不論中、西醫師都一致建議，生理期時要遠離生冷的食物，包括生菜沙拉、瓜類水果、冰品冷飲等，以避免腹腔血管收縮，造成血流不足或排血不順 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養月經週期調理護膚法收藏圖片來源/呂恩賜瀏覽數127,5702002/12/01·作者/謝曉雲·出處/康健雜誌第49期放大字體終於有一個理由可以讓女人不再討厭每個月造訪的「好朋友」。

因為中醫師將告訴你如何利用月經週期來讓護膚工作事半功倍。

女人習慣暱稱每個月造訪的月經為「好朋友」，想來十分貼切，這個生理現象伴著女性度過至少30幾個年頭、400多個月，就像一位交往了半輩子的老朋友。

只是，每次這位「好朋友」來訪，多少都為女性帶來一些麻煩──疲勞、情緒起伏、水腫、疼痛，甚至連皮膚的光采也被奪走。

以中醫的角度來看，好好運用這個自然的生理週期，可以為調養身體及皮膚保養加點力。

在月經前、中、後這三段時間裡，中醫師將教你保養加上飲食的護膚秘訣。

月經來潮前月經來潮前7-10天，最讓人懊惱的就是臉上痘痘一顆一顆不給面子地猛冒出頭，醫學界也發現，這種現象和女性體內幾種荷爾蒙的平衡改變有關。

月經來潮之前，腎上腺所分泌的男性荷爾蒙會增加，皮膚因此比較容易出油（皮脂分泌旺盛），角質層增厚，所以粉刺及痘痘也可能跟著形成。

●保養重點──注意清潔，適度去角質。

仔細觀察一下，這段期間如果皮膚出油情況比較明顯，可以在早晚兩次清潔以外，中午時間再以冷水清潔臉部一次（可不用清潔用品），避免油光滿面。

同時，適度使用含低濃度果酸、水楊酸等成分的清潔用品或清潔面膜等，去除臉部的老舊角質。

廣告至於每逢此時必定受到痘痘困擾的人，台北市立中興醫院中醫科主治醫師吳明珠建議一種簡單的方法──利用具有清熱利濕、消炎殺菌作用的馬齒莧（中藥店有售）來熱敷患部，有助於改善痘痘問題。

做法：將60克馬齒莧洗乾淨後，加水2000cc煎煮20分鐘，等藥湯稍微放涼無蒸氣之後，以毛巾沾藥湯敷於患部。

毛巾溫度變涼時，再換敷一次，這樣（一天一次）持續敷15分鐘，再將臉以水清洗乾淨即可。

●飲食原則──清淡少鹽，多吃全榖類及蔬果。

攝取太多鹽（鈉）會使水分積滯體內，導致腹部腫脹，胸部一觸即有疼痛不適的感覺，所以月經來潮前一週特別要注意限制鹽的用量，少吃加工食品及鈉含量高的零食等。

另外，未精緻的全穀類食物，例如全麥麵包、糙米飯等、豆類及蔬菜水果裡含有能紓解經前情緒煩躁、憂鬱的各種營養素，這段期間建議可充份攝食。

●推薦粥品：紅豆粥做法：1.將300克紅豆（赤小豆）、半杯蓬萊米（也可用糙米）洗乾淨，泡水1小時。

（如果以糙米烹煮，泡水的時間要再加長。

）2.泡過水的紅豆和蓬萊米放入鍋中，加適量的水，以大火煮沸，轉小火繼續滾煮至材料變軟，食用前加少許糖調味即可。

作用：紅豆可以利水氣、消腫，減少經前體內積水而出現的浮腫現象，同時能提供鐵、鉀及維生素B1、B2等營養素，幫助紓緩疲勞，補充體力。

廣告月經來潮時月經來潮的這一週內，皮膚往往比較乾燥、暗沉，黑眼圈容易冒出來，而臉上的斑斑點點看起來也特別明顯。

這些現象以中醫角度來看，主要和荷爾蒙變化及血液循環有關。

長庚醫院中醫部內科主任醫師楊賢鴻指出，人體荷爾蒙變化會影響新陳代謝及末梢的血液循環。

一部份血液循環不良的女性（尤其是末梢），體內黑色素不易代謝，特別在月經來潮時，黑色素會沉積，斑因此看起來特別明顯。

對於這一類體質的女性，中醫通常以調經的方法處理，使用活血化瘀的藥物，紓解經期不適症狀，同時也抑制斑的形成。

不過，楊賢鴻強調，這需要經由醫生診斷體質，並依個人情況開立處方，同時需要持續調理大約三個月以上時間。

配合外敷的藥材，一般常見的有白芷、茯苓、蘆薈等，主要作用在通經活絡、清熱解毒及去除濕氣。

中醫認為皮膚的新陳代謝、血液循環不良時，會有濕氣過盛的表現，有些人甚至出現皮膚局部發炎，所以這些外敷中藥主要在減少皮膚的發炎反應，改善血液循環，如此身體比較容易正常新陳代謝。

●保養重點──注意防曬、加強保濕。

雖然秋、冬