運動傷害的發生與防治 | 運動傷害發生的原因
一般而言，運動傷害發生的原因，可分為外在因素與內在因素。
... 1. 運動的性質：因為常發生肢體的碰撞而受傷。
2. 運動的環境：天氣太熱容易脫水；太冷由於關節 ... 運動傷害的發生與防治【臺北榮總骨科部運動醫學科／馬筱笠主任】近年來，由於國人的運動意識提高，不論從事娛樂性、健康性或職業競爭性運動的人口都逐漸增加，運動傷害也有增多的趨勢。
事實上，大多數的運動傷害是可以避免的，只要事先瞭解傷害的可能原因，就能針對這些原因加以防範。
若不幸發生了運動傷害，也必須對急救與治療有正確的觀念及認識，經由合理、正確的治療運作，才能恢復原來的運動狀態，繼續享受健康的人生。
一、運動傷害的發生在運動練習或競賽過程中，造成的傷害多屬於輕度或中度，也就是軟組織的傷害，如肌肉、肌腱，以及韌帶發炎或撕裂傷，這些傷雖然不是很嚴重，但往往對關節的活動與穩定度，造成相當程度的影響。
一般而言，運動傷害發生的原因，可分為外在因素與內在因素。
（一）外在因素：包括1. 運動的性質：因為常發生肢體的碰撞而受傷。
2. 運動的環境：天氣太熱容易脫水；太冷由於關節肌肉伸展不佳，容易受傷；如果場地地面太硬，下肢的關節容易受到較大的反作用力撞擊。
3. 運動的裝備及器材：針對不同運動是否準備配合的護具，或運動器材的結構及尺寸是否合乎自己使用，都會影響運動安全。
4. 運動技術的指導：如果教練忽略了個別學員的能力差異，也會導致學員受傷。
5. 不可抗拒的意外事件：發生機會雖不高，但運動員本身必須提高警覺，才能降低傷害。
（二）內在因素：包括運動者身體的適應能力、生理的限制、技術的程度以及心理狀態。
有些運動員對某項運動過於熱中，長時間的活動會使得體力透支、過度疲勞而導致受傷；也有些人高估自己的能力，容易傾向使自己操練過度，而超出身體能力負荷，也容易受傷；另外，好勝心太強、冒險拚命的人也較容易受傷；得失心太重的人，患得患失，易行動失常，進而導致受傷。
至於運動傷害的種類，可依部位及急性、慢性而有不同程度的傷害。
以下為運動傷害的分類： 急性傷害慢性傷害骨骼骨折 疲勞性骨折軟骨軟性骨折軟骨軟化或退化關節脫臼、半脫位關節炎、復發性脫臼、復發性半脫臼拉傷(撕裂傷)、撞擊傷、痙攣、腔室症候群遲發性肌肉痠痛、肌肉纖維化、慢性腔室症候群肌腱拉傷（撕裂傷 ）肌腱炎、腱鞘炎韌帶拉傷、扭傷、斷裂、關節鬆弛 由上表可知，大多數的運動傷害是可以經由手術的方式治癒，而且可以自然痊癒的；需要手術治療的傷害，大都是影響到骨骼架構、關節活動，或是關節穩定度的嚴重傷害。
二、運動傷害的防治（一）運動傷害治療的六個原則1.縮小開始受傷的範圍：即避免局部出血與腫脹的範圍擴大，更要避免不當的處置，如推拿、活血，以免造成二次傷害。
2.減低疼痛和發炎：減少患部的紅、腫、熱、痛。
患側的局部出血腫脹愈嚴重，需要恢復的時間愈長，對功能的影響也愈大。
剛開始受傷的處理重點，就是要先降低出血與腫脹。
3.促進受傷組織的痊癒：斷裂的肌腱或韌帶，以手術或保守療法使其癒合。
4.在癒合的過程中，維持或恢復組織的柔韌性、強度與本體感受：使病況盡早施以保護性的復健活動，以避免受傷組織因結痂、纖維化，而導致關節攣縮、僵硬及肌力減退，並訓練骨骼肌肉對運動的反應性。
5.功能性的復健，使其回復運動：治療的目的，不僅要使受傷的組織癒合、恢復活動，更期望能於治癒後繼續從事受傷前的運動。
6. 預防或減少再次受傷的可能。
在軟組織的急性受傷後，24～48小時內為急救的黃金時間。
一方面要減低患側皮下出血，一方面要防止腫脹。
（二）急救的R.I.C.E原則1. Rest：休息。
患側不宜繼續運動，否則會因關節痠痛或肌肉收縮，導致繼續出血、腫脹，受傷部位在上肢時以吊帶吊起，在下肢時則以柺杖助行。
2. Ice：冰敷。
局部的冰敷，可以減少出血、減低疼痛及痙攣。
冰敷的方式是用溼毛巾包裹碎冰塊，敷於患側，或用冰袋、冷膠及噴式冷劑代替，或將患肢浸於冰水中，都可達到冰敷的效果，冰敷的時間為每隔1～2小時冰敷15～20分鐘，受傷48小時內使用或持續到不再腫脹為止。
3. Compression：加壓。
在患側局部加壓，使其不再出血，可以使用彈性繃帶在患處纏綁，但壓力不能太大，否則患側末
... 1. 運動的性質：因為常發生肢體的碰撞而受傷。
2. 運動的環境：天氣太熱容易脫水；太冷由於關節 ... 運動傷害的發生與防治【臺北榮總骨科部運動醫學科／馬筱笠主任】近年來，由於國人的運動意識提高，不論從事娛樂性、健康性或職業競爭性運動的人口都逐漸增加，運動傷害也有增多的趨勢。
事實上，大多數的運動傷害是可以避免的，只要事先瞭解傷害的可能原因，就能針對這些原因加以防範。
若不幸發生了運動傷害，也必須對急救與治療有正確的觀念及認識，經由合理、正確的治療運作，才能恢復原來的運動狀態，繼續享受健康的人生。
一、運動傷害的發生在運動練習或競賽過程中，造成的傷害多屬於輕度或中度，也就是軟組織的傷害，如肌肉、肌腱，以及韌帶發炎或撕裂傷，這些傷雖然不是很嚴重，但往往對關節的活動與穩定度，造成相當程度的影響。
一般而言，運動傷害發生的原因，可分為外在因素與內在因素。
（一）外在因素：包括1. 運動的性質：因為常發生肢體的碰撞而受傷。
2. 運動的環境：天氣太熱容易脫水；太冷由於關節肌肉伸展不佳，容易受傷；如果場地地面太硬，下肢的關節容易受到較大的反作用力撞擊。
3. 運動的裝備及器材：針對不同運動是否準備配合的護具，或運動器材的結構及尺寸是否合乎自己使用，都會影響運動安全。
4. 運動技術的指導：如果教練忽略了個別學員的能力差異，也會導致學員受傷。
5. 不可抗拒的意外事件：發生機會雖不高，但運動員本身必須提高警覺，才能降低傷害。
（二）內在因素：包括運動者身體的適應能力、生理的限制、技術的程度以及心理狀態。
有些運動員對某項運動過於熱中，長時間的活動會使得體力透支、過度疲勞而導致受傷；也有些人高估自己的能力，容易傾向使自己操練過度，而超出身體能力負荷，也容易受傷；另外，好勝心太強、冒險拚命的人也較容易受傷；得失心太重的人，患得患失，易行動失常，進而導致受傷。
至於運動傷害的種類，可依部位及急性、慢性而有不同程度的傷害。
以下為運動傷害的分類： 急性傷害慢性傷害骨骼骨折 疲勞性骨折軟骨軟性骨折軟骨軟化或退化關節脫臼、半脫位關節炎、復發性脫臼、復發性半脫臼拉傷(撕裂傷)、撞擊傷、痙攣、腔室症候群遲發性肌肉痠痛、肌肉纖維化、慢性腔室症候群肌腱拉傷（撕裂傷 ）肌腱炎、腱鞘炎韌帶拉傷、扭傷、斷裂、關節鬆弛 由上表可知，大多數的運動傷害是可以經由手術的方式治癒，而且可以自然痊癒的；需要手術治療的傷害，大都是影響到骨骼架構、關節活動，或是關節穩定度的嚴重傷害。
二、運動傷害的防治（一）運動傷害治療的六個原則1.縮小開始受傷的範圍：即避免局部出血與腫脹的範圍擴大，更要避免不當的處置，如推拿、活血，以免造成二次傷害。
2.減低疼痛和發炎：減少患部的紅、腫、熱、痛。
患側的局部出血腫脹愈嚴重，需要恢復的時間愈長，對功能的影響也愈大。
剛開始受傷的處理重點，就是要先降低出血與腫脹。
3.促進受傷組織的痊癒：斷裂的肌腱或韌帶，以手術或保守療法使其癒合。
4.在癒合的過程中，維持或恢復組織的柔韌性、強度與本體感受：使病況盡早施以保護性的復健活動，以避免受傷組織因結痂、纖維化，而導致關節攣縮、僵硬及肌力減退，並訓練骨骼肌肉對運動的反應性。
5.功能性的復健，使其回復運動：治療的目的，不僅要使受傷的組織癒合、恢復活動，更期望能於治癒後繼續從事受傷前的運動。
6. 預防或減少再次受傷的可能。
在軟組織的急性受傷後，24～48小時內為急救的黃金時間。
一方面要減低患側皮下出血，一方面要防止腫脹。
（二）急救的R.I.C.E原則1. Rest：休息。
患側不宜繼續運動，否則會因關節痠痛或肌肉收縮，導致繼續出血、腫脹，受傷部位在上肢時以吊帶吊起，在下肢時則以柺杖助行。
2. Ice：冰敷。
局部的冰敷，可以減少出血、減低疼痛及痙攣。
冰敷的方式是用溼毛巾包裹碎冰塊，敷於患側，或用冰袋、冷膠及噴式冷劑代替，或將患肢浸於冰水中，都可達到冰敷的效果，冰敷的時間為每隔1～2小時冰敷15～20分鐘，受傷48小時內使用或持續到不再腫脹為止。
3. Compression：加壓。
在患側局部加壓，使其不再出血，可以使用彈性繃帶在患處纏綁，但壓力不能太大，否則患側末