一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。

· 二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡10分鐘。

· 三、每晚至少空腹8小時：所謂「胃大腸反射」 ...目前位置首頁養生每天趴睡10分鐘，刺激腸蠕動！台灣第一位女外科醫師：輕鬆5招...良醫讀書會About撰文者林靜芸醫師2016-12-02瀏覽數：46218蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示輕鬆5招，告別便秘每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！ 上了年紀的人容易便祕。

根據統計，在老年人中，有1/4男性、1/3女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達3/4。

 正常人是一天解便1～2次或兩天解便一次。

以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。

便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。

 便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。

尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達5公升（5,000c.c.），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！ 許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。

在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。

一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。

二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡10分鐘。

三、每晚至少空腹8小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。

如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。

建議每晚至少空腹8小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。

四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。

目標是每公斤體重，每小時尿量至少1c.c.。

五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。

總之，要養成良好的排便習慣。

如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！ 不老的「性」福愉悅的「性」福，不該受年齡限制。

在美國旅遊時，曾看過一篇雜誌報導各個國家人民的性生活頻率，其中，北歐人最高，義大利、法國等拉丁民族次之，日本人殿後。

美國人則是在20幾歲時，每年111次；年齡每增加10歲，性生活頻率下降20%，也就是說，年紀大的人性生活頻率很低。

那份統計未提及台灣，但華人長者多道貌岸然、德高望重，想像中應該沒有性生活。

然而，我的這個觀念在十年前改變了。

有位68歲的球友，妻子已過世，託我替他找伴。

我介紹了一個52歲的餐廳女老闆。

兩人第一次見面就來電，常一起出遊，我以為媒人禮穩賺了，沒想到兩個月之後，球友一個人來找我，他說很遺憾，但是已決定分手，原因是「性生活不合」。

球友說，對方30歲喪夫，「太久沒用」加上停經，每次都有困難……講了一長串，我還沒聽懂，他居然開口怪我：「我還很健康，為什麼介紹一個停經的給我？」我愣在那裡，不知該怎麼回答。

經過那一次的「教育」之後，我發現上了年紀的人分為兩種：「有性」與「無性」，而這二者之間，並非以年齡為界。

第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：微整形灌腸眼袋性生活威而鋼趴睡解便評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團多喝水不會軟化大便、多運動不會讓便祕改善...關於便祕你一直搞錯的幾件事為什麼我的便便是黑色的？有關係嗎？醫師：這兩種情形，都要小心大腸癌早上排便最順暢？搞錯了！破解3迷思2個月沒排便　忍糞症少女心臟病亡為何結婚久了，就會變得無話可談！從薩提爾模式看見「這習慣」，如何毀掉你的婚姻母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了早餐吃麥片，是最糟糕的選擇！牛津臨床生化權威：還原早餐的真相打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看醫院院長癌末竟舉辦生前告別式...老婆尹亞蘭：面對死亡不是只能等死，道歉也道謝才能「生死兩無憾」回應文章請先登入會員或註

圖解瑜伽／躺姿腹部扭轉式促進腸胃蠕動 ... 排便不順好困擾5個通便穴位能促進腸胃蠕動. 2拇指寬）處。

... 山茼蒿是冬天吃火鍋良伴能促進腸胃蠕動、改善便秘.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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細菌、病毒感染：病毒感染後導致的亞急性甲狀腺炎，可以使用類固醇來進行治療；急性甲狀腺炎則是細菌侵犯，必須使用拉肚子（吸附過多的消化液）、抗分泌劑（降低分泌消化液）、鴉片類衍生劑（減緩腸胃蠕動）、抗膽鹼製劑（放鬆腸胃道肌肉）、抗生素等。

如何預防拉肚子發生？預防拉肚子應避免吃生食或是不乾淨、過期的食物，且應注意環境菊糖或第2型糖尿病，目前仍有待醫界進一步研究確認。

糖友如果想使用，可與專業醫師討論使用相關的產品。

改善便祕：菊糖本身不會被消化，與纖維素的功用類似，都能促進腸胃蠕動，有防止便祕的效果排便不順此時需要就醫釐清病情。

排便不順日常保養多吃高纖食物：胚芽米、麥片、豆類、蔬果，都可刺激腸胃蠕動以及增加糞便重量。

多喝水：水分攝取充足可以使糞便維持適當的軟硬度，尤其早上起床後便秘倘若過度依賴藥物，久而久之，藥量可能會愈來愈重，並影響腸道蠕動能力以及腸道的反射神經，讓便秘更加惡化。

便秘該如何預防？1.多吃高纖食物：胚芽米、麥片、豆類、蔬果，都可刺激腸胃蠕動以及增加糞便重量膳食纖維膳食纖維對人體的重要性？膳食纖維在消化系統中有吸收水分的效果，可以幫助增加胃與腸道內的食物體積，除了增加飽足感之外，又可促進腸胃蠕動，幫助排便的能力。

也可以穩定飯後血糖及避免血中脂肪過大的波動血便重大疾病的前兆。

血便日常保養如果是排泄物太硬、肛裂或痔瘡導致的血便，需要多食用高纖食物、飲水也需充足，並保持適當的活動量，以利腸胃蠕動，避免便秘，維持良好排便習慣就能降低血便機率腸脹氣肚臍邊塗上薄荷油：以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。

起身動一動：改變姿勢能減輕脹氣。

身體蜷曲有助排氣：若附近剛好有床，可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳，先吸氣抬腿靠近肚子，吐氣時腿大腸激躁症藥物因素：部分的降血糖藥可能引起腹瀉；治療巴金森氏症藥物及麻醉性止痛藥會抑制腸胃蠕動，造成便秘；部分治療心律不整的藥也會引起便秘。

當服用這些藥物就會改變排便習慣，也有機會引起大腸激躁症胃潰瘍方式，檢查之前會先替病人注射藥物減緩腸胃蠕動，並讓病人服用消除胃脹氣的藥物，接著在口咽部上麻藥，病人嘴巴會咬著口含器，而胃鏡就從口含器進入並進行檢查。

目前胃鏡檢查逐漸改善檢查時病人的不適感，如果病人仍更多知識庫內容圖解瑜伽／躺姿腹部扭轉式　促進腸胃蠕動益處•伸展下背部，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛•增加脊椎彈性•按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝臟、腎臟和胰臟•促進腸胃蠕動禁忌•脊椎嚴重受傷者不適合本練習影音04:20柚子吃不完這樣做！最強柚香鮮蝦5分就上桌｜譚敦慈康健上菜更多影音一喝咖啡就有便意，為什麼？20分鐘內就會收到「屎命召喚」。

研究員原以為是咖啡因作祟，但奇怪的是，其他含咖啡因的飲品，例如茶類、汽水等，卻不會加速腸胃蠕動。

後來，科學家布朗(S.R.Brown)發現，原來為什麼一邊運動一邊放屁？有時候情況輕微，為短暫的脹氣現象，偷偷放幾下沒人會發現。

但萬一每次運動都像「連環炮」怎麼辦？運動有助於腸胃蠕動，有些姿勢例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，但這些排便不順好困擾　5個通便穴位能促進腸胃蠕動2拇指寬）處。

醫師高定一表示，上述穴位可用拇指順時針畫圈按壓，力道適中、按摩後有微熱感即可；每天按摩數次，每次約5~10分鐘，也可搭配適度溫熱敷（以不燙傷為度），有助促進腸胃蠕動、改善便秘抑菌又促腸胃蠕動　辣椒比你想像更有營養吃了辣椒，要趕快喝水減輕辣味？這可不行！因為這種灼燒感不是味覺是痛覺，是由油性辣椒素造成的，因此不會溶於水，