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檔案大小：31KB，下載次數：9。

內　　容運動傷害的預防前言：定義：凡是因為各種運動而造成身體的傷害都可列入運動傷害的範圍。

有時運動傷害是因為一個突發性的暴力對身體所造成的破壞，這個暴力有可能是外來的，例如挫傷(淤青)、骨折、擦傷或扭傷；這個暴力也有可能是因為體內的作用力不當所引起的，例如短跑選手比賽時大腿後肌拉傷。

我們稱這種受傷為急性傷害，選手本身很清楚是何時受傷的，如當時有妥善之急救處理則可降低其傷害的程度。

另外累積多次微小的傷害也會造成慢性傷害，受傷者往往無法明確說出是在何時何地受傷，大部分是因為長期過度運動所累積下來的傷害，例如慢跑者的跟腱炎；籃球、跳高等常跳躍者的膝肌腱炎。

我們稱之為慢性傷害、過勞性傷害或是過度使用性傷害。

常見的原因為以下幾點：1.熱身運動不足：肌肉僵硬，容易抽筋或拉傷。

2.運動過度：易發生過勞性傷害。

3.技巧錯誤：4.有意或無意的犯規：身體接觸性運動(籃球、足球、柔道、拳擊)常因對手有意或無意的犯規而造成運動傷害。

5.運動器材或場地缺陷：例如網球拍握柄太小易造成網球肘；場地凹凸不平容易腳踝扭傷。

6.心理因素：如過分緊張會造成肌肉僵硬、動作協調不良而易造成運動傷害。

所以針對運動傷害的預防，我們在講義上列了九點需要注意的事項。

1.**適度的熱身運動**做一些運動強度較低，可以使身體熱起來以及讓身體各部位都活動開來的活動，例如慢跑、柔軟體操等；這是因為我們身體的機能不足以應付突然的劇烈運動，所以必須以熱身運動來使我們的心肺功能、神經肌肉系統、身體的柔軟度等慢慢提升到足以應付接下來的劇烈運動。

熱身運動最重的就是它可以讓體溫上升，加速身體及組織新陳代謝的速度a.增加肌肉的血流量：熱身運動可以使肌肉的血管擴張而增加肌肉血流量，血流量增加同時會加速氧氣及養分的運送，充分供給運動時所需的能源；另外也能加速帶走新陳代謝所產生的廢物，讓身體較不會疲勞，而且身體較溫暖時也較不會因為週遭環境溫差太大而抽筋，例如游泳前之暖身運動。

b.增加氧氣的供應：如上所述(跳過)c.減少肌肉的黏滯性以增加肌肉運動的效率：因為熱身運動會增加肌肉的機械效率，所以肌肉收縮的速度會變快，力量也會較大。

d.增加神經傳導速度：所以使動作反應會變快，同時神經肌肉間的協調性增加，所以動作可以做的更準確。

e.增加關節活動度：因為體溫上升會使肌肉、韌帶等軟組織的延展性增加，所以關節活動度增加。

f.減少組織僵硬：因為增加肌肉與關節的彈性與柔軟度，可以減少運動傷害的發生。

g.增加心肺功能：心肺功能無法迅速反應以應付突然的劇烈運動，所以我們如果沒有暖身就做劇烈運動會很容易疲累和喘不過氣來。

(實驗說明)h.增加精神放鬆和集中能力熱身運動的做法：熱身運動可分為全身性熱身運動及特殊性熱身運動，全身性熱身運動為活動全身，使身體溫暖的活動，例如慢跑、暖身操、快步走等；特殊性熱身運動則是針對該項運動做的暖身運動，例如網球賽前抽抽球；籃球賽前投投籃，運動強度要慢慢增加以達到暖身的目的(例如棒球練投)。

一般來說都事先做全身性熱身運動讓身體溫暖以後再做特殊性熱身運動，中間要搭配做第二項伸展運動可以有最好的暖身效果。

建議時間：15—30分鐘。

要視個人體能及所從事的運動而定，不常運動的人約10分鐘即可應付一般運動所需，運動員可能要25—30分鐘才夠應付劇烈的運動。

建議強度：稍微流汗但不會疲勞。

熱身運動的效果：可維持30—45分鐘。

2.**適當的伸展運動**伸展運動--也就是一般所說的拉筋--可以以增加肌肉