總是沒有辦法久坐，坐超過半小時腰就會很痠痛，連背部也隱隱抽痛，小心很有可能是椎間盤突出！但年紀輕輕的上班族怎麼就出現椎間盤突出， ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門致敬醫護最新雜誌生活新聞>Heho健康網椎間盤突出也能自我檢測！骨科醫師教「抬腿測試法」一躺就知道結果Heho健康網(2020-12-0611:00)分享|總是沒有辦法久坐，坐超過半小時腰就會很痠痛，連背部也隱隱抽痛，小心很有可能是椎間盤突出！但年紀輕輕的上班族怎麼就出現椎間盤突出，新店豐榮醫院院長應思漢解釋：「其實椎間盤突出並不是退化的問題，常見年輕人可能搬摩托車的時候就不小心拉到，或是搬東西、做重量訓練都有可能造成。

」只是當椎間盤只滑脫一點點的時候，不一定會對神經造成很大的壓迫，甚至會感覺不出有什麼症狀，懷疑自己可能有椎間盤突出時，應思漢院長說可以透過「抬腿測試法」來自我檢查。

你有椎間盤突出嗎？醫師一招教你簡單測一、平躺患者可以平躺在一個完全放鬆的姿勢，假設患者是出現腰痛加上左腳不舒服，可以請家人或朋友，把左腳緩慢抬起來，沒有抬起的那一條腿放鬆即可。

注意這時腳要呈現放鬆姿勢時，膝蓋不能彎曲，協助的家人可以將一隻手扶著膝蓋，一隻手將腿抬起來，緩慢地抬高，要去檢查看看坐骨神經看有沒有在脊椎的地方受到壓迫。

二、查看角度(註１)當抬到不能再抬或是出現明顯腰痛的時候，可以看一下整條腿的角度。

如果在30到35度以內就痛到無法再抬高，很可能是髖關節或是骨盆本身就有嚴重問題，或是周邊肌肉韌帶本身有所損傷，而不是坐骨神經的問題。

因為在30度以內，坐骨神經基本上都是呈現放鬆的狀態，並不會受到拉扯。

如果抬高到35-75度之間，坐骨神經開始被扯緊。

這時若是坐骨神經有被壓迫，除了膝蓋或大腿後方的肌肉會緊會痠，還會一路痠到屁股甚至出現腰痠。

這就是坐骨神經壓迫的症狀，很可能真的是「椎間盤突出」。

如果是大於75度才出現痠痛，則大多是因為柔軟度不足，比較不需要擔心是神經有被壓到。

三、兩腳都測試可以讓兩隻腳都測試看看，應思漢解釋：「因為椎間盤突出可能兩邊都可能壓到，只是可能左邊太不舒服、右邊相對不會那麽難過，但不管是哪一隻腳，大概35-75度不只是大腿膝蓋後面覺得酸，會延伸到屁股、延伸到腰很酸很緊的感覺，就要警覺。

」被測試的人可能會表達出：「不要再抬了！不要再抬了！」這些都可能是神經有被壓迫到。

椎間盤突出非老年人專屬！職業駕駛須特別留意椎間盤突出最常出現在腰椎第四、第五節以及薦椎第一節，力量集中的部位最容易發生椎間盤突出跟退化。

應思漢提醒：「像職業駕駛因為每天都是坐著，容易有這樣的傷害。

長時間固定的姿勢在座位上，可能自己沒有留意，脊椎、肌肉都僵硬了，就比較容易力量集中在脊椎的某一個點。

」椎間盤突出大多能透過休息自行痊癒，但即便幸運椎間盤回復了正常，但仍必須好好善待自己的腰椎。

應思漢醫師強調：「如果生活型態不改變，也有可能同樣的狀況不斷反覆發生。

椎間盤會不會突出跟身體體質、生活型態都有關係。

有些人天生體質軟骨就比較鬆，或是先天的結構就容易集中在某個位置就容易發生椎間盤突出。

」透過日常生活調整、訓練，當自己身體有警訊腰在酸了，就不要一直維持同一個動作。

註１  角度的部分每個文獻稍有不同，有人說35~75度，有人說30~70度。

參考資料豐榮醫院衛教資訊、應思漢醫師粉絲團文、王芊淩／圖、何宜庭>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀骨科名醫：腰痛多躺有道理！椎間盤突出不想開刀，臥床休息是緩解良方騎機車也要符合人體工學！4大方法讓你避免騎出脊椎病身體疼痛、痠麻是「關節發炎」還是「神經壓迫」？骨科醫師：發作時間往往是判斷關鍵上一則：搶修猴硐坍方　最快恐13號才通車下一則：逛完新北耶誕城不怕餓！板橋站區超夯「十大宵夜」續攤吃起來北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。

Thiswebsiteusescookiestoimproveuserexperience.Byclickingagreeyouconsenttoallcookiesinaccordancewitho