李曉惠治療師說明，舒緩運動後的痛，方法有所不同，針對延遲性肌肉痠痛，建議在運動後還是需要做拉筋、緩和動作，以幫助血液循環，讓身體的 ...跳到主要內容區塊:::回首頁 | 網站導覽 | EnglishTogglenavigation關於本院醫院介紹願景及宗旨聯絡資訊醫療團隊醫療陣容各科介紹訊息專區學術論文著作最新消息線上徵才新聞稿個資保護區活動相簿學術發表文章政府公開資訊衛教資訊相關連結便民服務就醫權益宣言精神科強制住院病人權利就醫指南醫療服務健保專區常見Q&A資料下載線上服務查詢(取消)掛號看診號查詢門診時刻查詢掛號說明門診時間表網路掛號線上醫療諮詢聯絡我們聯絡我們院長信箱申訴處理流程郵件處理規則院內同仁專區健保規定查詢員工電子信箱院內同仁專區字級:小中大訊息專區:::Togglenavigation學術論文著作最新消息線上徵才新聞稿個資保護區活動相簿學術發表文章政府公開資訊衛教資訊相關連結:::捷徑位置 : 首頁訊息專區新聞稿新聞稿新聞稿內容標　　題舒緩運動後的「痛」辨別成因才能有效改善張貼日期2019-05-06張貼單位本院內　　容　　您是否也是周末運動族群的一員？每次運動完是否全身痠痛？衛福部苗栗醫院復健治療師提醒，其實運動後的痛可能是正常的痠痛，也可能是肌肉拉傷的疼痛，若要減輕正常痠痛或避免肌肉拉傷，應在運動前做好拉筋等暖身動作。

衛福部苗栗醫院復健治療師李曉惠表示，所謂運動後正常的痠痛即所謂延遲性肌肉痠痛，早年以為痠痛是因為肌肉的乳酸堆積，但近年愈來愈多的研究發現，主因應該是運動後造成的微小受傷產生的不適感，而這些微小的受傷，會讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。

假如姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就會變成肌肉拉傷。

延遲性肌肉痠痛通常酸酸、緊緊的且通常隔天才開始，一個星期內痠痛會消失，而肌肉拉傷則是刺刺、熱熱的，伴隨一些無力感，受傷後或是數小時後馬上有感，通常持續超過一週。

李曉惠治療師說明，舒緩運動後的痛，方法有所不同，針對延遲性肌肉痠痛，建議在運動後還是需要做拉筋、緩和動作，以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。

如果是大面積痠痛，可使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。

針對肌肉拉傷，剛受傷的六小時內需要冰敷，一次二十分鐘，冰敷兩至三次，亞急性期時可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動，減緩肌肉張力以減輕緊繃感，亦可使新長出到肌纖維能夠排列的更好，以增加肌纖維或肌束的收縮效率，讓復原後較不會有後遺症存在。

拉傷後的3至4周內不要做強度太大的訓練。

不建議輕微受傷就完全休息不動，這樣肌肉反而會萎縮。

若是較嚴重的拉傷，即當下感覺的疼痛絕非小事情，那請趕緊去看醫生。

李治療師指出，一到假日就急忙消化一周建議運動量的人，被國外稱為「周末運動家」，其實，比起完全不運動，「周末運動」還是能有效改善身體功能，但因為是久久運動一次，更容易有肌肉拉傷的狀況，因此，若能了解延遲性肌肉痠痛和肌肉拉傷的機轉、預防和舒緩的方式，才能讓退而求其次的周末運動持續下去，維持一個健康的生活。

　　圖片說明弓箭步拉筋，舒緩後側腳的小腿後側肌肉痠痛，注意前側腳的膝蓋勿超過腳尖，兩腳腳尖應平行向前。

手抓腳踝，髖關節做伸直動作，舒緩懸空腳的大腿前側肌肉痠痛。

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