人類約有三分之一的時間都在睡覺，許多人也明白睡的好，有助於增強免疫力。

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（示意圖非本人/すしぱく@pakutaso）人類約有三分之一的時間都在睡覺，許多人也明白睡的好，有助於增強免疫力。

但不正確的錯誤迷思可能讓你越睡越累，甚至因為失眠而導致嚴重的健康問題。

關於睡眠的正確觀念，到底該睡多久？怎麼睡才能擁有好品質？由北醫附醫睡眠中心檢查室主任暨胸腔內科主治醫師徐上富，替民眾解答。

★一手掌握熱門話題每天需睡多久才足夠？　醫師：以年紀區分每天的睡眠時間，需要多久才充足？徐上富醫師指出，要以年紀來區分。

像小嬰兒每天睡18個小時，就十分合理，至於成年人或青少年，大約一天6到8小時，就已經足夠。

而年長者因為體內激素減少，通常睡眠時間會縮短至5~6小時，是很自然生理的變化。

就好比每餐需要吃幾碗飯才夠飽，有人需要一碗、一碗半或是二碗均因人而異，看每個人的需求會有些微的差異性。

因此，「時間」及「質量」都是一個構成良好睡眠品質的重點。

睡前什麼不要做？　錯誤迷思這三點需留意徐上富醫師表示，睡前喝一點熱牛奶除了能幫助入睡外，若有些人是睡眠環境造成，例如太亮或是太吵，只要改善環境，就能讓睡眠品質變好。

但是，現代人做了許多對睡眠不是那麼有利的事，其實這些都是錯誤做法，更容易影響睡眠。

1.睡前滑手機：因為手機裡的藍光，會造成褪黑激素分泌減少，或是使用手機追劇，若是太感興趣的主題，提起興致後讓睡眠感消失無蹤影，也是防礙睡眠的原因。

2.睡前一到二個小時運動：運動雖然對睡眠有幫助，但若在睡前1～2小時運動，反而不利於睡眠。

因為當人體在運動時，會刺激交感神經，而不容易睡得著，建議運動與睡覺時間，最好間隔3～4小時較佳。

3.睡前抽菸喝酒：其實在睡前或是晚餐後，都不建議有這些習慣，雖然喝酒可以讓人放鬆好入睡。

喝酒完通常睡很熟，照理說隔天起來應該是要神輕氣爽，但酒醒的人往往卻是感到頭暈腦脹，酒精跟安眠藥很類似，只會讓人不會醒，卻沒讓你變睡的好。

睡眠品質如何維護？　及早就寢勿熬夜徐醫師建議民眾，不要熬夜盡量在晚上10、11點之前睡覺。

睡眠品質與健康息息相關，每個人都應對睡眠有正確了解，同時檢視自己的狀態，進而改善睡眠狀況，畢竟睡眠所造成的影響，牽涉到其他疾病發生的機率，多加了解，才能體驗更美好的人生。

文/黃曼瑩本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：關於睡眠的錯誤三迷思　如何睡出好品質這樣做）責任編輯/林安儒健康醫療網最近三則報導中藥、西藥可以一起吃嗎？藥師出面解答：遇到這些情況務必主動告知醫師無明顯症狀、確診時多為晚期，難以動手術切除！最安靜的致命癌王，這幾類人尤其要注意開工第一天超憂鬱，完全不想上班？7招讓你快速收心，工作不再像世界末日看更多相關報導過年補眠睡好爽？小心！醫學研究指出：每天睡超過9小時易得老年痴呆睡了一整天還是覺得累，才走幾步路就超疲憊？當心！心臟衰竭可能已經找上你睡眠不足真的會變胖！臨床實驗發現：只要5天沒睡好，體重恐增加0.8公斤國外研究數千人：愈樂觀的人睡愈好！專家道出養成這些習慣能讓心情好、提升睡眠品質為何老是凌晨三點醒來，就無法入睡？中醫：失眠是肺虛肝火，長期恐思考、記憶力出問題不開心的時候睡一覺就好了？研究顯示：睡前沒處理好負面情緒，只會盤根錯節愈積愈多！關鍵字：健康睡眠睡覺失眠風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單獨用餐、家宴禮節又多到嚇死人…你年年都吃的團圓飯，清朝皇帝卻一生都吃不到憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的