久坐，竟也是「足底筋膜炎」高危險群！中醫：按壓小腿2穴道 ... | 足底筋膜炎按壓穴道
也因為筋膜淺背線從腳底、小腿肚、大腿，連結到後背與額頭，牽一髮而動全身，腿部肌肉緊繃也經常造成足底疼痛。
主要按摩穴位有哪些？ 從中醫 ...目前位置首頁養生久坐，竟也是「足底筋膜炎」高危險群！中醫：按壓小腿2穴道，舒...早安健康About撰文者早安健康編輯部2019-12-02瀏覽數：22115《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
高危險群久站、久坐、從事籃球或馬拉松等運動的人、高齡者、過度肥胖、穿著不適合的鞋具。
可能的症狀表現下床踩地時腳掌疼痛，多走幾步後疼痛減緩，但走久又會使疼痛變得劇烈。
有些人是腳趾根部或足弓處疼痛，但最常見的是腳跟下緣疼痛，疼痛感從腳跟往足弓的方向延伸。
為什麼會足底筋膜炎？足底筋膜位於腳底，範圍從腳跟延伸到腳趾頭，是非常有彈性的組織，當我們走路或跑步，腳跟抬離地面時，足底筋膜會受到牽引，進而引發疼痛。
也因為筋膜淺背線從腳底、小腿肚、大腿，連結到後背與額頭，牽一髮而動全身，腿部肌肉緊繃也經常造成足底疼痛。
主要按摩穴位有哪些？從中醫角度來看，從頭部後方、背部、腿部後方一直到足底，也是足太陽膀胱經行經的路線，足底筋膜炎等足痛症狀，則可能是經絡不通造成氣血不足、瘀阻所致。
按壓小腿外側的陽陵泉穴，還有小腿肚的承山穴，都是緩解改善足底筋膜炎的常用穴位。
按摩方式陽陵泉，位於小腿外側、膝蓋下方2寸的凹陷處，屬足少陽膽經。
陽陵泉亦名「筋會」，即全身「筋之會」，對肌肉、筋膜等軟組織症狀都有效，尤其常用於調理下肢痠痛不適。
多按摩陽陵泉穴可作為平日保養，每次約2∼3分鐘，每天2次。
主要致病肌肉有哪些？腳底板疼痛的足底筋膜炎症狀，很多時候會伴隨著小腿肌肉緊繃僵硬，糾結的小腿肌肉如腓腸肌、比目魚肌，不僅會形成粗壯蘿蔔腿，肌肉缺乏彈性使得循環不良容易水腫，也意謂著我們在走路時使用了錯誤的肌群，不僅不耐久走，還容易出現足底筋膜炎及關節問題。
平時可以伸展放鬆小腿肌肉，或是以高爾夫球或網球等道具來按摩放鬆足底筋膜，但如果在進行伸展或按摩的過程中感到疼痛，都應該立即停止而不是勉強繼續完成，以免受傷更嚴重。
另外在足底筋膜炎急性發作時，建議尋求專業治療，少動多休息，以防情況惡化。
伸展訓練：伸展腓腸肌Step1手推牆或扶著高椅背，左腳向後跨出一步，身體重心前移，右腳膝蓋微彎，整個人呈弓箭步姿勢。
Step2維持15秒鐘，換邊，各做10次。
POINT：左腳腳跟貼地、腳尖微微內八，應感受到小腿肌肉緊繃。
【延伸閱讀】腎不好，指甲會變色！醫師教你看指甲觀察腎病信號專欄簡介_早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：按摩肌肉小腿足底筋膜炎評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團足底筋膜疼痛發炎，是身體發出的警告！一個動作放鬆緊繃的肌肉筋膜你以為「日走萬步」很健康？竟讓復健科醫師得「足底筋膜炎」！起床前先做「醒腿暖足操」緩解腳底疼痛一次30秒，躺在床上就能做！5個「腰腿動作」通經絡、舒緩坐骨神經痛足底筋膜炎不簡單！5大問題須考量腳底像針刺！足底筋膜炎發作，3招伸展復健這59歲！？「全日本最美麗的歐巴桑」黑木瞳的逆齡關鍵竟是：卸妝後不做這件事...母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了3個月治好憂鬱症！第一名精神科醫師教你：如何排除身體的負能量交大、紐約州立大學碩士...她最後卻選擇在家，帶小孩自學：人生學會這三件事就足夠一個
主要按摩穴位有哪些？ 從中醫 ...目前位置首頁養生久坐，竟也是「足底筋膜炎」高危險群！中醫：按壓小腿2穴道，舒...早安健康About撰文者早安健康編輯部2019-12-02瀏覽數：22115《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
高危險群久站、久坐、從事籃球或馬拉松等運動的人、高齡者、過度肥胖、穿著不適合的鞋具。
可能的症狀表現下床踩地時腳掌疼痛，多走幾步後疼痛減緩，但走久又會使疼痛變得劇烈。
有些人是腳趾根部或足弓處疼痛，但最常見的是腳跟下緣疼痛，疼痛感從腳跟往足弓的方向延伸。
為什麼會足底筋膜炎？足底筋膜位於腳底，範圍從腳跟延伸到腳趾頭，是非常有彈性的組織，當我們走路或跑步，腳跟抬離地面時，足底筋膜會受到牽引，進而引發疼痛。
也因為筋膜淺背線從腳底、小腿肚、大腿，連結到後背與額頭，牽一髮而動全身，腿部肌肉緊繃也經常造成足底疼痛。
主要按摩穴位有哪些？從中醫角度來看，從頭部後方、背部、腿部後方一直到足底，也是足太陽膀胱經行經的路線，足底筋膜炎等足痛症狀，則可能是經絡不通造成氣血不足、瘀阻所致。
按壓小腿外側的陽陵泉穴，還有小腿肚的承山穴，都是緩解改善足底筋膜炎的常用穴位。
按摩方式陽陵泉，位於小腿外側、膝蓋下方2寸的凹陷處，屬足少陽膽經。
陽陵泉亦名「筋會」，即全身「筋之會」，對肌肉、筋膜等軟組織症狀都有效，尤其常用於調理下肢痠痛不適。
多按摩陽陵泉穴可作為平日保養，每次約2∼3分鐘，每天2次。
主要致病肌肉有哪些？腳底板疼痛的足底筋膜炎症狀，很多時候會伴隨著小腿肌肉緊繃僵硬，糾結的小腿肌肉如腓腸肌、比目魚肌，不僅會形成粗壯蘿蔔腿，肌肉缺乏彈性使得循環不良容易水腫，也意謂著我們在走路時使用了錯誤的肌群，不僅不耐久走，還容易出現足底筋膜炎及關節問題。
平時可以伸展放鬆小腿肌肉，或是以高爾夫球或網球等道具來按摩放鬆足底筋膜，但如果在進行伸展或按摩的過程中感到疼痛，都應該立即停止而不是勉強繼續完成，以免受傷更嚴重。
另外在足底筋膜炎急性發作時，建議尋求專業治療，少動多休息，以防情況惡化。
伸展訓練：伸展腓腸肌Step1手推牆或扶著高椅背，左腳向後跨出一步，身體重心前移，右腳膝蓋微彎，整個人呈弓箭步姿勢。
Step2維持15秒鐘，換邊，各做10次。
POINT：左腳腳跟貼地、腳尖微微內八，應感受到小腿肌肉緊繃。
【延伸閱讀】腎不好，指甲會變色！醫師教你看指甲觀察腎病信號專欄簡介_早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：按摩肌肉小腿足底筋膜炎評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團足底筋膜疼痛發炎，是身體發出的警告！一個動作放鬆緊繃的肌肉筋膜你以為「日走萬步」很健康？竟讓復健科醫師得「足底筋膜炎」！起床前先做「醒腿暖足操」緩解腳底疼痛一次30秒，躺在床上就能做！5個「腰腿動作」通經絡、舒緩坐骨神經痛足底筋膜炎不簡單！5大問題須考量腳底像針刺！足底筋膜炎發作，3招伸展復健這59歲！？「全日本最美麗的歐巴桑」黑木瞳的逆齡關鍵竟是：卸妝後不做這件事...母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了3個月治好憂鬱症！第一名精神科醫師教你：如何排除身體的負能量交大、紐約州立大學碩士...她最後卻選擇在家，帶小孩自學：人生學會這三件事就足夠一個