膝蓋內側痛，很有可能是鵝足肌腱炎在搗鬼 | 鵝足肌腱炎肌貼
患者：檢查是鵝足肌腱炎，主要就是膝蓋疼小冉哥：原來你也是鵝足肌腱炎 ... （2）當局部腫脹消退時，可以使用燈籠肌貼達到痛點提高的效果。
患者：救救我，膝蓋內側疼的厲害，怎麼辦啊小冉哥：膝蓋內側疼有多種原因，做檢查確診是什麼原因了嗎？患者：檢查是鵝足肌腱炎，主要就是膝蓋疼小冉哥：原來你也是鵝足肌腱炎一員最近有客戶說自己患上了鵝足肌腱炎，找到我們想要尋求解決辦法。
聽起來跟食物相關的東西怎麼會造成疼痛呢，今天就好好說一下這個鵝足肌腱炎到底是什麼。
很多人都會有膝蓋內側疼的情況，但是內側疼這一點就有好幾種原因：內側半月板損傷、內側副韌帶損傷、鵝足肌腱損傷等。
其中鵝足肌腱炎是導致膝蓋內側疼痛的常見原因。
鵝足肌腱炎是什麼鵝足肌位於膝蓋內下方，不是單獨的肌肉而是一組肌群，主要是由大腿三條肌肉組成，分別是縫匠肌、半腱肌、股薄肌。
因為三條肌肉匯集而成的形狀與鵝足相似，所以命名為鵝足肌。
...鵝足肌的主要功能：1、縫匠肌：使髖關節屈曲與大腿外旋外展2、半腱肌：伸髖3、股薄肌：內收與內旋髖關節4、穩定膝關節，以防止膝關節出現過度旋轉5、使膝關節能夠屈曲與內旋鵝足肌腱炎的主要症狀鵝足肌腱炎出現疼痛的時候，通常會有以下症狀：1、膝蓋內側緣出現疼痛感，特別是在上下樓梯、膝關節做出伸直彎曲動作時、長時間久坐或久蹲突然站起時的瞬間會有疼痛感，但是休息過後症狀會緩解好轉；2、膝蓋內側局部可能會出現腫脹或是壓痛點；嚴重時疼痛可能會延伸至脛骨前方，且在做膝蓋的屈曲動作時疼痛加劇。
通過這些常見症狀可以看出，鵝足肌腱炎好發於跑步、髖關節內收肌無力、常穿高跟鞋的人群、體重過重、籃球網球足球等需要側向移動的運動項目、蛙泳人群（內側副韌帶損傷伴隨著鵝足肌腱炎）。
...但是為什麼會被鵝足肌腱炎找上門卻成了很多人的疑問，難道是因為......優秀？當然不是了，造成鵝足肌腱炎的原因主要是反覆的過度摩擦和壓力增大。
在運動過程中，由於膝關節屈曲次數的增加以及小腿內旋次數過多，容易造成對鵝足肌腱與脛骨間滑囊的過度摩擦和撞擊，由此增加壓力，最終出現疼痛、腫脹。
鵝足肌腱炎的治療辦法在了解鵝足肌腱炎的症狀以及疼痛機制後，更要注重解決鵝足肌腱炎帶來的疼痛。
治療方法：1、急性期：出現局部發炎腫脹現象時，可透過冰敷緩解症狀；也可口服消炎止痛藥；2、恢復期：避免膝關節過度屈曲，在坐姿時，應注意膝關節角度不要低於110度，110度以下鵝足肌腱處於收縮狀態，會增加此處的張力；另外，平時也要注意多拉伸膕旁肌群；3、物理治療：可透過熱敷、深層組織放鬆等方式，促進血液循環、組織修復、加快新陳代謝，使受傷的肌腱恢復彈性。
通過運動鍛鍊的方式解決鵝足肌腱炎，就要解決臀中肌過於薄弱、髂脛束緊張、股四頭肌緊張、膕繩肌緊張的問題，避免代償的出現。
鵝足肌腱炎的康復訓練手杖式：坐姿雙腿伸直靠攏，上半身挺直，雙手放在臀部兩側支撐，勾腳背。
配合呼吸，維持10秒。
...下犬式：俯臥位，四肢著地，腹部收緊，雙手慢慢往腳方向靠近，腳跟必須不離地，感覺大腿小腿後側肌群有拉伸感。
配合呼吸，到最大極限後停留五秒，再回到起始姿勢。
...牽拉運動：仰臥位，準備一條彈力帶，將彈力帶套在腳掌位置，單腿直膝緩慢抬直到大腿後側出現拉伸感，保持髖部穩定，腰部保持貼緊地面，注意配合呼吸，達到最大極限後停留五秒，再緩慢落下回到起始姿勢。
...坐角式：坐姿，雙腿打開到最大限度，回勾腳尖，保持骨盆中正，脊柱向前延伸，雙手往前方伸展，配合呼吸，達到極限時停留五秒，再回到起始姿勢。
...拉伸膕繩肌：找一個台階或椅子，將一條腿放在台階上，手輕放在小腿處，保持脊柱直立不塌腰拱背，身體緩慢向前傾施加一個向下的力，維持十秒，再回到起始姿勢。
...半蹲：面對牆壁，膝蓋微屈，緩慢下蹲，下蹲時臀部不低於膝蓋，膝蓋不超過腳尖，下蹲至臀部快靠近膝蓋的角度時，再站起，重複10次。
...內收肌訓練：側臥位，將上腿放在下腿的前方並且屈膝保持穩定，骨盆保持中立位，搭配呼吸，呼氣時下腿往上發力，10下一組，做2-3組。
...髖關節外展：站立位，保持身體中立，不要出現身體歪斜，骨盆歪斜。
單腿支撐站立，另一條腿向外展開、收合，15下一組，做2-3組。
...髖關節內收：站立位，身體保持中立位，雙腳與肩同寬，在腳踝處套上彈力帶，右腿往左腿前的方向發力，做內收的動作。
10下一組，每次做2-3組。<
患者：救救我，膝蓋內側疼的厲害，怎麼辦啊小冉哥：膝蓋內側疼有多種原因，做檢查確診是什麼原因了嗎？患者：檢查是鵝足肌腱炎，主要就是膝蓋疼小冉哥：原來你也是鵝足肌腱炎一員最近有客戶說自己患上了鵝足肌腱炎，找到我們想要尋求解決辦法。
聽起來跟食物相關的東西怎麼會造成疼痛呢，今天就好好說一下這個鵝足肌腱炎到底是什麼。
很多人都會有膝蓋內側疼的情況，但是內側疼這一點就有好幾種原因：內側半月板損傷、內側副韌帶損傷、鵝足肌腱損傷等。
其中鵝足肌腱炎是導致膝蓋內側疼痛的常見原因。
鵝足肌腱炎是什麼鵝足肌位於膝蓋內下方，不是單獨的肌肉而是一組肌群，主要是由大腿三條肌肉組成，分別是縫匠肌、半腱肌、股薄肌。
因為三條肌肉匯集而成的形狀與鵝足相似，所以命名為鵝足肌。
...鵝足肌的主要功能：1、縫匠肌：使髖關節屈曲與大腿外旋外展2、半腱肌：伸髖3、股薄肌：內收與內旋髖關節4、穩定膝關節，以防止膝關節出現過度旋轉5、使膝關節能夠屈曲與內旋鵝足肌腱炎的主要症狀鵝足肌腱炎出現疼痛的時候，通常會有以下症狀：1、膝蓋內側緣出現疼痛感，特別是在上下樓梯、膝關節做出伸直彎曲動作時、長時間久坐或久蹲突然站起時的瞬間會有疼痛感，但是休息過後症狀會緩解好轉；2、膝蓋內側局部可能會出現腫脹或是壓痛點；嚴重時疼痛可能會延伸至脛骨前方，且在做膝蓋的屈曲動作時疼痛加劇。
通過這些常見症狀可以看出，鵝足肌腱炎好發於跑步、髖關節內收肌無力、常穿高跟鞋的人群、體重過重、籃球網球足球等需要側向移動的運動項目、蛙泳人群（內側副韌帶損傷伴隨著鵝足肌腱炎）。
...但是為什麼會被鵝足肌腱炎找上門卻成了很多人的疑問，難道是因為......優秀？當然不是了，造成鵝足肌腱炎的原因主要是反覆的過度摩擦和壓力增大。
在運動過程中，由於膝關節屈曲次數的增加以及小腿內旋次數過多，容易造成對鵝足肌腱與脛骨間滑囊的過度摩擦和撞擊，由此增加壓力，最終出現疼痛、腫脹。
鵝足肌腱炎的治療辦法在了解鵝足肌腱炎的症狀以及疼痛機制後，更要注重解決鵝足肌腱炎帶來的疼痛。
治療方法：1、急性期：出現局部發炎腫脹現象時，可透過冰敷緩解症狀；也可口服消炎止痛藥；2、恢復期：避免膝關節過度屈曲，在坐姿時，應注意膝關節角度不要低於110度，110度以下鵝足肌腱處於收縮狀態，會增加此處的張力；另外，平時也要注意多拉伸膕旁肌群；3、物理治療：可透過熱敷、深層組織放鬆等方式，促進血液循環、組織修復、加快新陳代謝，使受傷的肌腱恢復彈性。
通過運動鍛鍊的方式解決鵝足肌腱炎，就要解決臀中肌過於薄弱、髂脛束緊張、股四頭肌緊張、膕繩肌緊張的問題，避免代償的出現。
鵝足肌腱炎的康復訓練手杖式：坐姿雙腿伸直靠攏，上半身挺直，雙手放在臀部兩側支撐，勾腳背。
配合呼吸，維持10秒。
...下犬式：俯臥位，四肢著地，腹部收緊，雙手慢慢往腳方向靠近，腳跟必須不離地，感覺大腿小腿後側肌群有拉伸感。
配合呼吸，到最大極限後停留五秒，再回到起始姿勢。
...牽拉運動：仰臥位，準備一條彈力帶，將彈力帶套在腳掌位置，單腿直膝緩慢抬直到大腿後側出現拉伸感，保持髖部穩定，腰部保持貼緊地面，注意配合呼吸，達到最大極限後停留五秒，再緩慢落下回到起始姿勢。
...坐角式：坐姿，雙腿打開到最大限度，回勾腳尖，保持骨盆中正，脊柱向前延伸，雙手往前方伸展，配合呼吸，達到極限時停留五秒，再回到起始姿勢。
...拉伸膕繩肌：找一個台階或椅子，將一條腿放在台階上，手輕放在小腿處，保持脊柱直立不塌腰拱背，身體緩慢向前傾施加一個向下的力，維持十秒，再回到起始姿勢。
...半蹲：面對牆壁，膝蓋微屈，緩慢下蹲，下蹲時臀部不低於膝蓋，膝蓋不超過腳尖，下蹲至臀部快靠近膝蓋的角度時，再站起，重複10次。
...內收肌訓練：側臥位，將上腿放在下腿的前方並且屈膝保持穩定，骨盆保持中立位，搭配呼吸，呼氣時下腿往上發力，10下一組，做2-3組。
...髖關節外展：站立位，保持身體中立，不要出現身體歪斜，骨盆歪斜。
單腿支撐站立，另一條腿向外展開、收合，15下一組，做2-3組。
...髖關節內收：站立位，身體保持中立位，雙腳與肩同寬，在腳踝處套上彈力帶，右腿往左腿前的方向發力，做內收的動作。
10下一組，每次做2-3組。<