你的小指可以翹成90度嗎？5個動作看關節有沒有過度伸展 ... | 小指彎曲會痛
你的小指可以翹成90度嗎？5個動作看關節有沒有過度伸展！ 日期： 2019-03-15 ... 右手可以得一分，左手可以得一分）; B：手的小指可以反向彎曲到超過90度。
（右手可以得一分， ... 做瑜伽伸展就會好？其實伸展過度才會痛！Skiptocontent看到瑜伽老師或是太陽馬戲團的團員做出高難度的動作，像是把腳放在頭上，或是趴著、腳卻越過頭頂踏到地板，讓大家羨慕「柔軟度真好」。
但其實有些柔軟度太好的人，可能是得了一種先天性的基因遺傳疾病「關節過動症候群（JHS）」。
關節過動症候群是什麼？關節過動症候群是一種顯性遺傳的疾病，多半發生在女性身上，疾病的比例大約有8％，換算下來台灣約有150萬人，但大部分的人症狀很輕微。
因為關節周圍的結締組織太柔軟、沒有支撐效果，等於失去維持穩定、固定的能力，某方面來看柔軟度會很好，但另一方面來說，身體沒辦法支撐肌肉的動作。
所以對於在練瑜珈、練體操或是常需要伸展的人來說，可能是一個福音，但隨著年紀增長，會開始覺得自己容易全身痠痛、尤其是關節的地方很容易拉傷、甚至脫臼，時不時就會得肌腱炎、韌帶發炎、或是椎間盤突出等，也變成日常生活中的困擾。
而有些人彎曲的程度特別嚴重，可能從小開始，就覺得寫字沒有力氣、跑步跑不動，連坐著都沒辦法抬頭挺胸，卻一直被認為是不認真、或是肌肉萎縮，其實是關節結締組織出問題。
但雖然不少人柔軟度很好，要嚴重到這種狀況卻很少，所以要有經驗的醫師才會判斷出來。
怎麼判斷自己有沒有關節過動症候群？A：手的大拇指可以伸展、貼到手腕上。
（右手可以得一分，左手可以得一分）B：手的小指可以反向彎曲到超過90度。
（右手可以得一分，左手可以得一分）C：手臂伸直的時候，手肘可以反向彎曲，讓手臂伸直的角度超過180度。
（右手可以得一分，左手可以得一分）D：腿伸直的時候，膝蓋可以反向彎曲，讓腿伸直的角度超過180度。
（右腳可以得一分，左腳可以得一分）E：站直、膝蓋伸直體前彎，雙手手掌可以平貼地面。
（如果可以得一分）超過4分可能就有關節過動症候群，如果加上超過4個關節疼痛超過3個月以上、或是曾經有大關節脫臼的情形，可能性更高，建議到免疫風濕科、復健科、骨科尋求診斷。
如果得了關節過動症候群怎麼辦？其實只要確診是關節過動症候群，了解自己的身體狀況，並依照個人的柔軟度不同，設計相關的肌肉訓練、本體覺訓練菜單，這種關節疼痛、受傷的情形也會改善，重點是要了解自己的身體。
一般來說，因為柔軟度好的關節處，本體覺、也就是對外界環境改變的反應也會比較差，比如看到椅子想坐，卻因為柔軟度太好、衝得太快，導致用力過猛而受傷，所以日常生活中可以穿戴限制關節活動的護腕、護膝等，再用緩慢移動、球體按摩來訓練本體覺。
而強化關節附近的肌肉力量，也可以幫助穩定關節，不要過度伸展，但太多、太嚴苛的訓練也會導致關節伸展情形更嚴重，所以整體的訓練菜單，還是要諮詢醫師之後量身訂做，才不會誘發更多的受傷狀況。
延伸閱讀下背痛做做瑜伽伸展就會好？其實伸展過度才會痛！抬頭挺胸走路反而下背痛？你可能得了下交叉症候群！柔軟度不夠中風機率提高！５瑜珈讓血管和心臟回春文／盧映慈圖／許嘉真1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTopicsHehoYoga瑜珈Heho專家說健康管理健康檢查自我檢測討論版
（右手可以得一分， ... 做瑜伽伸展就會好？其實伸展過度才會痛！Skiptocontent看到瑜伽老師或是太陽馬戲團的團員做出高難度的動作，像是把腳放在頭上，或是趴著、腳卻越過頭頂踏到地板，讓大家羨慕「柔軟度真好」。
但其實有些柔軟度太好的人，可能是得了一種先天性的基因遺傳疾病「關節過動症候群（JHS）」。
關節過動症候群是什麼？關節過動症候群是一種顯性遺傳的疾病，多半發生在女性身上，疾病的比例大約有8％，換算下來台灣約有150萬人，但大部分的人症狀很輕微。
因為關節周圍的結締組織太柔軟、沒有支撐效果，等於失去維持穩定、固定的能力，某方面來看柔軟度會很好，但另一方面來說，身體沒辦法支撐肌肉的動作。
所以對於在練瑜珈、練體操或是常需要伸展的人來說，可能是一個福音，但隨著年紀增長，會開始覺得自己容易全身痠痛、尤其是關節的地方很容易拉傷、甚至脫臼，時不時就會得肌腱炎、韌帶發炎、或是椎間盤突出等，也變成日常生活中的困擾。
而有些人彎曲的程度特別嚴重，可能從小開始，就覺得寫字沒有力氣、跑步跑不動，連坐著都沒辦法抬頭挺胸，卻一直被認為是不認真、或是肌肉萎縮，其實是關節結締組織出問題。
但雖然不少人柔軟度很好，要嚴重到這種狀況卻很少，所以要有經驗的醫師才會判斷出來。
怎麼判斷自己有沒有關節過動症候群？A：手的大拇指可以伸展、貼到手腕上。
（右手可以得一分，左手可以得一分）B：手的小指可以反向彎曲到超過90度。
（右手可以得一分，左手可以得一分）C：手臂伸直的時候，手肘可以反向彎曲，讓手臂伸直的角度超過180度。
（右手可以得一分，左手可以得一分）D：腿伸直的時候，膝蓋可以反向彎曲，讓腿伸直的角度超過180度。
（右腳可以得一分，左腳可以得一分）E：站直、膝蓋伸直體前彎，雙手手掌可以平貼地面。
（如果可以得一分）超過4分可能就有關節過動症候群，如果加上超過4個關節疼痛超過3個月以上、或是曾經有大關節脫臼的情形，可能性更高，建議到免疫風濕科、復健科、骨科尋求診斷。
如果得了關節過動症候群怎麼辦？其實只要確診是關節過動症候群，了解自己的身體狀況，並依照個人的柔軟度不同，設計相關的肌肉訓練、本體覺訓練菜單，這種關節疼痛、受傷的情形也會改善，重點是要了解自己的身體。
一般來說，因為柔軟度好的關節處，本體覺、也就是對外界環境改變的反應也會比較差，比如看到椅子想坐，卻因為柔軟度太好、衝得太快，導致用力過猛而受傷，所以日常生活中可以穿戴限制關節活動的護腕、護膝等，再用緩慢移動、球體按摩來訓練本體覺。
而強化關節附近的肌肉力量，也可以幫助穩定關節，不要過度伸展，但太多、太嚴苛的訓練也會導致關節伸展情形更嚴重，所以整體的訓練菜單，還是要諮詢醫師之後量身訂做，才不會誘發更多的受傷狀況。
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