營養答客問你吃對維生素B了嗎？Q：市面上的維生素B群營養品強調高劑量，是不是劑量越高越好？維生素B群的補充，並不是劑量越高越好。

B群屬於水溶性維生素，一下子攝取高劑量的B群，身體無法瞬間吸收利用，就會隨著尿液排出體外，反而無濟於事，一般成年人以衛福部每日建議攝取量來食用就可以了。

此外，挑選維生素B群營養品時，不妨檢視產品是否具有長效緩釋的功能，能緩慢釋出B群劑量，更能讓身體有效利用。

Q：是不是只有精神不濟才要補充B群？ B群的功能很多，對於身體的健康維持很重要，並非精神不濟時才要補充。

維生素B群是個大家族，包含B1,B2,B6,B12,菸鹼素、泛酸、葉酸、生物素總共8種，在體內扮演重要角色，但身體無法自行合成，必須額外補充。

維生素B群的主要功能有：1.參與身體能量代謝2.與造血功能相關3.維持神經系統的健康4.協助消化系統運作5.有助於黏膜、皮膚、毛髮指甲的健康若缺乏維生素B時容易產生口角炎、貧血、皮膚問題（如長痘痘、濕疹）、掉髮、情緒不穩、注意力不集中、記憶力減退等問題，嚴重時會導致腳氣病，癩皮病，濕疹，神經炎，陰囊或陰道炎等，因此每天補充是非常重要的。

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