運動與頭痛 | 偏頭痛運動
總體來說，規則運動對於大部分的慢性疼痛皆有幫助，而對於那些全身性疼痛（如肌筋膜症候群）併發偏頭痛的患者，效果特別明顯。
為什麼要運動 有些研究探討 ... 門診須知各種頭痛與療法用藥須知偏頭痛自我診斷運動與頭痛作者：AlvinELakePhd本文經同意轉譯自美國頭痛教育委員會頭痛通訊（HeadacheNewsletteroftheAmericanCouncilForHeadacheEducation） 譯者：台北榮總神經內科洪珮華醫師很多偏頭痛患者發現，一旦頭痛發作時，任何身體上的活動都會使症狀加劇。
事實上，因日常活動（如爬樓梯或類似動作）而加劇的頭痛本來就是偏頭痛的診斷標準之一。
有證據顯示，在平常規則運動有助於預防偏頭痛的發作。
對於運動是否可以預防緊縮型頭痛及叢發性頭痛上，則沒有明顯有力證據，但可能也有效--至少對於情緒有改善效果。
總體來說，規則運動對於大部分的慢性疼痛皆有幫助，而對於那些全身性疼痛（如肌筋膜症候群）併發偏頭痛的患者，效果特別明顯。
為什麼要運動有些研究探討運動治療偏頭痛的效果。
雖然這些研究規模小，但結果卻都非常令人振奮。
當一個平常不運動的頭痛患者，實行數星期的運動療程（每週3次每次30分鐘）之後，他的頭痛次數可減到過去的50%以下。
另一個研究比較6週的運動訓練之後，運動組比不運動組在頭痛方面有顯著的改善。
由他們紀錄的頭痛日誌可以發現，運動期間頭痛的次數、強度、及持續的時間都有改善的趨勢。
另一個研究，先觀察6週未運動頭痛情形，接著實行有氧運動訓練，並觀察12週，3個月，6個月時有否進步。
結果顯示所有的受試者均有明顯改善，而且在數個月的訓練後，效果最顯著。
在運動之初，有些人會有頭痛發生，但隨著訓練進行及體能改善之後，這情形也跟著消失。
還有許多研究都建議將運動作為自我控制頭痛的方法之一。
自我控制頭痛的方法，還包含了以一些非藥物方式，如放鬆訓練，頭痛衛教，以及避免藥物過量服用而造成反彈痛等。
舉一個例子，最近荷蘭發表了一個15000人的研究，是以電視、收音機、加上運動指南以及協助放鬆的錄音帶來幫助病人控制頭痛，結果顯示40%-60%的患者可減少至少50%的頭痛次數及藥物使用。
另外許多研究則是顯示了運動對情緒改善的效果。
相較於頭痛需要好幾個星期的運動才看得到成果，情緒的改善卻是立刻見效。
參與規則運動計畫的人，隨著運動強度增強與時間拉長，運動者會經歷所謂的runner'shigh，這是一種因運動使腦部化學物質改變而產生的愉悅狀態，可因此緩解疼痛。
此外，一些頭痛預防藥物會刺激食慾而造成體重增加，這時運動可以有減重的效用。
如何預防與運動有關的頭痛?有時候劇烈運動可引發偏頭痛。
運動強度增加得太快，被認為是造成這種現象的主要原因。
我們的某些病人發現細水長流的運動方式是有幫助的。
藉著降低運動的強度，可以持續較久的時間。
當體能慢慢改善，運動有關的頭痛也隨之消失。
在罹患偏頭痛的運動員身上，很少發現因為運動而引發的頭痛。
運動前的暖身也是很重要的，舉例來說，Headache上有篇病例報告，描述一個游泳選手在練習完之後會有很嚴重的偏頭痛，而這種情形在實施漸進式的暖身訓練之後改善，最後他可以進軍1500公尺的長程游泳比賽。
運動與藥物關係為何?如果運動帶來的頭痛很困擾你的話，在運動前20分鐘服用藥物有時可以幫的上忙。
包括非類固醇止痛藥，如阿斯匹靈或Ibuprofen。
但是請在服藥前與你的醫師商量，而且千萬不要服用過量。
像乙型阻斷劑類的預防藥物可能會降低心搏率及減低心臟收縮力，進而使運動的表現受到影響。
雖然使用乙型阻斷劑使我們無法藉由心跳評估運動強度，但這並不影響運動對頭痛的改善效果。
例如在一個長達6個月的追蹤研究中發現，使用乙型阻斷劑的病人，仍然可以經由運動得到良好的頭痛改善效果。
運動是非藥物治療法中的一部分，而許多患有嚴重偏頭痛的病人可藉由併用運動及藥物而逐漸得到改善。
如何開始並維持你的運動習慣1.選擇一種容易的運動。
走路就是很好的選擇，你只需要一個好同伴，一雙鞋，舒適的運動衣，以及安全的場地。
不要等待買到某種運動器材或參加某個健身房才要運動，否則永遠都無法
為什麼要運動 有些研究探討 ... 門診須知各種頭痛與療法用藥須知偏頭痛自我診斷運動與頭痛作者：AlvinELakePhd本文經同意轉譯自美國頭痛教育委員會頭痛通訊（HeadacheNewsletteroftheAmericanCouncilForHeadacheEducation） 譯者：台北榮總神經內科洪珮華醫師很多偏頭痛患者發現，一旦頭痛發作時，任何身體上的活動都會使症狀加劇。
事實上，因日常活動（如爬樓梯或類似動作）而加劇的頭痛本來就是偏頭痛的診斷標準之一。
有證據顯示，在平常規則運動有助於預防偏頭痛的發作。
對於運動是否可以預防緊縮型頭痛及叢發性頭痛上，則沒有明顯有力證據，但可能也有效--至少對於情緒有改善效果。
總體來說，規則運動對於大部分的慢性疼痛皆有幫助，而對於那些全身性疼痛（如肌筋膜症候群）併發偏頭痛的患者，效果特別明顯。
為什麼要運動有些研究探討運動治療偏頭痛的效果。
雖然這些研究規模小，但結果卻都非常令人振奮。
當一個平常不運動的頭痛患者，實行數星期的運動療程（每週3次每次30分鐘）之後，他的頭痛次數可減到過去的50%以下。
另一個研究比較6週的運動訓練之後，運動組比不運動組在頭痛方面有顯著的改善。
由他們紀錄的頭痛日誌可以發現，運動期間頭痛的次數、強度、及持續的時間都有改善的趨勢。
另一個研究，先觀察6週未運動頭痛情形，接著實行有氧運動訓練，並觀察12週，3個月，6個月時有否進步。
結果顯示所有的受試者均有明顯改善，而且在數個月的訓練後，效果最顯著。
在運動之初，有些人會有頭痛發生，但隨著訓練進行及體能改善之後，這情形也跟著消失。
還有許多研究都建議將運動作為自我控制頭痛的方法之一。
自我控制頭痛的方法，還包含了以一些非藥物方式，如放鬆訓練，頭痛衛教，以及避免藥物過量服用而造成反彈痛等。
舉一個例子，最近荷蘭發表了一個15000人的研究，是以電視、收音機、加上運動指南以及協助放鬆的錄音帶來幫助病人控制頭痛，結果顯示40%-60%的患者可減少至少50%的頭痛次數及藥物使用。
另外許多研究則是顯示了運動對情緒改善的效果。
相較於頭痛需要好幾個星期的運動才看得到成果，情緒的改善卻是立刻見效。
參與規則運動計畫的人，隨著運動強度增強與時間拉長，運動者會經歷所謂的runner'shigh，這是一種因運動使腦部化學物質改變而產生的愉悅狀態，可因此緩解疼痛。
此外，一些頭痛預防藥物會刺激食慾而造成體重增加，這時運動可以有減重的效用。
如何預防與運動有關的頭痛?有時候劇烈運動可引發偏頭痛。
運動強度增加得太快，被認為是造成這種現象的主要原因。
我們的某些病人發現細水長流的運動方式是有幫助的。
藉著降低運動的強度，可以持續較久的時間。
當體能慢慢改善，運動有關的頭痛也隨之消失。
在罹患偏頭痛的運動員身上，很少發現因為運動而引發的頭痛。
運動前的暖身也是很重要的，舉例來說，Headache上有篇病例報告，描述一個游泳選手在練習完之後會有很嚴重的偏頭痛，而這種情形在實施漸進式的暖身訓練之後改善，最後他可以進軍1500公尺的長程游泳比賽。
運動與藥物關係為何?如果運動帶來的頭痛很困擾你的話，在運動前20分鐘服用藥物有時可以幫的上忙。
包括非類固醇止痛藥，如阿斯匹靈或Ibuprofen。
但是請在服藥前與你的醫師商量，而且千萬不要服用過量。
像乙型阻斷劑類的預防藥物可能會降低心搏率及減低心臟收縮力，進而使運動的表現受到影響。
雖然使用乙型阻斷劑使我們無法藉由心跳評估運動強度，但這並不影響運動對頭痛的改善效果。
例如在一個長達6個月的追蹤研究中發現，使用乙型阻斷劑的病人，仍然可以經由運動得到良好的頭痛改善效果。
運動是非藥物治療法中的一部分，而許多患有嚴重偏頭痛的病人可藉由併用運動及藥物而逐漸得到改善。
如何開始並維持你的運動習慣1.選擇一種容易的運動。
走路就是很好的選擇，你只需要一個好同伴，一雙鞋，舒適的運動衣，以及安全的場地。
不要等待買到某種運動器材或參加某個健身房才要運動，否則永遠都無法