這個好處個人感覺現在沒多少人需要，不過多介紹了。

二、腹式呼吸的原理. 1、橫膈膜，胸腔，腹腔. 這些簡單的說完了我們就來說很多人 ...呼吸自然是人一出生就會的本能，但拿到運動訓練中來說的話，其實許多跑者，尤其是剛入門的新手，都不太會呼吸，或許應該說，不會使用有效率的呼吸方式。

很多人應該都有過這樣的體會，跑步的速度只要一快、坡度一陡或比賽時一緊張，就會逐漸感到上氣不接下氣，好像需要背個氧氣瓶才有足夠的氧氣用，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至惱人的側腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。

大部分人會將跑步容易喘、爬坡無力的原因歸咎為心肺訓練與肌力不足，這是原因之一，但你可曾想過這些狀況和呼吸技巧也大有關聯？如果你習慣用胸式呼吸，那呼氣時多半是被動地讓肺中的空氣排出，這往往排得不夠徹底，造成再次吸氣時，吸入的氧氣量也受限，我們稱這種效率較差的呼吸為「淺層呼吸」。

運動中的肌肉需要源源不絕的氧氣供應才能持續運動，吸入的氧氣不夠，肌肉沒有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。

...也許難以想像，但橫膈膜與肋間肌其實負擔了高達80%的呼吸作用，由上圖我們可以看到，我們的橫膈膜與肋骨會讓胸腔擴大(吸氣)或縮小(吐氣)。

如果你以橫膈膜為呼吸的出發點，就能將空氣引入腹部，增加空氣進入身體的容積，也因為增加了腹腔的空間，胸腔的起伏也會比較小，進而將氧氣導引入深層肺部。

英國布魯內爾大學曾對於馬拉松跑者呼吸肌與腿部肌群的關聯性進行研究，發現呼吸越費力的跑者，其腿部的負擔也越大。

美國加州大學醫學中心的戴維·羅斯博士也說呼吸越深沉，引發作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此獲得充足的能量來維持運動。

至於有些跑者會發生的側腹痛問題，這除了運動超出負荷的成因之外，也與橫膈膜附近的深層肌肉未經訓練有關，造成橫膈膜收縮的能力較差，一旦運動強度提高，就很容易抽搐，引發側腹痛。

那什麼是有效率的呼吸方式呢？相對於淺層呼吸，運用腹部與橫膈膜的深層＂腹式呼吸＂，讓排氣成為主動，一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，另一方面也增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。

同時，這種運用深層肌肉的呼吸方式，也能幫助你更專注於核心肌群，跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。

不僅僅是跑步，很多人在瑜伽初學的階段，也都會遇到很多障礙，而最大的障礙就是呼吸。

腹式呼吸運用不好，呼吸和身體運動配合不上。

接下來我們就詳細講解一下腹式呼吸。

一、首先我們為什麼要改變呼吸方式去使用腹式呼吸?沒有意義的改變是沒有價值的，在進行改變前，我們首先要了解的是，為什麼要去改變，有什麼意義，好處。

1、讓身體更平靜我們國學中很多所謂的氣沉丹田，就是腹式呼吸。

但千萬不要向每天跟你講丹田的老師學瑜伽，瑜伽不懂把國學往裡摻。

腹式呼吸所有主動和被動運動到的都是軟組織，起伏再大也不會影響身體的整體狀態，所以能讓身體保持平靜的狀態。

2、按摩內臟...腹式呼吸是使用腹部作為動能來帶動肺部進行呼吸的呼吸方式，而在這種呼吸方式進行的同時，我們的腹部臟器也得到了很好的按摩。

一方面讓我們的臟器能有被動運動，另外增加腸蠕動，對便秘的人和腸胃不好的人有很好的調理作用。

3、減輕心肺壓力我們有時候可以看到身邊的200斤左右的重量級別的朋友或親戚，他們沒有學過什麼瑜伽腹式呼吸，但他們睡覺時，很多用的是腹式呼吸。

為什麼?體重太大造成了心肺壓力過大，他們沒有過多的控制意識去主動讓胸腔肋骨進行主動擴張了。

所以腹式呼吸其實可以說是一種省力偷懶行為，很多瑜伽老師每時每刻用的都是腹式呼吸，因為胸式呼吸太累。

4、肺活量更大我們的肺是兩片葉狀，胸式呼吸是讓胸腔，肋骨，肺部產生橫向甚至向上的擴張。

而腹式是用腹腔帶動肺向下擴張，由於所能擴張的長度大，其擴張幅度自然也大很多。

所以腹式呼吸可以讓我們獲得更多的氧份。

...正常人的肺容量為3500-4500ML，而正常的平靜呼吸的進出量(潮氣量)只有500-800ML，深呼吸(潮氣量+補吸氣量)可有1500ML，這表明我們肺部運用不到的留存氣量是很多的。

而平靜的腹式呼吸每次都可以達到正常呼吸的深呼吸量，並且由於肺部自身活動幅度大，肺部內的氣息交換也得到了很大提升。

5、減小身體體能消耗這個好處個人