「高血壓前期」這樣做，效果跟血壓藥一樣好 | 高血壓150需要吃藥嗎
1.我現在的狀態需要吃藥嗎？ 2.為何我的血壓會偏高？與哪些原因有關？ 3.我有沒有血管疾病？或其他風險因子？為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療重大疾病高血壓「高血壓前期」這樣做，效果跟血壓藥一樣好收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數159,6452016/09/01·作者/李宜芸·出處/康健雜誌第214期放大字體雖然癌症來勢洶洶，然而緊追在後的心腦血管疾病，可能是比癌症還危險的殺手！6方法在高血壓前期斷捨離，就可以不用一輩子吃藥。
高血壓與其他慢性疾病息息相關，可能引發心血管疾病、引發腦中風、破壞腎臟功能等。
光在高血壓前期（Prehypertension），也就是收縮壓、舒張壓介於120～139／80～89毫米汞柱，將來罹患心血管疾病的機率，就會比血壓正常的人增加2倍。
然而有三～四成台灣人不知道自己有高血壓，就算知道自己有高血壓，也不見得能好好控制，更別說還只是高血壓前期。
遠離高血壓與慢性病，不該等到數值到了才開始，已經在高血壓前期的你，該怎麼做？「高血壓前期認知很重要，因為你還有充足的時間能逆轉回來，」台灣高血壓學會祕書長、台大醫院心臟血管內科主治醫師王宗道指出。
傳統觀念認為，高血壓前期未必要用藥，然而現在趨勢是：「前期概念愈來愈模糊，藥物介入的點愈來愈往下拉，應以病人疾病風險來看要不要提早以藥物進行血壓控制，」也就是說，每個人的理想血壓並不一樣，有人可能在高血壓前期就已經是高血壓了。
王宗道強調，特別是已出現心血管疾病的人，如出現血管斑塊、血管狹窄、腎臟功能較差、心肌梗塞等，即使還在高血壓前期，可能就要用藥、控制血壓，以預防接下來的疾病。
舉例來說，雖然血壓在130毫米汞柱，若已發生心肌梗塞，就需要積極接受高血壓治療，將目標血壓值壓在120毫米汞柱以下。
廣告「高血壓前期是一種訊號，告訴你可能不只血壓有問題，血糖、血脂可能都在邊緣值，」王宗道提醒。
◎推薦閱讀：（本文還沒結束，後面還有喔）最近有點累，你量過血壓了嗎？正常值該是多少？壞習慣斷捨離，遠離高血壓6方法高血壓前期的民眾提早調整生活習慣，「絕對有助於不要進入高血壓，」王宗道苦口婆心。
國外也有研究發現，只要好好控制血壓與危險因子，血管中的斑塊雖然不會消失，但體積可能縮小。
方法有：1.建立量血壓、體重、血液檢查等習慣。
即使是年輕人，也需要偶爾量個血壓，才能及早發現異常。
若是在高血壓前期，1個月量一次血壓、1年抽血一次就足夠。
2.每天酒精控制在15克以下。
舉啤酒為例，酒精濃度5％，15克約等於300cc＝一瓶罐裝啤酒，然而啤酒熱量也高，也需儘量避免。
3.控制體重、腰圍。
建議將身體質量指數（BMI）控制在18.5～24以下，但若體重較高，可以每個月減少1公斤為目標。
每少1公斤，血壓約可下降1毫米汞柱，若減重10公斤就等於10毫米汞柱，相當於一顆藥的效果。
4.戒菸。
菸品中的尼古丁會減少血管彈性，讓壞膽固醇堆積在血管中，增加心血管疾病風險。
如果是不吸菸的民眾，則應避免二手菸，二手菸對心血管的危害不比吸菸少。
廣告5.得舒飲食，避開高鈉食物。
高血壓患者每日鹽巴攝取控制在6克（台灣男女平均鹽分攝取量約9.5與8.9克），扣除掉食物中天然的鈉，一天能夠使用的鹽巴只剩約5克。
所以儘量選擇天然的食物，多吃蔬果、全穀物等，避免高油、高糖、重口味、太多的人工添加物。
此外，也要注意一些隱藏高鈉的食物，如白吐司、麵線、運動飲料等。
6.每週運動3～5天，每次40分鐘。
許多人因為忙碌很難運動，但王宗道建議，至少珍惜爬樓梯的機會，藉由爬樓梯，藉機測試自己的心肺能力，注意是否出現心血管疾病的症狀，如胸悶或喘。
平常多走路，甚至分次走或分次運動也都有穩定血壓的效果。
該問醫生哪些問題？1.我現在的狀態需要吃藥嗎？2.為何我的血壓會偏高？與哪些原因有關？3.我有沒有血管疾病？或其他風險因子？4.該如何開始監控血壓？5.需要多久檢查一次？高血壓關鍵數字高血壓前期：收縮壓介於120～139毫米汞柱舒張壓介於80～89毫米汞柱高血壓：≧
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高血壓與其他慢性疾病息息相關，可能引發心血管疾病、引發腦中風、破壞腎臟功能等。
光在高血壓前期（Prehypertension），也就是收縮壓、舒張壓介於120～139／80～89毫米汞柱，將來罹患心血管疾病的機率，就會比血壓正常的人增加2倍。
然而有三～四成台灣人不知道自己有高血壓，就算知道自己有高血壓，也不見得能好好控制，更別說還只是高血壓前期。
遠離高血壓與慢性病，不該等到數值到了才開始，已經在高血壓前期的你，該怎麼做？「高血壓前期認知很重要，因為你還有充足的時間能逆轉回來，」台灣高血壓學會祕書長、台大醫院心臟血管內科主治醫師王宗道指出。
傳統觀念認為，高血壓前期未必要用藥，然而現在趨勢是：「前期概念愈來愈模糊，藥物介入的點愈來愈往下拉，應以病人疾病風險來看要不要提早以藥物進行血壓控制，」也就是說，每個人的理想血壓並不一樣，有人可能在高血壓前期就已經是高血壓了。
王宗道強調，特別是已出現心血管疾病的人，如出現血管斑塊、血管狹窄、腎臟功能較差、心肌梗塞等，即使還在高血壓前期，可能就要用藥、控制血壓，以預防接下來的疾病。
舉例來說，雖然血壓在130毫米汞柱，若已發生心肌梗塞，就需要積極接受高血壓治療，將目標血壓值壓在120毫米汞柱以下。
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國外也有研究發現，只要好好控制血壓與危險因子，血管中的斑塊雖然不會消失，但體積可能縮小。
方法有：1.建立量血壓、體重、血液檢查等習慣。
即使是年輕人，也需要偶爾量個血壓，才能及早發現異常。
若是在高血壓前期，1個月量一次血壓、1年抽血一次就足夠。
2.每天酒精控制在15克以下。
舉啤酒為例，酒精濃度5％，15克約等於300cc＝一瓶罐裝啤酒，然而啤酒熱量也高，也需儘量避免。
3.控制體重、腰圍。
建議將身體質量指數（BMI）控制在18.5～24以下，但若體重較高，可以每個月減少1公斤為目標。
每少1公斤，血壓約可下降1毫米汞柱，若減重10公斤就等於10毫米汞柱，相當於一顆藥的效果。
4.戒菸。
菸品中的尼古丁會減少血管彈性，讓壞膽固醇堆積在血管中，增加心血管疾病風險。
如果是不吸菸的民眾，則應避免二手菸，二手菸對心血管的危害不比吸菸少。
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高血壓患者每日鹽巴攝取控制在6克（台灣男女平均鹽分攝取量約9.5與8.9克），扣除掉食物中天然的鈉，一天能夠使用的鹽巴只剩約5克。
所以儘量選擇天然的食物，多吃蔬果、全穀物等，避免高油、高糖、重口味、太多的人工添加物。
此外，也要注意一些隱藏高鈉的食物，如白吐司、麵線、運動飲料等。
6.每週運動3～5天，每次40分鐘。
許多人因為忙碌很難運動，但王宗道建議，至少珍惜爬樓梯的機會，藉由爬樓梯，藉機測試自己的心肺能力，注意是否出現心血管疾病的症狀，如胸悶或喘。
平常多走路，甚至分次走或分次運動也都有穩定血壓的效果。
該問醫生哪些問題？1.我現在的狀態需要吃藥嗎？2.為何我的血壓會偏高？與哪些原因有關？3.我有沒有血管疾病？或其他風險因子？4.該如何開始監控血壓？5.需要多久檢查一次？高血壓關鍵數字高血壓前期：收縮壓介於120～139毫米汞柱舒張壓介於80～89毫米汞柱高血壓：≧