每天3分鐘「放屁瑜伽」，蠕動腹部按摩腸胃解便祕不脹氣. 健康2.0; 2018/11/21 17:06. 字體放大. 長時間久坐久站、三餐飲食不正常或壓力大等，都是造成便祕的因子，不 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生每天３分鐘「放屁瑜伽」，蠕動腹部按摩腸胃解便祕不脹氣健康2.02018/11/2117:06字體放大長時間久坐久站、三餐飲食不正常或壓力大等，都是造成便祕的因子，不少上班族深受「嗯嗯卡卡」所苦，因排便不順而腹脹的女性更是非常多，醫師專家們也不斷提醒，多吃高纖食物，並搭配運動，可以促進腸胃蠕動，解決便祕問題。

 平時想保健腸胃、擺脫便祕困擾，也能透過做瑜伽來改善。

瑜伽老師唐幼馨要教大家２套「放屁瑜伽」，透過此練習能按摩腸胃，幫助腸胃消化、避免腸道老化，進而改善便祕，也提高腸道活動力。

唐幼馨老師說，施行瑜伽過程中，脹氣的人做起來可能會打嗝，有些人也可能會放屁，都是藉以排出身體裡多餘的廢氣。

現在，就跟著瑜伽老師唐幼馨一起做瑜伽，進行腸胃保健吧！ 【第一招】1.身體放鬆扭轉往前，輕輕蠕動腹部，嘴巴呼氣。

 2.接著吸氣，身體回正。

（然後繼續回到步驟1重複動作，做個幾次後，換反方向做） 【第二招】1.平躺在瑜伽墊上，將雙腿拉近肚子，雙手抱膝吸氣。

 2.吐氣時，鼻子靠近膝蓋。

 3.接著吸氣，然後頭躺地板回正。

（繼續回到步驟1重複動作。

一天做３次，一次休息30秒） 小提醒：吃飽飯後不宜馬上運動，並且要避免穿太緊的衣服。

 ◎編輯／朱育嫻報導 →點這裡看完整直播影片← 相關文章瑜伽名師LULU教你「睡前伸展」強心臟、淋巴排毒「瑜伽提斯」紓壓又享瘦3款入門招式輕鬆做！擺脫萬年便祕！中西醫打通腸道：２個排便吉時＋潤腸茶飲穴位便祕吃這個最好！「馬桶按摩術」照著做就通了 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看瑜伽宿便便祕腸胃排氣腹脹唐幼馨延伸閱讀「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2021/09/0617:59吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命2021/09/0609:00瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？醫：斷食這樣做才有效2021/09/0112:46吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃2021/09/0609:30吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用2021/09/0115:54幼兒園疫情基因定序指向Delta病毒，台大麻醉醫也傳確診2021/09/0715:13人氣排行榜1「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命3瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？醫：斷食這樣做才有效4吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃5吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用6幼兒園疫情基因定序指向Delta病毒，台大麻醉醫也傳確診7年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗8為什麼減肥老是瘦不下來？醫：跟身體失衡有關！5大關鍵助成功瘦身9爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta10預防糖尿病必喝！中醫師大推「芭樂葉茶」超強抗氧化幫助降血糖11高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！12什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素人氣排行榜1「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命3瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？醫：斷食這樣做才有效4吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃5吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用6幼兒園疫情基因定序指向Delta病毒，台大麻醉醫也