復健科醫師潘健理常對病人說，髖關節就像是個默默的資助者，當膝關節或是腰痛時，都會向它請求支援，但髖關.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目腰痛、坐骨神經痛？2招自我檢測髖關節＋必學強化髖關節運動！健康2.02019/01/0423:55字體放大復健科醫師潘健理常對病人說，髖關節就像是個默默的資助者，當膝關節或是腰痛時，都會向它請求支援，但髖關節永遠是那個默默承受的人，所以，有時髖關節問題並非外傷引起，很可能與膝關節、腰部有關。

 髖關節問題常見三大走路姿勢　有髖關節問題的人，從他走路的步態就可以看出來：一、單腳點一下有問題的那隻腳承重的時間會變少，所以會以踮一下、踮一下的方式走路。

 二、身體傾斜左右晃髖關節有問題時它的肌肉力量變少，當他單腳撐地時，因為力量無法維持，身體會傾斜，走路會晃動。

 三、髖關節卡卡由於髖關節卡住，走路無法往前跨出，因此該腳會卡在地上，只好把腳往前拉。

  ２種方法自我檢測髖關節問題潘健理提供２種民眾可以自己在家簡易測量髖關節是否有問題的方法：＊數字４：平躺在床上，測試右腳時，左腳伸直，像翹二郎腿，把右腳跟放在左腳膝蓋上，右膝盡量往床上壓；同樣的方法換邊做，哪一腳的膝蓋無法貼床，就要小心那一側的髖關節有問題，而該側的鼠蹊部也會出現隱隱的痛感。

 ＊雨刷式：雙腳踩在床上，檢查右側時，雙腳往左側壓，左腳踩在右膝上，同法換邊做。

哪一側膝蓋無法往下壓，代表該側的髖關節有問題。

但檢測時屁股(骨盆)不能抬起。

 髖關節的痛會移動彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛提到，很多病人常因為膝蓋痛或抱怨腰痛，其實真正原因都是髖關節出問題，因為正常的髖關節可以彎曲，但因為髖不好，很多動作只能靠腰部的力量，因而造成腰部的不舒服。

 大臀三運動潘健理也提到，有很多人誤以為是坐骨神經痛，其實是因為髖關節出問題。

因此他常說，「覆巢之下無完卵，爛膝之上無好髖」。

提供一組簡單有效的「大臀山」運動，不但可以改善髖部問題，因為運動時可強化臀部肌肉的力量，又能讓臀部變得又翹又凸。

 一、訓練腰大肌：平躺在地上，右腳踝往外轉開45度，再把腿往上抬高，停留10秒。

每天做10次。

 二、強化臀小肌側躺，在上面的那隻腳往後一點、再抬高，停留10秒，同法換邊做。

每天做10組。

 三、強化臀大肌趴著，把單腳抬高，停留10秒放下，同法換腳做。

每天做10組。

 潘健理說做「大臀三」運動，一定要慢慢數拍子，抬腳時一定要挺住，才能強化肌肉。

不管是膝蓋或腰部有問題，人人都應該強化你的髖，因此，常做這組「大臀三」運動，好處多多。

 ◎記者／曾金月報導　◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供  相關文章骨盆正不正？一張紙就能自我檢測走路不順會痛！改善髖關節疼痛「溫熱療法」讓關節靈活下背痛有解！5招強化薦髂關節穩定度 【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座 髖關節腰痛膝蓋痛下一則：翹腳會不孕？復健科醫師說「這個」比較嚴重　人氣排行榜1體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴2他高血壓5年以上，醫師只要他「做1件事」，血壓竟自然下降好控制3疫情嚴峻！柯文哲宣布「台北市停班停課標準」，全球新冠確診破億4花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多5衣服脫下來不要放床上！醫師的居家防疫撇步：回家必做3件事防病毒6戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「接觸感染」7新冠肺炎痊癒仍有後遺症！中醫師建議：出入公共場所後快喝「防護茶」8維他命D抗癌別補錯！江坤俊解答D2、D3哪個強？怎麼選D？9流感疫苗還有40萬劑開放免費接種！基因重組疫苗1種人不適用10生前契約買起來放？買生前契約前你一定要知道的幾件事11最新研究：缺乏維生素D染新冠肺炎風險增77％營養師曝5食物補充維生素D12防骨質疏鬆，醫師不建議「曬太陽」！補充維生素D吃這4種人氣排行榜1體內缺這個，染