白天水喝不夠的話也會導致便秘，水不夠的話就會導致糞便累積 ...關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁健康FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特在馬桶上怎麼樣蹲，不出來就是不出來，便祕的苦，有經歷過的人最了解，那種「悶悶不樂」的感受，卡得讓人難受，想要順利的排便，當然調整作息、多運動、多吃高纖維食物很重要，不過除了這些方法外，外國網站《bustle》還列了另外9大招，幫助你排便順暢。

●喝什麼?水、熱檸檬水、咖啡、薄荷茶、蘆薈水水---我們都知道吃些豆類、穀類等纖維性高的食物能助便，但可能有些人不知道，白天水喝不夠的話也會導致便秘，水不夠的話就會導致糞便累積。

熱檸檬水---腸胃專家FeliceSchnoll-Sussman表示，在溫水裡擠上一些新鮮檸檬汁，對排便相當有幫助，建議每天早上起床用一杯熱檸檬汁開啟你的一天。

咖啡---雪梨營養學家JenniferMay表示，喝咖啡能夠刺激腸道，所以不用對每天來上一杯有所擔憂，可以好好享用。

薄荷茶---馬里蘭大學的一份研究指出，喝薄荷茶可以有效預防腸易激綜合症，幫助舒緩消化道肌肉，而且相當天然，建議在吃完晚餐後可以來上一杯。

蘆薈水---蘆薈水能幫助消化，讓腸子蠕動，不過可能會使服用者出現腹瀉，得要適量飲用，且孕婦不宜。

●吃什麼?大蒜、Ω-3脂肪酸大蒜---含有果聚糖的大蒜可說是除便秘的好食材，能夠促進腸道蠕動，建議可以在食物中添加一些大蒜。

Ω-3---營養學家YuriElkaim透露，攝取足夠的健康脂肪(Ω-3脂肪酸)可以幫助排便，食用鮭魚、蓖麻油都可以攝取到●做什麼?蹲姿、鍛鍊身體蹲姿---根據《DigestiveDiseasesandSciencesjournal》曾經發表的研究顯示，蹲姿可以促進排便，可以在健身房裡多做幾次深蹲，讓身體習慣這樣的運動，雖然很累人，但好多可不少。

鍛鍊身體---運動有助於消化、讓腸道放鬆，規律的運動也能讓排便得有規律。

文章來源：9SurprisingThingsThatCanMakeYouPoop弘道基金會不老棒球聯盟9年招600位球員拉扯保險套失手「彈射」下體！夫妻啪啪前爭執送醫後下場超慘(中時新聞網)#運動#便秘《大債時代》林柏宏李霈瑜回春當高中生有說服力21:182020/12/11娛樂咖啡豆袋上神秘小洞行家解密：沒有會出事14:242020/12/11生活陳玲玲》吃飽不如「吃好」雨天首選在這！09:212020/12/11生活父母雙北有6間房！他下班兼職當包租公曝「這辛酸」網卻怒了17:152020/12/11社會忍低溫4小時！特搜隊強震後待命網淚讚：辛苦了07:442020/12/11生活磷酸鐵鋰電池Model3大麻煩！特斯拉認電池電量計算有問題：很難精準、會透過OTA優化15:432020/12/11汽車情報-汽車新聞日職》加入羅德繳出好投陳偉殷歸功「台灣幕後英雄」18:002020/12/11體育居檢者遇強震躲角落哀號網大推：捨身救國09:392020/12/11生活搶攻跨年財！湯泉飯店夯訂房飆到9成滿17:352020/12/11生活正妹仿妝部落客抗癌失敗生前最後一篇文：要為我感到開心23:342020/12/11娛樂奧客逼買菸否則不取餐熊貓外送員雨中苦等網一看都怒了10:342020/12/11社會睡到腳抽筋是缺鈣？醫：吃東西有這習慣的人也常犯-健康大腸、直腸癌復發機率高飲食6招能預防-健