腰椎間盤突出的患者，常會描述自己沒有辦法久坐，坐超過半小時到1小時，腰就會很痠痛，且在做洗頭、刷牙等持續彎腰的動作時，會感到不舒服，甚至會合併 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/名人/毛琪瑛不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩分享分享留言列印A-A+2016-08-1500:00元氣網毛琪瑛醫師／資料夾文化出版◆什麼是「腰椎間盤突出」呢？前一節提到的腰椎退化較常出現在年長者身上，相比之下，腰椎間盤突出的問題，則多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，當然，長時間久坐的上班族，電腦族也都很容易有腰椎間盤突出的困擾。

腰椎間盤突出的患者，常會描述自己沒有辦法久坐，坐超過半小時到1小時，腰就會很痠痛，且在做洗頭、刷牙等持續彎腰的動作時，會感到不舒服，甚至會合併臀部、大腿後側、小腿痠麻、無力的症狀。

◆我們的身體為什麼會發生腰椎間盤突出的問題？一般人的腰椎在長時間受力的狀況下（如：久坐，長時間彎腰負重受力），會導致腰椎（一般是第四、五節）椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，因而產生坐骨神經痛，這就是「腰椎間盤突出」。

之所以會產生這個問題，最大的原因就是不良坐姿或彎腰對腰椎軟骨產生過度受力的狀況下，便導致了腰部甚至延伸往下的神經性痠痛症狀。

圖片來源／資料夾文化出版腰椎間軟骨壓力最大是在坐姿，研究報告指出，坐姿超過15分鐘後，椎間軟骨壓力便開始增加，尤其是彎腰駝背坐，受力更大，所以電腦操作者，長時間坐姿的人，應該每半個小時要起身活動一下，減少腰椎間軟骨的壓力！同時，腰椎間盤突出的患者應該要避免長時間彎腰受力的動作，例如：平時彎腰搬東西的動作，建議改成膝蓋彎曲取物，把重物提起靠近身體，就能有效減少腰椎軟骨過度的負擔。

圖片來源／資料夾文化出版◆「腰椎間盤突出」局部肌群舒緩操圖片來源／資料夾文化出版圖片來源／資料夾文化出版．書名：微伸展，輕運動．作者：毛琪瑛醫師．出版社：資料夾文化出版．出版日期：2015/07/31關於《微伸展輕運動》給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你，真人全圖解，700張精細動作完全解析！6大身體區塊、21種最常見症狀，一天5分鐘，自己的痠痛自己救！快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！椎間盤突出軟骨坐骨神經痛駝背久坐毛琪瑛📍現任：實康復健科診所資深顧問醫師中國民國復健醫學會理事📍經歷：前台大醫院復健科兼任主治醫師前陽明醫院復健科主治醫師美國哈佛大學附屬復健醫院研究員中華民國復健醫學會專科醫師☛立即預約：https://bit.ly/3hapnxY延伸閱讀停課不停學翹著二郎腿視訊上課壓迫腓神經變跛腳常蹺二郎腿容易腰痠背痛輪流換腳蹺可助改善嗎？以為落枕忍痛2年55歲男頸椎間盤突出導致肌肉萎縮只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣這些動作超虐手腕！醫示警「多休息也不會好」：小心連轉門把都使不上力「閃到腰」怎麼辦？中醫師教你找痛點，止痛自己來醫師給你問／無法出門活動怎麼辦？防疫居家3運動訓練肌耐力！復健科醫師毛琪瑛限額遠距諮詢同類文章醫師給你問／無法出門活動怎麼辦？防疫居家3運動訓練肌耐力！復健科醫師毛琪瑛限額遠距諮詢台灣復健醫學會理事毛琪瑛／WaCare遠距諮詢重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作健身完請人推壓竟致骨裂復健醫：運動後拉筋自己來洗腎就不能做運動？醫師建議二類運動有個瑜伽球就可輕鬆做【直播回顧】慢病好日子-腎友不要怕運動，專家撇步大公開！治痠痛用電療只是跑到一壘治療痠痛像打棒球電療徒手為一壘少了其他只能殘壘自己的膝關節自己保養看更多猜你喜歡外出該戴手套防疫？醫駁斥：戴手套更易傳播病毒已完整接種新冠疫苗還會傳播Delta變異株嗎？一次看懂Delta最新資訊如何減少接種疫苗後肌肉疼痛？3種方式能有效緩解劉秀枝／70歲後可以有怎樣的人生？早上運動較好？研究：晚上運動改善高血脂更有效免疫治療對哪些癌症有效？張金堅揭癌症免疫治療最新趨勢醫師給你問／怕疫苗副作用？試試這帖防疫茶舒緩！名醫陳旺全遠距諮詢限量開放許金川／你搭商務艙還是經濟艙？腹痛未必胃痛！如何客觀評估病人身體狀況楊定一／從自己起步帶動世界的轉變侯勝茂／支持醫療運轉向疫情期間的捐血人致敬對外送食物包裝狂噴酒精消毒？醫教你一招更安全陳亮恭／醫師怎麼這麼凶？疫情下的溝通困境醫師給你問／排不到疫苗先打哪些疫苗可防重症？快預約遠距諮詢，醫師免費給你問愛在瘟疫蔓延時？如何挽救新冠疫情下的性生活解封後