控制高血壓有撇步，利用「得舒飲食」六方法 | 高血壓飲食建議
得舒飲食是由美國國家衛生研究院(NIH) 所提出的控制高血壓建議，它強調攝取鉀、鎂、鈣及膳食纖維達到降低高血壓的效果。
快來瞧瞧得舒飲食 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀病症知識控制高血壓有撇步，利用「得舒飲食」六方法全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源控制高血壓有撇步，利用「得舒飲食」六方法26558人瀏覽2017/07/20作者iHealth政昇處方宅配藥局得舒飲食是由美國國家衛生研究院(NIH)所提出的控制高血壓建議，它強調攝取鉀、鎂、鈣及膳食纖維達到降低高血壓的效果。
快來瞧瞧得舒飲食有什麼迷人魅力！醫師總是苦口婆心地叮嚀著高血壓患者要按時吃藥。
但除了藥物外，運動、睡眠及飲食等生活型態都有助於改善高血壓，而飲食是生活型態中非常重要的部分。
高血壓飲食藉由「限鈉」減少鹽分攝取控制血壓。
那到底為何吃太多鈉會導致高血壓呢？讓我們繼續看下去。
▍ 為什麼不能吃太鹹？（吃太多鈉） 鈉是身體所需的礦物質（等同於鹽）。
吃太多鈉後，身體為了降低鈉濃度會分泌水分沖淡鈉。
當水分增加時血液容積也會增加，最後導致血管壓力上升，就是高血壓。
▍ 得舒飲食，遠離高血壓 飲食是高血壓的主要成因之一。
不良飲食習慣容易吃出高血壓，而健康飲食習慣可以有效降低血壓。
這次為你介紹控制高血壓的得舒飲食(DASH)。
得舒飲食是由美國國家衛生研究院(NIH)所提出的控制高血壓建議，它強調攝取鉀、鎂、鈣及膳食纖維達到降低高血壓的效果。
快來瞧瞧得舒飲食有什麼迷人魅力！ 1.選擇全穀類 從多吃全穀類開始，像糙米飯、胚芽米及全麥麵包等。
全穀類為身體提供能量，也是膳食纖維的來源。
2.多吃蔬菜 多吃番茄或深綠色蔬菜。
蔬菜提供鉀、鎂及膳食纖維，而鉀有助於降低高血壓。
推薦以「蔬果汁」或「菜飯」方式攝取蔬菜，不只營養均衡也更加美味！ 3.攝取水果 天然ㄟ水果尚好。
水果提供鉀、鎂及膳食纖維。
少吃罐裝水果，因為加工食品通常添加許多鈉，一不小心鈉攝取量就會超標。
4.選擇低脂或脫脂牛奶 嗚嗚…要遠離濃、醇、香的全脂牛奶了！得舒飲食強調以低脂或脫脂乳取代全脂牛奶，攝取鈣及蛋白質。
別慌～如果喝低脂牛奶太單調，試著加入燕麥或水果吧。
5.少紅肉多白肉為了健康，還是拋棄好甲ㄟ牛肉跟豬肉吧！減少牛或豬肉（紅肉）可降低癌症的風險。
以去除油脂與皮的魚、雞及鴨肉等白肉取代牛及豬肉，增加蛋白質及鎂的攝取。
6.吃好油及堅果類 好油包含橄欖油及葵花油等，主要成分為單元不飽和脂肪酸的植物油，能降低體內壞膽固醇含量。
而堅果類除了含有好油，更是礦物質的良好來源。
(圖片來源：pixabay) 購買食材時記得張大眼睛，遠離高鈉食物，擁抱得舒飲食！只要持之以恆的服用得舒飲食，就可以有效降血壓，因為這種飲食強調多吃蔬菜水果，蔬果提供鉀幫助降血壓。
最後提醒大家得舒飲食不見得人人適用，糖尿病及腎臟病患者記得與營養師討論再做決定。
參考資料：美國國家衛生研究院(NIH) 哈佛大學 原文經政昇處方宅配藥局同意後轉載，原文請點此 推薦閱讀： 1.三高不是只有高血壓！心血管的隱形殺手－高血脂症的認識與預防2.如何遠離慢性疾病？年長者注意「發福」不是件好事3.餐桌上的降壓藥！7飲食法，一輩子不會高血壓 關於iHealth政昇處方宅配藥局＞＞ 對您來說，看病、領藥就像逛街一樣方便，但對許多慢性病患而言，每次出門如同跋山涉水。
預約送藥、分享文章，甚至簡單一句「你知道不用出門就能領藥嗎？」都能改善台灣醫療資源不平等的問題。
您不必花任何一毛錢，就能幫助醫療資源傳遞得更遠。
官方網站：http://www.ihealth.com.tw/粉絲專頁：https://www.facebook.com/iHealthPharmacy iHealth政昇處方宅配藥局的其他文章： 失明、截肢，都是糖尿病併發症惹的禍！ 為什麼口臭自己聞不到？做好四招，惱人口臭去去走 ― 愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多更新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：ser
快來瞧瞧得舒飲食 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀病症知識控制高血壓有撇步，利用「得舒飲食」六方法全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源控制高血壓有撇步，利用「得舒飲食」六方法26558人瀏覽2017/07/20作者iHealth政昇處方宅配藥局得舒飲食是由美國國家衛生研究院(NIH)所提出的控制高血壓建議，它強調攝取鉀、鎂、鈣及膳食纖維達到降低高血壓的效果。
快來瞧瞧得舒飲食有什麼迷人魅力！醫師總是苦口婆心地叮嚀著高血壓患者要按時吃藥。
但除了藥物外，運動、睡眠及飲食等生活型態都有助於改善高血壓，而飲食是生活型態中非常重要的部分。
高血壓飲食藉由「限鈉」減少鹽分攝取控制血壓。
那到底為何吃太多鈉會導致高血壓呢？讓我們繼續看下去。
▍ 為什麼不能吃太鹹？（吃太多鈉） 鈉是身體所需的礦物質（等同於鹽）。
吃太多鈉後，身體為了降低鈉濃度會分泌水分沖淡鈉。
當水分增加時血液容積也會增加，最後導致血管壓力上升，就是高血壓。
▍ 得舒飲食，遠離高血壓 飲食是高血壓的主要成因之一。
不良飲食習慣容易吃出高血壓，而健康飲食習慣可以有效降低血壓。
這次為你介紹控制高血壓的得舒飲食(DASH)。
得舒飲食是由美國國家衛生研究院(NIH)所提出的控制高血壓建議，它強調攝取鉀、鎂、鈣及膳食纖維達到降低高血壓的效果。
快來瞧瞧得舒飲食有什麼迷人魅力！ 1.選擇全穀類 從多吃全穀類開始，像糙米飯、胚芽米及全麥麵包等。
全穀類為身體提供能量，也是膳食纖維的來源。
2.多吃蔬菜 多吃番茄或深綠色蔬菜。
蔬菜提供鉀、鎂及膳食纖維，而鉀有助於降低高血壓。
推薦以「蔬果汁」或「菜飯」方式攝取蔬菜，不只營養均衡也更加美味！ 3.攝取水果 天然ㄟ水果尚好。
水果提供鉀、鎂及膳食纖維。
少吃罐裝水果，因為加工食品通常添加許多鈉，一不小心鈉攝取量就會超標。
4.選擇低脂或脫脂牛奶 嗚嗚…要遠離濃、醇、香的全脂牛奶了！得舒飲食強調以低脂或脫脂乳取代全脂牛奶，攝取鈣及蛋白質。
別慌～如果喝低脂牛奶太單調，試著加入燕麥或水果吧。
5.少紅肉多白肉為了健康，還是拋棄好甲ㄟ牛肉跟豬肉吧！減少牛或豬肉（紅肉）可降低癌症的風險。
以去除油脂與皮的魚、雞及鴨肉等白肉取代牛及豬肉，增加蛋白質及鎂的攝取。
6.吃好油及堅果類 好油包含橄欖油及葵花油等，主要成分為單元不飽和脂肪酸的植物油，能降低體內壞膽固醇含量。
而堅果類除了含有好油，更是礦物質的良好來源。
(圖片來源：pixabay) 購買食材時記得張大眼睛，遠離高鈉食物，擁抱得舒飲食！只要持之以恆的服用得舒飲食，就可以有效降血壓，因為這種飲食強調多吃蔬菜水果，蔬果提供鉀幫助降血壓。
最後提醒大家得舒飲食不見得人人適用，糖尿病及腎臟病患者記得與營養師討論再做決定。
參考資料：美國國家衛生研究院(NIH) 哈佛大學 原文經政昇處方宅配藥局同意後轉載，原文請點此 推薦閱讀： 1.三高不是只有高血壓！心血管的隱形殺手－高血脂症的認識與預防2.如何遠離慢性疾病？年長者注意「發福」不是件好事3.餐桌上的降壓藥！7飲食法，一輩子不會高血壓 關於iHealth政昇處方宅配藥局＞＞ 對您來說，看病、領藥就像逛街一樣方便，但對許多慢性病患而言，每次出門如同跋山涉水。
預約送藥、分享文章，甚至簡單一句「你知道不用出門就能領藥嗎？」都能改善台灣醫療資源不平等的問題。
您不必花任何一毛錢，就能幫助醫療資源傳遞得更遠。
官方網站：http://www.ihealth.com.tw/粉絲專頁：https://www.facebook.com/iHealthPharmacy iHealth政昇處方宅配藥局的其他文章： 失明、截肢，都是糖尿病併發症惹的禍！ 為什麼口臭自己聞不到？做好四招，惱人口臭去去走 ― 愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多更新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：ser