年輕就常偏頭痛！適度、規律運動能減緩 | 偏頭痛運動
英國專門服務偏頭痛病友的公益網站「the Migraine trust」也建議， 適合的運動包括游泳、跳舞、騎腳踏車、慢跑與快走。
每週至少3次，每次至少 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病年輕就常偏頭痛！適度、規律運動能減緩收藏圖片來源/鄭佳玲瀏覽數25,5962017/03/01·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體德國巴默（Barmer）醫療保險公司最新研究指出，有越來越多年輕人有頭痛問題，大約每10個人就有1人，每年至少因為頭痛症狀而就醫一次。
專家表示，適度運動及調整生活型態，都有助於減輕患者的頭痛症狀。
過去其實也有研究發現，規律運動能夠減少偏頭痛的發生，瑞典哥德堡大學頭痛中心的瓦爾奇博士（EmmaVarkey）主持這項研究，研究人員將91名有偏頭痛的女性患者隨機分為三組，其中一組給予治療偏頭痛的藥物妥泰（Topiramate），一組採用放鬆療法，另一組則在物理治療師的指導下，每週進行3次，每次40分鐘的有氧運動。
3個月後，研究人員發現，三組人的偏頭痛幾乎都獲得改善，發生頻率下降的程度也差不多。
瓦爾奇表示，過去認為藥物跟放鬆療法是較能減少偏頭痛的治療方式，此研究發現運動不僅有效，而且效果一樣好。
他認為，對服用藥物但效果不好的患者來說，運動是不錯的選擇。
英國專門服務偏頭痛病友的公益網站「theMigrainetrust」也建議，適合的運動包括游泳、跳舞、騎腳踏車、慢跑與快走。
每週至少3次，每次至少30分鐘，而且最好持續6週以上，較能看見效果。
如果在運動後發現反而開始頭痛，有可以是以下幾種原因：1.運動前沒有足夠的暖身2.飢餓、血糖太低時就運動3.運動中未適時補充水分4.為了減重，突然改變原本的運動量跟食量5.運動太激烈，導致肌肉酸痛或全身僵硬6.少數人也可能在規律、適當的運動後頭痛，通常疼痛會持續5分鐘到48小時，尤其在海拔較高或高溫的天氣下容易發生。
廣告一分鐘伸展運動 減輕頭痛每工作40∼50分鐘，應該起來動一動。
簡單的伸展運動，可以紓緩肌肉壓力，減輕頭痛。
台大醫院物理治療師林訓正建議可做下列運動：■縮下巴運動：可以讓頸椎回到正常的生理位置。
方式：下巴儘量往內收，連續做5∼10次。
■繞肩運動：可以舒展肩膀後方的大塊肌肉群。
方式：肩膀往後慢慢繞圈，頭部隨著儘量往後仰。
■轉頭運動：放鬆頸部後方的肌肉群。
方式：頭部慢慢向右邊轉，再轉向左邊，連續3∼5次。
瑜伽２招，收服你的頭痛、偏頭痛！１０大頭痛類型什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有腦部疾病能造成頭痛（如：急性青光眼也會使患者頭痛），因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據，如以才能達到正確治療的效果。
由康健知識庫提供深入了解看更多比爾蓋茲也在做的事：靜坐冥想10分鐘，強化腦力瑜伽２招，收服你的頭痛、偏頭痛！春節防疫不回家自私嗎？返鄉團圓vs.就地過年該怎麼選？文章關鍵字伸展運動頭痛重點分享加入康健Line好友看下一篇文章《康健開箱》老是腰痠背痛、下背痛？實測體驗網路熱賣人體工學椅和靠墊，真的有效？熱門文章1.部桃疫情爆增4人已1死且爆案外案散到另一家醫院4.無性婚姻處方箋2》一句無心之過，從此無性婚姻10幾年2.這張圖你先看到什麼動物 將洩露你靈魂深處的本質5.名醫養生術！保養筋骨祕訣大公開3.平鎮某醫院確診者隔離前兩日足跡：九份老街、大溪老街、佛光山寶塔寺6.新冠痊癒後嗅覺回不去？染疫後嗅覺倒錯 全球約有650萬人推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎／武漢肺炎平鎮某醫院確診者隔離前兩日足跡：九份老街、大溪老街、佛光山寶塔寺最新專題【防疫懶人包】不被新冠肺炎打倒 個人防疫超前部署麻醉真相 手術檯上，替你麻醉的人是誰？2020大家都看這些！健康年度熱門話題你都跟上了嗎？【慢老。
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3個月後，研究人員發現，三組人的偏頭痛幾乎都獲得改善，發生頻率下降的程度也差不多。
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方式：下巴儘量往內收，連續做5∼10次。
■繞肩運動：可以舒展肩膀後方的大塊肌肉群。
方式：肩膀往後慢慢繞圈，頭部隨著儘量往後仰。
■轉頭運動：放鬆頸部後方的肌肉群。
方式：頭部慢慢向右邊轉，再轉向左邊，連續3∼5次。
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