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看著小朋友發燒、流鼻水滿滿的心疼，卻手足無措嗎？營養師教你6招小訣竅，幫助小朋友抵抗感冒病毒、加速恢復！ 示意圖／TVBS ❶補充水分、電解質、清淡飲食有助緩解症狀發燒、拉肚子、咳嗽、流鼻水，都是感冒時最常出現的幾種症狀，隨時補充水分、電解質，並且多沖泡熱飲，選擇飲食清淡可以加快恢復，改善發燒、拉肚子、咳嗽、流鼻水等症狀。

延伸閱讀：一天要喝多少水？飲料、咖啡算水嗎？營養師說男女有別 ❷發燒時流汗量大記得少量多次補充液體發燒時為了散熱，會藉由流汗的方式排出熱能，流汗量增加大，水分流失多。

這時候建議給小朋友少量多次的補充液體，不論是水、果汁或運動飲料，能喝下足夠的液體，是發燒時最重要的事，建議少量多次，每天最好多喝將近500毫升的液體，如果發燒時伴隨咳嗽、流鼻涕，特別推薦喝溫熱的運動飲料，會感覺比較舒服。

延伸閱讀：發燒幾度不用上班上課？台大醫說這方式量體溫最快速做這件事恐失準 ❸拉肚子要清淡飲食也要補充水分、電解質要緩解拉肚子的症狀，首先我們必須準備較清淡的飲食，減少腸胃負擔，但同時也不能忘記水分及電解質。

除了雞湯、蒸蛋、粥這類常見的食物之外，適度的補充鹽水、運動飲料等，都是絕佳的補給方式。

延伸閱讀：拉不停，該不該喝水？營養師給出最好的建議 ❹嘴破喝冰水咳嗽、流鼻涕喝溫熱水不同的感冒症狀，建議飲用的水溫也不同，如果是嘴巴有破洞，攝取冰水、冰塊可以減少疼痛感。

但是常見的咳嗽、流鼻涕，則是建議補充溫熱的飲品，可以幫助唾液分泌、濕潤喉嚨，減緩不適感。

延伸閱讀：嘴破、口臭、牙齒痛…一張表告訴你10種口腔問題缺了哪些營養 ❺高維生素C蔬果幫助預防感冒平常攝取足量的維生素C可以預防感冒，包括：芭樂、甜椒、釋迦、奇異果，都富含高維生素C，飲食中別忘了最重要的水果及蔬菜，照著「每餐水果拳頭大」、「菜比水果多一點」的口訣，一起補足營養素。

延伸閱讀：維生素C有助呼吸道感染更快痊癒當令CP值最高的3種高C水果看這裡 ❻電解質維持鼻纖毛作用防止病毒入侵根據研究指出，在乾燥的環境下，含電解質的液體可以幫助鼻纖毛有效發揮作用，阻擋外來的細菌、病毒。

流汗多或者季節變化時，也能適量的補充點運動飲料，幫助鼻纖毛保持功效。

 鼻纖毛是防禦呼吸道感染最重要的第一道防線，補充富含電解質的液體，就能幫助鼻纖毛維持作用。

在感冒的旺季，別忘了喝點運動飲料或鹽水；運動完，流點汗，也可以喝運動飲料，加強抵抗力。

延伸閱讀：原來都誤會運動飲料了！運動時喝塑身效果加倍，運動後喝修復肌肉、降低疲勞感 ◎本文出自／好食課  ◎撰文／楊哲雄營養師◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章感冒後吃「大力菜」！青花菜、花椰菜抗氧化強大讓身體徹底復原「生薑綠茶」超級健康效果！預防各種現代病糖尿病、癌症、中風、失智初春乍暖還寒易感冒！這穴位按壓50次速解畏寒、頭疼都改善二道防線抵禦新冠肺炎！營養師推飲食5原則吃出完善免疫力健保卡、信用卡、車票可能造成病菌傳播！醫師公開超實用「新冠肺炎防疫包」 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看感冒換季感冒病毒發燒流鼻水流鼻涕咳嗽拉肚子嘴破清淡飲食補充電解質運動飲料鹽水高維生素C蔬果芭樂甜椒釋迦奇異果鼻纖毛抵抗力免疫力楊哲雄延伸閱讀沒發燒也要當心！美變異種病毒疑入侵醫曝咳嗽、流鼻水、鼻塞是主要症狀2021/01/2209:30別把「秋季過敏性鼻炎」當成「假感冒」 3重點分清楚2019/09/2415:03病毒百百種！最容易得到的病毒感染症是「它」2020/02/2017:34感冒是因為著涼了？流感和感冒哪裡不一樣？醫師這樣說2019/08/2611:24高以翔事件民慌：感冒還能運動嗎？醫師這樣說2019/12/0411:17正面迎擊感冒病