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雖是正常的熟齡化現象，但美國一項研究指出，女性在中年後的記憶和認知能力衰退，和壓力大有關係。

比起男性，女性在邁入中年之後，容易因為壓力而影響記億力；罹患阿茲海默症的風險，也高於男性。

約翰霍普金斯大學8月發表在《老年心理學國際期刊（InternationalJournalofGeriatricPsychiatry）》的研究，持續追蹤900名受試者將近30年，最近一次進行評估調查時，受試者的平均年齡為47歲。

追蹤顯示，47％的男性和50％的女性，在過去一年曾經遭遇變故，包括：夫妻關係不睦、離婚、至親離世、失業、病痛、空巢，以及退休等。

研究人員在不同時期，測試受試者的詞彙記憶和認字能力。

最後一次的結果顯示，經歷生活變故的女性，記憶力衰退的幅度，是生活壓力較低者的2倍。

認字測試也呈現類似的結果。

至於遭受變故的男性受試者，並未出現衰退。

研究指出，女性在邁入中年之後，容易因為壓力而影響記億力和認知。

（圖片來源：pixabay）生活中的各種壓力，會影響我們的短期記憶力，和解決問題的能力。

過去有研究驗證，在壓力反應上，年齡因素對女性的影響，比男性多出3倍。

「對壓力愈敏感，身體會分泌愈多壓力荷爾蒙，需要更多時間恢復正常。

」約翰霍普金斯大學醫學院副教授、同時也是研究撰寫人穆恩諾（CynthiaMunro）說，俗稱壓力荷爾蒙的皮質醇，可調節身體免疫系統，因應外在挑戰。

但經常處於高壓，讓皮質醇持續釋出，除了影響心臟和皮膚，也會影響腦部海馬迴體積與大小，損及記憶力。

根據美國阿茲海默學會（Alzheimer'sAssociation）的統計，超過60歲的女性，6人中就有1人可能罹患阿茲海默症，男性則是11人中有1人。

面對壓力，人體本來就有回應機制。

穆恩諾說，生活習慣和新心態的轉變，能有效降低皮質醇、幫助女性在中年之後減少壓力。

成人的睡眠時間建議睡飽7～9小時，有助降低壓力荷爾蒙。

（圖片來源：pixabay）充足的睡眠》好的睡眠幫助身體恢復體力。

減少干擾睡眠的因素，才能穩定心理與情緒，包括燈光、手機和電腦、適合的寢具和室溫等。

美國睡眠基金會建議，24～65歲的成年人，一天要睡7～9小時，65歲以上則為7～8小時。

學習放鬆技巧》深呼吸、冥想靜坐和瑜伽能穩定身心，提高身體與心靈的自我覺察。

心理治療師查特（SariChait）說，正念技巧幫助我們找到自我，讓思緒清晰，減緩壓力。

漸進式肌肉放鬆法（PMR）也有助於放鬆。

感受身體的肌肉緊縮和放鬆，一緊一鬆間的差異，可有效穩定呼吸和脈搏、降低血壓，並減少中樞神經系統的興奮，達到身心放鬆。

冥想靜坐有助放鬆情緒和紓壓。

（圖片來源：pixabay）多和朋友聚會、轉移注意力》熟齡女性尤其需要朋友的陪伴。

除了同伴聚會，參與志工和社區活動，也能轉移對某些人事的注意力，降低壓力指數。