蔬菜這樣吃不只營養，還能有效解除壓力抗憂鬱！ | 抗憂鬱蔬菜
蔬菜這樣吃不只營養，還能有效解除壓力抗憂鬱！ ... 長時間超時工作、心理壓力過大，造成焦慮症、憂鬱症、慢性疲勞症候群與過勞死（猝死症）等，都相當常見。
首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：蔬菜這樣吃不只營養，還能有效解除壓力抗憂鬱！|日期:2019-05-16|責任編輯:葉韋廷|分類:養生食譜jero.adlibesheyahoo.com/shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/washed-fresh-mini-spinach-colander-on-531065587?src=6JYmR2Fmi7R_CSl29ZC40A-1-75每日健康/自然醫學博士陳俊旭什麼樣的食物吃了以後會精神百倍？其實就是新鮮蔬果。
壓力過大已成為現代人難以避免的文明病之一，例如因長時間超時工作、心理壓力過大，造成焦慮症、憂鬱症、慢性疲勞症候群與過勞死（猝死症）等，都相當常見。
因此，減壓、抗壓就成了現代人必修的功課。
《延伸閱讀》蔬菜吃不夠用水果補充？營養師：會吃出糖尿病和三高抗壓飲食：蔬果至少佔每餐的50％就是我一直強調的標準飲食：50%纖維質（蔬菜、水果），25%複合碳水化合物（澱粉類），以及25%的魚、肉、豆、蛋。
油也很重要，但散佈在蔬果拌油與蛋白質食物裡，以及適當補充好油，所以不大容易看得到，我不另外註明。
這是我的定義，基本上只要這樣吃，就屬於抗壓飲食。
請注意，這裡的百分比是目測值，而非營養學上計算熱量的那一套。
JuliaMikhaylova/shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/fresh-baby-spinach-wooden-bowl-on-762960073?src=6JYmR2Fmi7R_CSl29ZC40A-1-11運動也能維持抗壓性想維持好的抗壓性，早上起來一定要運動。
我把運動分為三種，一是「身心運動」，包括：太極拳、八段錦、瑜伽、易筋經、氣功、外丹功等等，把意念與動作結合在一起的皆屬此類，看似緩和，但對提升自癒力的效果最好。
如果你只做一種運動的話，就選這類運動來做。
若還有時間或體力，就做「有氧運動」，包括：走路、爬樓梯、爬山、跳繩、游泳等等。
如果還有時間，再去做「無氧運動」：例如舉重。
《延伸閱讀》致癌率降50%！比花椰菜更厲害的癌細胞剋星蔬菜是它三餐如何定時定量？三餐當然應該定時定量。
但有個前提是，必須符合人類自然律例：時間到了、肚子有點兒微微的饑餓感時再吃東西。
如果吃飯時間到了，肚子還很飽或不覺得餓的時候，這一餐就不該再勉強吃下去了。
所以每一餐要吃多飽，是以下一餐時間到時會微微有飢餓感為標準。
最標準的用餐時間和型態是：七點吃早餐，十二點吃午餐，六點吃晚餐，時間一到，肚子自然就餓了，餓了就吃。
CreativePixels/shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/spoonforkclock-over-wood-desk-top-view-328954946?src=V8wKD4RyquBPS6_WFJZ0og-1-35晚餐後不要太早就寢晚餐後至少三小時才就寢飯後兩小時正是血糖最高的時候，此時滿腦子都是葡萄糖，根本不利睡眠，如果睡覺，會多夢或淺眠。
所以晚餐後，最好是隔三小時以後再睡覺，這時候不會太飽也不會太餓，剛好適合上床休息。
如果睡前會肚子餓，表示晚餐吃太少，下次記得要吃夠。
想要達到規律作息的目標，很多方面都必須配合做調整：飲食的份量、生活的習慣與荷爾蒙的規律等等。
首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：蔬菜這樣吃不只營養，還能有效解除壓力抗憂鬱！|日期:2019-05-16|責任編輯:葉韋廷|分類:養生食譜jero.adlibesheyahoo.com/shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/washed-fresh-mini-spinach-colander-on-531065587?src=6JYmR2Fmi7R_CSl29ZC40A-1-75每日健康/自然醫學博士陳俊旭什麼樣的食物吃了以後會精神百倍？其實就是新鮮蔬果。
壓力過大已成為現代人難以避免的文明病之一，例如因長時間超時工作、心理壓力過大，造成焦慮症、憂鬱症、慢性疲勞症候群與過勞死（猝死症）等，都相當常見。
因此，減壓、抗壓就成了現代人必修的功課。
《延伸閱讀》蔬菜吃不夠用水果補充？營養師：會吃出糖尿病和三高抗壓飲食：蔬果至少佔每餐的50％就是我一直強調的標準飲食：50%纖維質（蔬菜、水果），25%複合碳水化合物（澱粉類），以及25%的魚、肉、豆、蛋。
油也很重要，但散佈在蔬果拌油與蛋白質食物裡，以及適當補充好油，所以不大容易看得到，我不另外註明。
這是我的定義，基本上只要這樣吃，就屬於抗壓飲食。
請注意，這裡的百分比是目測值，而非營養學上計算熱量的那一套。
JuliaMikhaylova/shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/fresh-baby-spinach-wooden-bowl-on-762960073?src=6JYmR2Fmi7R_CSl29ZC40A-1-11運動也能維持抗壓性想維持好的抗壓性，早上起來一定要運動。
我把運動分為三種，一是「身心運動」，包括：太極拳、八段錦、瑜伽、易筋經、氣功、外丹功等等，把意念與動作結合在一起的皆屬此類，看似緩和，但對提升自癒力的效果最好。
如果你只做一種運動的話，就選這類運動來做。
若還有時間或體力，就做「有氧運動」，包括：走路、爬樓梯、爬山、跳繩、游泳等等。
如果還有時間，再去做「無氧運動」：例如舉重。
《延伸閱讀》致癌率降50%！比花椰菜更厲害的癌細胞剋星蔬菜是它三餐如何定時定量？三餐當然應該定時定量。
但有個前提是，必須符合人類自然律例：時間到了、肚子有點兒微微的饑餓感時再吃東西。
如果吃飯時間到了，肚子還很飽或不覺得餓的時候，這一餐就不該再勉強吃下去了。
所以每一餐要吃多飽，是以下一餐時間到時會微微有飢餓感為標準。
最標準的用餐時間和型態是：七點吃早餐，十二點吃午餐，六點吃晚餐，時間一到，肚子自然就餓了，餓了就吃。
CreativePixels/shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/spoonforkclock-over-wood-desk-top-view-328954946?src=V8wKD4RyquBPS6_WFJZ0og-1-35晚餐後不要太早就寢晚餐後至少三小時才就寢飯後兩小時正是血糖最高的時候，此時滿腦子都是葡萄糖，根本不利睡眠，如果睡覺，會多夢或淺眠。
所以晚餐後，最好是隔三小時以後再睡覺，這時候不會太飽也不會太餓，剛好適合上床休息。
如果睡前會肚子餓，表示晚餐吃太少，下次記得要吃夠。
想要達到規律作息的目標，很多方面都必須配合做調整：飲食的份量、生活的習慣與荷爾蒙的規律等等。