手肘過度使用「網球肘」常見6治療 | 手肘 無法 伸 直 彎曲
腕伸肌阻力測試，會有疼痛從外上髁傳導到手腕處；被動做腕屈曲時，疼痛感轉為緊繃。
3.手肘伸直彎曲皆有明顯受限。
因此評估為外上髁炎，也 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健手肘過度使用「網球肘」常見6治療分享分享留言列印A-A+2016-01-0408:49聯合報詹士篁／台南五德物理治療所主任一名在資源回收場工作的小姐，抱怨一個月前，前臂外側面痠痛，漸漸地蔓延到手肘處變成劇烈疼痛，服用消炎藥後比較緩解，但很快又疼痛依舊，導致工作受到影響。
從手部外觀來看，手肘外上髁處有局部紅腫。
理學檢查發現：1.外上髁除脹痛外，還有明顯的壓痛點。
2.腕伸肌阻力測試，會有疼痛從外上髁傳導到手腕處；被動做腕屈曲時，疼痛感轉為緊繃。
3.手肘伸直彎曲皆有明顯受限。
因此評估為外上髁炎，也就是俗稱的「網球肘」。
然而，她疑惑地問著：「我又不打網球，怎會罹患網球肘呢？」圖／詹士篁提供網球肘指附著在手肘外上髁的伸腕肌群，因重複性或突發性收縮，造成肌腱在骨頭附著處發炎，常見於需要反手擊球的網球選手，所以才被稱為網球肘。
另外，臨床發現，包括派報員、成衣加工師傅、資源回收廠人員等，也是好發外上髁炎的危險族群，原因在於這類從業人員往往需將大量物品抓住後往外丟的動作，造成伸腕肌群重複且快速的收縮，時間一久，容易造成傷害而發炎。
事實上，不少民眾對於網球肘，常存在一些迷思：1.不是只有打網球的人才會有網球肘。
這原則可再推到「媽媽手」、「高爾夫球肘」，「跑者膝」等。
2.不是所有手肘痛都是網球肘。
3.罹患網球肘通常為過度或不當使用手肘力量的工作者，所以，避免過度使用才是根本之道。
上述三點，均為患者常見疑問，若有類似疼痛問題要盡快就醫檢查，以便得到安全有效的治療及正確衛教。
至於網球肘的治療，目前常見的物理治療方法，大致分為以下數種：1.冷、熱敷：急性期先採取冰敷，降低發炎。
待腫脹消除可採取熱敷，減少肌肉緊繃，促進血液循環。
2.徒手治療：腕伸肌群治療應減少肌肉纖維化，增加組織延展性，評估是否有代償受損肌肉，一併治療。
3.關節鬆動術：避免肘關節囊沾黏，增加關節活動度。
4.電療：降低疼痛，促進肌肉纖維修復。
5.貼紮法：促使腕伸肌放鬆。
6.自我運動：訓練腕伸肌的肌力以及自主肌肉的牽拉。
●牽拉的動作：患側手打直，另一手握住患側手，往掌側牽拉，停3秒放鬆。
一天2回，每回10次。
牽拉的動作牽拉的動作：患側手打直，另一手握住患側手，往掌側牽拉，停3秒放鬆。
一天2回，每回10次（圖左）。
圖／詹士篁提供●肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。
一天2回，每回10次。
寶特瓶裝水量，以動作不會感到不適為主。
肌力訓練肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。
一天2回，每回10次（圖左）。
寶特瓶裝水量，以動作不會感到不適為主。
圖／詹士篁提供▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：網球肘關節發炎肌力訓練物理治療延伸閱讀不需要器材就可保持肌力居家5動作把肥肉變肌肉不用器材也能有變化式12種深蹲動作教學一次看懂免疫系統異常40歲女子視力急性惡化只看的到光有片！肩痛手麻無力究竟哪裡出錯了？在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢WFH居家辦公族照過來物理治療師：3招可治肩頸痠痛吃得簡單又不運動居家防疫3招預防肌少症同類文章骨折後喝大骨湯補鈣有用嗎？醫師教你正確的「補骨」方法防疫宅在家肩頸腰酸背痛到不能動？中醫「小扁針」有解226K挑戰超鐵夫妻十字韌帶斷裂鐵人醫師治療重返賽場宅家頻打掃痠痛肌腱炎病號多單腳站不能維持5秒？蹲下會後倒？當心將來長期臥床風險增肩痛未必五十肩！醫提醒「愈痛愈要動」可能更糟居家防疫期間醫師提醒三大疼痛別輕忽！太胖、抽菸…這些行為都傷膝！專家授「6個降低膝蓋負重姿勢」預防關節炎居家辦公隨興坐！骨科醫師提醒盤腿坐姿最傷這兩處居家辦公肩頸痠痛物理治療師傳授3招可舒緩！肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，2招伸展助改善！在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢WFH居家辦公族照過來物理治療
3.手肘伸直彎曲皆有明顯受限。
因此評估為外上髁炎，也 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健手肘過度使用「網球肘」常見6治療分享分享留言列印A-A+2016-01-0408:49聯合報詹士篁／台南五德物理治療所主任一名在資源回收場工作的小姐，抱怨一個月前，前臂外側面痠痛，漸漸地蔓延到手肘處變成劇烈疼痛，服用消炎藥後比較緩解，但很快又疼痛依舊，導致工作受到影響。
從手部外觀來看，手肘外上髁處有局部紅腫。
理學檢查發現：1.外上髁除脹痛外，還有明顯的壓痛點。
2.腕伸肌阻力測試，會有疼痛從外上髁傳導到手腕處；被動做腕屈曲時，疼痛感轉為緊繃。
3.手肘伸直彎曲皆有明顯受限。
因此評估為外上髁炎，也就是俗稱的「網球肘」。
然而，她疑惑地問著：「我又不打網球，怎會罹患網球肘呢？」圖／詹士篁提供網球肘指附著在手肘外上髁的伸腕肌群，因重複性或突發性收縮，造成肌腱在骨頭附著處發炎，常見於需要反手擊球的網球選手，所以才被稱為網球肘。
另外，臨床發現，包括派報員、成衣加工師傅、資源回收廠人員等，也是好發外上髁炎的危險族群，原因在於這類從業人員往往需將大量物品抓住後往外丟的動作，造成伸腕肌群重複且快速的收縮，時間一久，容易造成傷害而發炎。
事實上，不少民眾對於網球肘，常存在一些迷思：1.不是只有打網球的人才會有網球肘。
這原則可再推到「媽媽手」、「高爾夫球肘」，「跑者膝」等。
2.不是所有手肘痛都是網球肘。
3.罹患網球肘通常為過度或不當使用手肘力量的工作者，所以，避免過度使用才是根本之道。
上述三點，均為患者常見疑問，若有類似疼痛問題要盡快就醫檢查，以便得到安全有效的治療及正確衛教。
至於網球肘的治療，目前常見的物理治療方法，大致分為以下數種：1.冷、熱敷：急性期先採取冰敷，降低發炎。
待腫脹消除可採取熱敷，減少肌肉緊繃，促進血液循環。
2.徒手治療：腕伸肌群治療應減少肌肉纖維化，增加組織延展性，評估是否有代償受損肌肉，一併治療。
3.關節鬆動術：避免肘關節囊沾黏，增加關節活動度。
4.電療：降低疼痛，促進肌肉纖維修復。
5.貼紮法：促使腕伸肌放鬆。
6.自我運動：訓練腕伸肌的肌力以及自主肌肉的牽拉。
●牽拉的動作：患側手打直，另一手握住患側手，往掌側牽拉，停3秒放鬆。
一天2回，每回10次。
牽拉的動作牽拉的動作：患側手打直，另一手握住患側手，往掌側牽拉，停3秒放鬆。
一天2回，每回10次（圖左）。
圖／詹士篁提供●肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。
一天2回，每回10次。
寶特瓶裝水量，以動作不會感到不適為主。
肌力訓練肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。
一天2回，每回10次（圖左）。
寶特瓶裝水量，以動作不會感到不適為主。
圖／詹士篁提供▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：網球肘關節發炎肌力訓練物理治療延伸閱讀不需要器材就可保持肌力居家5動作把肥肉變肌肉不用器材也能有變化式12種深蹲動作教學一次看懂免疫系統異常40歲女子視力急性惡化只看的到光有片！肩痛手麻無力究竟哪裡出錯了？在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢WFH居家辦公族照過來物理治療師：3招可治肩頸痠痛吃得簡單又不運動居家防疫3招預防肌少症同類文章骨折後喝大骨湯補鈣有用嗎？醫師教你正確的「補骨」方法防疫宅在家肩頸腰酸背痛到不能動？中醫「小扁針」有解226K挑戰超鐵夫妻十字韌帶斷裂鐵人醫師治療重返賽場宅家頻打掃痠痛肌腱炎病號多單腳站不能維持5秒？蹲下會後倒？當心將來長期臥床風險增肩痛未必五十肩！醫提醒「愈痛愈要動」可能更糟居家防疫期間醫師提醒三大疼痛別輕忽！太胖、抽菸…這些行為都傷膝！專家授「6個降低膝蓋負重姿勢」預防關節炎居家辦公隨興坐！骨科醫師提醒盤腿坐姿最傷這兩處居家辦公肩頸痠痛物理治療師傳授3招可舒緩！肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，2招伸展助改善！在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢WFH居家辦公族照過來物理治療