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有鑑於此，骨科醫生會給予患者「腳踝重力運動療法」，也就是讓腳踝負重，然後進行腿部屈伸訓練。

然而，我卻認為這一種運動療法的成效不彰。

 示意圖／TVBS 肌肉訓練要注意，過度的肌肉鍛鍊反而加重疼痛！腳踝重力運動療法之所以成效不彰，問題就在於它鍛鍊的是「大腿中央的肌肉」，而退化性膝關節炎患者衰退最嚴重的通常是「膝蓋內側肌肉」，所以治療上文不對題。

 另一個成效不彰的原因，則是「腳踝重力運動」屬於重度訓練，如果是肌肉量多的男性還說得過去，可是對肌肉量少的女性就過於嚴苛，很可能讓她們中途放棄，或是相反的，因為過於努力反造成肌肉疼痛，這兩者在臨床上都經常可見。

 想要鍛鍊大腿內側肌肉，「夾坐墊操」就可以達到目的。

進行「夾坐墊操」的時候，只要準備一張具有彈性的厚墊，或是兒童用的足球、躲避球也很好用。

無論使用哪一種工具，養成每天做１至３次的習慣，就能夠達到鍛鍊股內側肌的效果，預防膝蓋疼痛和Ｏ型腿。

 「夾坐墊操」日常活動鮮少使用到膝蓋內側肌肉，以下的「夾坐墊操」可以輕鬆鍛鍊膝蓋內側的肌肉。

仰躺在平坦的地板上，彎曲雙膝，在雙膝之間夾一厚墊。

把意識放在膝蓋內側肌肉，用力夾緊膝蓋30秒，然後瞬間放掉力量。

力量一緊一鬆為１次，重複做３次。

 ◎本文摘自／《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》酒井慎太郎著 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／新自然主義出版社‧達志影像提供 相關文章坐著就能練！「膝蓋強化操」讓腿有力、延長膝蓋壽命走路膝蓋會打架？「X型腿」防跌倒這一招，兼顧美臀瘦腿效果別讓膝關節惡化！減輕膝蓋負擔上下樓梯哪隻腳先跨？下樓梯、蹲下時膝蓋特別痛？做到５件事，膝關節多用10年老少皆宜！武術教練教你正確深蹲，膝關節不受傷 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看關節膝蓋痛Ｏ型腿退化性膝關節炎股內側肌大腿運動操肌肉腳踝延伸閱讀人人稱羨的夫妻，為何離婚收場？這件事比外遇出軌更嚴重！2021/03/1111:30豆類不會害你痛風！營養師破迷思：這部位普林含量比內臟更高2021/03/1114:40中醫師推薦3款養生零嘴，去餓、解饞，又能滿足口慾2021/03/1009:00陳昇親口證實罹患口腔癌初期醫：刷牙照鏡子檢查5個症狀可提早發現2021/03/1111:05蕭亞軒因「日夜顛倒腦壓高」掛急診醫師教熬夜頭痛時快做這2動作2021/03/0912:03少吃多動就能瘦？減重非得花大錢？「健康胖」不生病就沒關係？醫師破解迷思2021/03/0817:17人氣排行榜1人人稱羨的夫妻，為何離婚收場？這件事比外遇出軌更嚴重！2豆類不會害你痛風！營養師破迷思：這部位普林含量比內臟更高3中醫師推薦3款養生零嘴，去餓、解饞，又能滿足口慾4陳昇親口證實罹患口腔癌初期醫：刷牙照鏡子檢查5個症狀可提早發現5蕭亞軒因「日夜顛倒腦壓高」掛急診醫師教熬夜頭痛時快做這2動作6少吃多動就能瘦？減重非得花大錢？「健康胖」不生病就沒關係？醫師破解迷思7這個時間「喝水」才會瘦！減重專科醫師3招控制食慾減肥不失敗8舒張壓90，單純「舒張壓」比較高有關係嗎？情況不單純！醫師教你降壓9明明沒來過，卻覺得好熟悉？你的「身體記憶」比想像得更厲害！10168斷食法好嚴格？營養師大推「限時斷食法」減肥無壓力、控制飲食更有效11走路護膝還是傷膝？院長級骨科名醫教你3方法膝關節多用20年12安眠藥何時吃效果最好?必知6個安眠藥正確知識人氣排行榜1人人稱羨的夫妻，為何離婚收場？這件事比外遇出軌更嚴重！2豆類不會害你痛風！營養師破迷思：這部位普林含量比內臟更高3中醫師推薦3款養生零嘴，去餓、解饞，又能滿足口慾4陳昇親口證實罹患口腔癌初期醫：刷牙照鏡子檢查5個症狀可提早發現5蕭亞軒因「日夜顛倒腦壓高」掛急診醫師教熬夜頭痛時快做這2動作6少吃多動就