流感升溫！感冒時，靠運動排汗更快好？｜健康2.0 | 頭痛能運動嗎
對於經常跑步的人，身體還能反應，若是新手或賽前無運動計畫的人，一下子跑太多就會產生反效果。
很多人只知運動前要先熱身，再開始動，卻 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療流感升溫！感冒時，靠運動排汗更快好？健康2.02018/01/0111:00字體放大運動流汗，可增加新陳代謝，增強免疫力，但感冒時到底該不該運動？醫師與專家看法不同，持正面看法者認為這樣可把感冒病毒趕走；另一派認為，感冒就應好好休息，不要亂動，病養好了，才有活力運動。
生病該休息痊癒迎接新挑戰法國思想家伏爾泰說「生命在於運動」；科學家愛因斯坦也說他平生喜歡步行，運動帶給他無窮的樂趣。
現今運動不僅健身，透過教練、儀器訓練打造完美比例線條更不成問題。
亞里士多德曾說，「運動太多和太少，同樣損傷體力，只有適度才能增進、保持體力和健康。
」 不少有運動習慣的人認為流汗可逼出病毒，因此在感冒症狀未緩解時，仍堅持運動。
「錯！錯！錯！」台灣運動醫學會理事長葉文凌從醫學角度說，「感冒應在家休息。
」運動的效果是長期累積的，不會因為生病休息幾天，效果就消失，也不會突然就有抵抗力。
不論是一般民眾或運動員，生病一定要休息、多喝水，待痊癒後再繼續鍛鍊。
過度運動免疫力反而降低國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授陳俊忠說，運動時身體會產生抗壓能力，適當且正確的運動，不會造成身體損傷，也會產生免疫力。
但當運動壓力造成身體能量過度刺激，細胞受損發炎，則免疫力會降低。
陳俊忠教授以馬拉松為例，有很多跑者跑完後很容易感冒，便是因突然瞬間壓力太大。
對於經常跑步的人，身體還能反應，若是新手或賽前無運動計畫的人，一下子跑太多就會產生反效果。
很多人只知運動前要先熱身，再開始動，卻忽略了運動後的緩和運動。
看在陳俊忠教授眼裡，形同做「半套」。
熱身是讓身體有準備要進入運動模式，讓運動時呼吸更順暢，增加身體體溫，也讓關節柔軟及肌肉彈性變好，減少運動過程中受傷及疲勞。
運動時身體會產生許多廢棄物，如乳酸、自由基等，需要用更多能量排解，需要補充水分、充足休息，緩和的動作，調整呼吸速度，幫助排出廢棄物，讓身體功能回復正常。
大錯特錯！運動不會逼出病毒別以為運動讓汗排出來感冒好得快？陳俊忠教授直言，運動無法逼出病毒，只是增加新陳代謝率。
對沒有發燒、只是咳嗽等上呼吸道症狀時，流汗的確會讓身體比較舒服，可做些低強度運動，如散步、伸展操、快走或跳繩。
發燒代表是病毒活躍期、身體正在對抗病毒，運動反而加重負擔。
葉文凌醫師認為，當感冒症狀緩解，或只有鼻塞、流鼻水等症狀時，才可做慢跑、快走等有氧運動。
然而生病期間，不建議從事無氧運動，如重量訓練。
運動會消耗很多水分、能量及電解質，有脫水感、頭重腳輕、口渴時，更不適合運動，因為身體仍在不平衡狀態，沒有餘力應付運動過程中的大量消耗，硬碰硬對身體有害，應休息讓身體機能調整好後再運動。
重感冒應該在家休息，若是流感則應居家隔離，避免去人潮多或封閉空間，輕微感冒如鼻塞、流鼻水等，可減少平時的運動量，或戴上口罩在住處附近散步，待病情進入恢復期時，可從事有氧運動，量力而為。
◎撰文／藝嵐 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供 流感感冒運動免疫力抵抗力發燒休息體力流汗咳嗽葉文凌陳俊忠下一則：流感疫苗還有40萬劑開放免費接種！基因重組疫苗1種人不適用人氣排行榜1花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多2泡泡尿是腎臟出問題？江坤俊教你1招分辨蛋白尿恐暗藏這些疾病3養成10種習慣讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉4睡前喝牛奶助眠？你誤會了！科學戳破：不能光靠色胺酸5桃園再爆院內感染！指揮中心證實，案908才接觸20多分鐘就被感染已擴大匡列接觸者6情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ7體內缺這個，染
很多人只知運動前要先熱身，再開始動，卻 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療流感升溫！感冒時，靠運動排汗更快好？健康2.02018/01/0111:00字體放大運動流汗，可增加新陳代謝，增強免疫力，但感冒時到底該不該運動？醫師與專家看法不同，持正面看法者認為這樣可把感冒病毒趕走；另一派認為，感冒就應好好休息，不要亂動，病養好了，才有活力運動。
生病該休息痊癒迎接新挑戰法國思想家伏爾泰說「生命在於運動」；科學家愛因斯坦也說他平生喜歡步行，運動帶給他無窮的樂趣。
現今運動不僅健身，透過教練、儀器訓練打造完美比例線條更不成問題。
亞里士多德曾說，「運動太多和太少，同樣損傷體力，只有適度才能增進、保持體力和健康。
」 不少有運動習慣的人認為流汗可逼出病毒，因此在感冒症狀未緩解時，仍堅持運動。
「錯！錯！錯！」台灣運動醫學會理事長葉文凌從醫學角度說，「感冒應在家休息。
」運動的效果是長期累積的，不會因為生病休息幾天，效果就消失，也不會突然就有抵抗力。
不論是一般民眾或運動員，生病一定要休息、多喝水，待痊癒後再繼續鍛鍊。
過度運動免疫力反而降低國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授陳俊忠說，運動時身體會產生抗壓能力，適當且正確的運動，不會造成身體損傷，也會產生免疫力。
但當運動壓力造成身體能量過度刺激，細胞受損發炎，則免疫力會降低。
陳俊忠教授以馬拉松為例，有很多跑者跑完後很容易感冒，便是因突然瞬間壓力太大。
對於經常跑步的人，身體還能反應，若是新手或賽前無運動計畫的人，一下子跑太多就會產生反效果。
很多人只知運動前要先熱身，再開始動，卻忽略了運動後的緩和運動。
看在陳俊忠教授眼裡，形同做「半套」。
熱身是讓身體有準備要進入運動模式，讓運動時呼吸更順暢，增加身體體溫，也讓關節柔軟及肌肉彈性變好，減少運動過程中受傷及疲勞。
運動時身體會產生許多廢棄物，如乳酸、自由基等，需要用更多能量排解，需要補充水分、充足休息，緩和的動作，調整呼吸速度，幫助排出廢棄物，讓身體功能回復正常。
大錯特錯！運動不會逼出病毒別以為運動讓汗排出來感冒好得快？陳俊忠教授直言，運動無法逼出病毒，只是增加新陳代謝率。
對沒有發燒、只是咳嗽等上呼吸道症狀時，流汗的確會讓身體比較舒服，可做些低強度運動，如散步、伸展操、快走或跳繩。
發燒代表是病毒活躍期、身體正在對抗病毒，運動反而加重負擔。
葉文凌醫師認為，當感冒症狀緩解，或只有鼻塞、流鼻水等症狀時，才可做慢跑、快走等有氧運動。
然而生病期間，不建議從事無氧運動，如重量訓練。
運動會消耗很多水分、能量及電解質，有脫水感、頭重腳輕、口渴時，更不適合運動，因為身體仍在不平衡狀態，沒有餘力應付運動過程中的大量消耗，硬碰硬對身體有害，應休息讓身體機能調整好後再運動。
重感冒應該在家休息，若是流感則應居家隔離，避免去人潮多或封閉空間，輕微感冒如鼻塞、流鼻水等，可減少平時的運動量，或戴上口罩在住處附近散步，待病情進入恢復期時，可從事有氧運動，量力而為。
◎撰文／藝嵐 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供 流感感冒運動免疫力抵抗力發燒休息體力流汗咳嗽葉文凌陳俊忠下一則：流感疫苗還有40萬劑開放免費接種！基因重組疫苗1種人不適用人氣排行榜1花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多2泡泡尿是腎臟出問題？江坤俊教你1招分辨蛋白尿恐暗藏這些疾病3養成10種習慣讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉4睡前喝牛奶助眠？你誤會了！科學戳破：不能光靠色胺酸5桃園再爆院內感染！指揮中心證實，案908才接觸20多分鐘就被感染已擴大匡列接觸者6情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ7體內缺這個，染