋靠近。

維持住這個姿勢3-5個呼吸，然後再回到平躺姿勢。

6.仰臥脊椎扭轉式 (supinetwist)平躺，雙手攤開在身體兩側。

雙腳屈膝成90度，先往右邊擺放停留3-5個呼吸後，再換到左邊。

文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：睡眠長短決定壽命！你的年齡該睡多久?仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這５個核心運動讓肚子更緊緻醫生說單靠葉黃素是不夠的，加了黑醋栗更好COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版