每3秒就有1個人失智！「走路」就能維持腦力 | 失智症平均壽命
隨著醫療技術進步與平均壽命延長，失智症罹患人數也跟著增加。
依據國際失智症協會(ADI)的推估，2018年全球失智症人口約有5千萬人，平均3 ...Skiptocontent隨著醫療技術進步與平均壽命延長，失智症罹患人數也跟著增加。
依據國際失智症協會(ADI)的推估，2018年全球失智症人口約有5千萬人，平均3秒就有1人罹患。
好在，失智是可以預防的，職能治療師建議，簡單的踏步就是最好的活動腦部絕招。
從台灣失智症協會調查發現，2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%，12人即有1人有失智症。
失智症並不是正常老化現象，患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化，也會影響患者生活功能及人際關係。
衛生福利部南投醫院李雅萍職能治療師表示，運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化，以有氧運動及肌力訓練效果較佳。
運動帶來的預防效果，可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，能預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。
圖說：運動能維持認知功能。
抗失智？日本研究機構首推「認知運動」李雅萍表示，想要對抗失智，可以參考由日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法：認知運動。
認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型。
「不過，合格的認知運動需要符合2個條件。
」李雅萍指出，一是要選擇中強度的身體負荷運動，運動完呼吸輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%；二是認知活動選擇，應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動，如對認知活動已駕輕就熟時，則失去活化大腦的效用。
圖說/認知運動減緩腦部退化！原地走路10分鐘，就有防失智的效果李雅萍依照活動需求條件，設計出簡單的「踏步」認知運動:簡易版：先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。
進階版：重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。
數數，如從1到100或從100到數到1。
數3的倍數，如:3、6、9、12…。
從1開始數數，數到3的倍數，如:3、6、9、12…，再加上雙手拍手動作。
以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外，更重要的是要持之以恆，以維持認知功能，預防失智症。
文/林以璿圖/何宜庭延伸閱讀：你知道人體10大器官的保固期有多長？原來大腦只有20年阿茲海默症又被稱第三型糖尿病，那降血糖藥可以預防失智嗎？易怒健忘又疲勞？身體缺乏葉酸會出現這６大症狀！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
依據國際失智症協會(ADI)的推估，2018年全球失智症人口約有5千萬人，平均3 ...Skiptocontent隨著醫療技術進步與平均壽命延長，失智症罹患人數也跟著增加。
依據國際失智症協會(ADI)的推估，2018年全球失智症人口約有5千萬人，平均3秒就有1人罹患。
好在，失智是可以預防的，職能治療師建議，簡單的踏步就是最好的活動腦部絕招。
從台灣失智症協會調查發現，2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%，12人即有1人有失智症。
失智症並不是正常老化現象，患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化，也會影響患者生活功能及人際關係。
衛生福利部南投醫院李雅萍職能治療師表示，運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化，以有氧運動及肌力訓練效果較佳。
運動帶來的預防效果，可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，能預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。
圖說：運動能維持認知功能。
抗失智？日本研究機構首推「認知運動」李雅萍表示，想要對抗失智，可以參考由日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法：認知運動。
認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型。
「不過，合格的認知運動需要符合2個條件。
」李雅萍指出，一是要選擇中強度的身體負荷運動，運動完呼吸輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%；二是認知活動選擇，應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動，如對認知活動已駕輕就熟時，則失去活化大腦的效用。
圖說/認知運動減緩腦部退化！原地走路10分鐘，就有防失智的效果李雅萍依照活動需求條件，設計出簡單的「踏步」認知運動:簡易版：先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。
進階版：重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。
數數，如從1到100或從100到數到1。
數3的倍數，如:3、6、9、12…。
從1開始數數，數到3的倍數，如:3、6、9、12…，再加上雙手拍手動作。
以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外，更重要的是要持之以恆，以維持認知功能，預防失智症。
文/林以璿圖/何宜庭延伸閱讀：你知道人體10大器官的保固期有多長？原來大腦只有20年阿茲海默症又被稱第三型糖尿病，那降血糖藥可以預防失智嗎？易怒健忘又疲勞？身體缺乏葉酸會出現這６大症狀！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版