數羊、睡八小時都NG！日本醫學教授破除七大「睡眠迷思 ... | 思 睡
... 是件幸福的事。
但就怕鑽進被窩中，卻怎麼樣也睡不著，反而讓自己更累。
最近就有日本醫學教授，分享了大眾經常搞錯的七個「睡眠迷思」。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/精神．身心數羊、睡八小時都NG！日本醫學教授破除七大「睡眠迷思」分享分享留言列印A-A+2021-03-0112:02聯合新聞網綜合報導能好好睡上一覺是件幸福的事。
不過日本醫學教授内村直尚認為，現代人對於睡眠，仍有許多不正確的誤解。
圖片來源／ingimage現代生活忙碌，能在家好好睡上一覺，是件幸福的事。
但就怕鑽進被窩中，卻怎麼樣也睡不著，反而讓自己更累。
最近就有日本醫學教授，分享了大眾經常搞錯的七個「睡眠迷思」。
根據日本媒體「NEWSポストセブン」報導，醫學博士、教授出身，現在是久留米大學校長的内村直尚，近日接受採訪，表示一般人對於「睡眠」這件事，其實有許多的誤解。
而他列舉以下七條項目說明，希望能分享關於睡眠的正確知識，讓人能夠睡得飽又睡得好。
1.睡八小時未必好一般常有「理想的睡眠時間為8小時」的說法，但其實這說法未必正確。
好比根據年齡的不同，需要的睡眠時間也不一樣。
根據大規模的調查，15歲的青少年需要平均睡8小時，但25歲為7小時，45歲為6.5小時，而到了60歲以上，只要睡滿6小時便已算是充分。
2.數羊不一定有用如果說已經養成在睡不著時，數羊就能入眠的人，那倒是無所謂。
但要是幾經嘗試，仍然無法靠數羊入睡的人，那麼數羊反而會干擾睡眠。
畢竟躺上床鋪，就是為了好好睡覺，因此數羊或滑手機等等，這些多餘的事都應該避免。
3.睡不著就不要繼續躺著許多人都會覺得睡不著，那就繼續躺著等到睡著為止。
不過對於失眠的人而言，長期睡不著還躺在床上，反而會加深「躺在床上=睡不著」的心理作用，反而更讓人睡不著。
因此若是躺在床上15分左右仍未入眠，就應該離開被窩，做點看書之類的事讓自己睡意湧現後再回床上。
4.不要開著冷氣睡覺天氣熱的時候開冷氣睡覺看似平常，但長時間開著冷氣，其實有害體溫的調節，影響睡眠品質。
最好在開冷氣的時候，設定冷氣開3到4個小時就好。
如果冬天時想使用電熱毛巾也同理，最好在睡前一小時替棉被加溫後，就不要繼續使用了。
5.不要一泡完熱水澡就睡人體會隨著釋放熱量的同時緩緩入眠，然而如果跑完熱水澡，體內的溫度太高不好釋放，就很難睡得著。
要泡澡盡量選在睡前90到120分鐘，如果洗完澡馬上就得入睡，那最好使用淋浴的方式。
6.喝酒不會助眠雖然喝了酒看似比較容易睡得著，但是酒精殘存在體內，代謝過後會成為乙醛，產生喚醒人的作用。
因此雖然一開始確實能讓人睡著，但也容易睡到一半就醒來。
7.晚班、熬夜隔天早上別睡太久如果碰上工作等緣故必須熬夜，一般人回家之後，都會因為疲勞而倒頭就睡。
不過其實「回家先睡個15到30分鐘，晚上再早點就寢」是比較好的調整方式。
藉由著短時間睡眠補充體力，晚上再早點熟睡回來，才不會讓生理時鐘日夜顛倒。
精神科出身，現為日本久留米大學校長的内村直尚。
圖擷取自久留米大學官網睡眠品質熬夜失眠生理時鐘助眠延伸閱讀異位性皮膚炎搔抓難眠醫師：保濕避免誘因百病起於寒！中醫師提點，擺脫冷底體質的溫熱養生祕訣運動開始得越早收穫就越大！醫：退化是有選擇的安眠藥不是你的「救命稻草」你需要靠兩種方法才能治標又治本！「等死了再睡」不再成立你該知道的長壽最佳睡眠時間失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」？4習慣最易引起胃食道逆流中醫教你避免病從口入同類文章天才與瘋子之間只有一線之隔？不正常和發瘋其實差遠了感情、人際挫折難跨過的坎微笑憂鬱…IG隱晦貼文求救訊息勿輕忽社群假象…臉書5千好友班上卻是邊緣人鬱卒少年社群世界變競技場收假超憂鬱？試試7招恢復精神擺脫「收假症候群」發脾氣就是不理性？行為學家解析「憤怒的10種成分」：那些躲在怒氣背後的真實情緒翻書、上課突睡著小心猝睡症變性網紅稱懷孕引撻伐精神醫提醒這可能性籲多點寬容翻開書本就睡著小心「這疾病」上身開工不想上班？上班無心？快比對你是不是也有「收假症候群」當愛等於傷害，「性虐待」患者的自白與治療！關係裡的拒絕：學會表達「我不要」，拒絕情緒勒索！他
但就怕鑽進被窩中，卻怎麼樣也睡不著，反而讓自己更累。
最近就有日本醫學教授，分享了大眾經常搞錯的七個「睡眠迷思」。
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/精神．身心數羊、睡八小時都NG！日本醫學教授破除七大「睡眠迷思」分享分享留言列印A-A+2021-03-0112:02聯合新聞網綜合報導能好好睡上一覺是件幸福的事。
不過日本醫學教授内村直尚認為，現代人對於睡眠，仍有許多不正確的誤解。
圖片來源／ingimage現代生活忙碌，能在家好好睡上一覺，是件幸福的事。
但就怕鑽進被窩中，卻怎麼樣也睡不著，反而讓自己更累。
最近就有日本醫學教授，分享了大眾經常搞錯的七個「睡眠迷思」。
根據日本媒體「NEWSポストセブン」報導，醫學博士、教授出身，現在是久留米大學校長的内村直尚，近日接受採訪，表示一般人對於「睡眠」這件事，其實有許多的誤解。
而他列舉以下七條項目說明，希望能分享關於睡眠的正確知識，讓人能夠睡得飽又睡得好。
1.睡八小時未必好一般常有「理想的睡眠時間為8小時」的說法，但其實這說法未必正確。
好比根據年齡的不同，需要的睡眠時間也不一樣。
根據大規模的調查，15歲的青少年需要平均睡8小時，但25歲為7小時，45歲為6.5小時，而到了60歲以上，只要睡滿6小時便已算是充分。
2.數羊不一定有用如果說已經養成在睡不著時，數羊就能入眠的人，那倒是無所謂。
但要是幾經嘗試，仍然無法靠數羊入睡的人，那麼數羊反而會干擾睡眠。
畢竟躺上床鋪，就是為了好好睡覺，因此數羊或滑手機等等，這些多餘的事都應該避免。
3.睡不著就不要繼續躺著許多人都會覺得睡不著，那就繼續躺著等到睡著為止。
不過對於失眠的人而言，長期睡不著還躺在床上，反而會加深「躺在床上=睡不著」的心理作用，反而更讓人睡不著。
因此若是躺在床上15分左右仍未入眠，就應該離開被窩，做點看書之類的事讓自己睡意湧現後再回床上。
4.不要開著冷氣睡覺天氣熱的時候開冷氣睡覺看似平常，但長時間開著冷氣，其實有害體溫的調節，影響睡眠品質。
最好在開冷氣的時候，設定冷氣開3到4個小時就好。
如果冬天時想使用電熱毛巾也同理，最好在睡前一小時替棉被加溫後，就不要繼續使用了。
5.不要一泡完熱水澡就睡人體會隨著釋放熱量的同時緩緩入眠，然而如果跑完熱水澡，體內的溫度太高不好釋放，就很難睡得著。
要泡澡盡量選在睡前90到120分鐘，如果洗完澡馬上就得入睡，那最好使用淋浴的方式。
6.喝酒不會助眠雖然喝了酒看似比較容易睡得著，但是酒精殘存在體內，代謝過後會成為乙醛，產生喚醒人的作用。
因此雖然一開始確實能讓人睡著，但也容易睡到一半就醒來。
7.晚班、熬夜隔天早上別睡太久如果碰上工作等緣故必須熬夜，一般人回家之後，都會因為疲勞而倒頭就睡。
不過其實「回家先睡個15到30分鐘，晚上再早點就寢」是比較好的調整方式。
藉由著短時間睡眠補充體力，晚上再早點熟睡回來，才不會讓生理時鐘日夜顛倒。
精神科出身，現為日本久留米大學校長的内村直尚。
圖擷取自久留米大學官網睡眠品質熬夜失眠生理時鐘助眠延伸閱讀異位性皮膚炎搔抓難眠醫師：保濕避免誘因百病起於寒！中醫師提點，擺脫冷底體質的溫熱養生祕訣運動開始得越早收穫就越大！醫：退化是有選擇的安眠藥不是你的「救命稻草」你需要靠兩種方法才能治標又治本！「等死了再睡」不再成立你該知道的長壽最佳睡眠時間失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」？4習慣最易引起胃食道逆流中醫教你避免病從口入同類文章天才與瘋子之間只有一線之隔？不正常和發瘋其實差遠了感情、人際挫折難跨過的坎微笑憂鬱…IG隱晦貼文求救訊息勿輕忽社群假象…臉書5千好友班上卻是邊緣人鬱卒少年社群世界變競技場收假超憂鬱？試試7招恢復精神擺脫「收假症候群」發脾氣就是不理性？行為學家解析「憤怒的10種成分」：那些躲在怒氣背後的真實情緒翻書、上課突睡著小心猝睡症變性網紅稱懷孕引撻伐精神醫提醒這可能性籲多點寬容翻開書本就睡著小心「這疾病」上身開工不想上班？上班無心？快比對你是不是也有「收假症候群」當愛等於傷害，「性虐待」患者的自白與治療！關係裡的拒絕：學會表達「我不要」，拒絕情緒勒索！他