5種舒緩下背痛的伸展運動｜天下雜誌 | 下背痛伸展
伸展可以為下背痛患者提供數項益處，包括：. 減少支撐脊椎的肌肉的緊繃程度。
人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是 ...回首頁English免費訂閱電子報訂閱天下搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱台灣史上最大規模隔離 部桃「清零」兩大關鍵決策健康關係健康醫療5種舒緩下背痛的伸展運動久坐、姿勢不良，許多人有下背痛的困擾，適度的伸展運動，有助舒緩。
10072瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2020-01-0310072瀏覽數如果你有下背痛的問題，你必定知道那會對生活產生多大影響。
大多數人視為理所當然的簡單之事，例如出門散步、坐在桌前、甚至是大笑，都有可能引發嚴重疼痛。
事實上，這種疼痛嚴重到許多人願意花費不少金錢來治療。
美國脊骨神經醫學會（ACA）指出，下背痛在美國帶來的財務成本「至少每年500億美元」。
更令人驚訝的，或許就是承受下背痛之苦的人數。
梅約診所指出，背痛是請假或看醫生最常見的理由之一，亦是身體殘疾的重要肇因之一。
大多數人也都出現過一次以上的下背痛。
運動是協助緩解下背痛的重要工具，但下背痛患者在運動時必須謹慎小心。
物理治療師和背部專家，最常建議用來緩解下背痛的運動之一即為伸展。
當然，嘗試任何運動之前，務必先諮詢醫生。
為何下背痛要做伸展？伸展可以為下背痛患者提供數項益處，包括：減少支撐脊椎的肌肉的緊繃程度。
人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是是種難以破除、幾近不由自主的習慣。
定期伸展可以幫上忙。
改善關節活動範圍。
伸展下背部有助改善關節活動範圍和活動度。
你在疼痛之時可能不想動，但活動有其必要，而伸展是種比較溫和、但也仍然有效的活動。
保持脊椎健康。
美國運動委員會指出，定期伸展有助緩解脊椎的壓力，並減低出現下背痛的風險。
廣告下背伸展膝蓋向胸口伸展平躺在地，雙腳曲膝，腳掌平貼地板。
將雙手放至其中一腳的膝部後方，緩緩拉向胸口。
這有助緩解背部緊繃，亦可伸展梨狀肌和臀肌。
換邊。
單純屈曲伸展平躺在地。
緩緩將膝部拉往胸口，並將頭部微微前屈。
這應該可以為下背部帶來舒服的伸展感。
髖屈肌伸展雙膝跪地，將其中一腳前移、使腳掌平貼在地，並將體重平均分散在兩側髖部。
換句話說，確保你不會偏向任一側。
將雙手放至大腿上方，然後緩緩前傾；你應該可以感覺到另一腳前方的肌肉開始伸展。
這個動作有助放鬆髖屈肌，這很重要，因為髖屈肌太過緊繃會加劇背痛。
換邊。
梨狀肌伸展平躺在地，雙腳屈膝，腳跟觸地。
將一腳跨上另一腳、上腳的腳跟放上屈膝腳的膝蓋。
溫和地將屈膝腳往胸口拉，直到覺得伸展到臀部的肌肉為止。
換邊。
坐姿腿後肌伸展工作時出現疼痛嗎？這個伸展動作可以直接在辦公桌前進行，立刻帶來一些緩解效果。
坐上椅子的前緣，雙臂雙掌放在身體兩側。
一腳往前伸直，另一腳腳跟貼地。
坐直身體，在不往前移動的情況下，嘗試將肚臍靠向大腿；維持這個姿勢30秒，放鬆一下然後換邊。
資料來源：NBC、HuffPost 下一篇想
人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是 ...回首頁English免費訂閱電子報訂閱天下搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱台灣史上最大規模隔離 部桃「清零」兩大關鍵決策健康關係健康醫療5種舒緩下背痛的伸展運動久坐、姿勢不良，許多人有下背痛的困擾，適度的伸展運動，有助舒緩。
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大多數人視為理所當然的簡單之事，例如出門散步、坐在桌前、甚至是大笑，都有可能引發嚴重疼痛。
事實上，這種疼痛嚴重到許多人願意花費不少金錢來治療。
美國脊骨神經醫學會（ACA）指出，下背痛在美國帶來的財務成本「至少每年500億美元」。
更令人驚訝的，或許就是承受下背痛之苦的人數。
梅約診所指出，背痛是請假或看醫生最常見的理由之一，亦是身體殘疾的重要肇因之一。
大多數人也都出現過一次以上的下背痛。
運動是協助緩解下背痛的重要工具，但下背痛患者在運動時必須謹慎小心。
物理治療師和背部專家，最常建議用來緩解下背痛的運動之一即為伸展。
當然，嘗試任何運動之前，務必先諮詢醫生。
為何下背痛要做伸展？伸展可以為下背痛患者提供數項益處，包括：減少支撐脊椎的肌肉的緊繃程度。
人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是是種難以破除、幾近不由自主的習慣。
定期伸展可以幫上忙。
改善關節活動範圍。
伸展下背部有助改善關節活動範圍和活動度。
你在疼痛之時可能不想動，但活動有其必要，而伸展是種比較溫和、但也仍然有效的活動。
保持脊椎健康。
美國運動委員會指出，定期伸展有助緩解脊椎的壓力，並減低出現下背痛的風險。
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將雙手放至其中一腳的膝部後方，緩緩拉向胸口。
這有助緩解背部緊繃，亦可伸展梨狀肌和臀肌。
換邊。
單純屈曲伸展平躺在地。
緩緩將膝部拉往胸口，並將頭部微微前屈。
這應該可以為下背部帶來舒服的伸展感。
髖屈肌伸展雙膝跪地，將其中一腳前移、使腳掌平貼在地，並將體重平均分散在兩側髖部。
換句話說，確保你不會偏向任一側。
將雙手放至大腿上方，然後緩緩前傾；你應該可以感覺到另一腳前方的肌肉開始伸展。
這個動作有助放鬆髖屈肌，這很重要，因為髖屈肌太過緊繃會加劇背痛。
換邊。
梨狀肌伸展平躺在地，雙腳屈膝，腳跟觸地。
將一腳跨上另一腳、上腳的腳跟放上屈膝腳的膝蓋。
溫和地將屈膝腳往胸口拉，直到覺得伸展到臀部的肌肉為止。
換邊。
坐姿腿後肌伸展工作時出現疼痛嗎？這個伸展動作可以直接在辦公桌前進行，立刻帶來一些緩解效果。
坐上椅子的前緣，雙臂雙掌放在身體兩側。
一腳往前伸直，另一腳腳跟貼地。
坐直身體，在不往前移動的情況下，嘗試將肚臍靠向大腿；維持這個姿勢30秒，放鬆一下然後換邊。
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