美國心臟協會建議重量訓練一週最少兩次，除了加強你的肌肉，還能保護你的身體避免受到傷害，更能讓身體的體內機能運作正常及年輕，還能當 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  健康知識  >  醫療新知  >  適當的重量訓練對於心臟疾病患者是能得到改善的  醫療新知2018-03-2118:09:17適當的重量訓練對於心臟疾病患者是能得到改善的0人按讚 3則留言0人收藏0人收藏  肌耐力  肌肉  重量訓練  安靜心率  心臟病 我是個心臟病患者，以前的我很容易心絞痛，我的醫生告訴我，要多多訓練自己的心臟接受壓力的抵抗，讓心臟更強大。

有些人知道我有心臟問題時，都知道我無法作長時間型的有氧運動，然後就會問我說：那你可以做重量訓練？沒錯！我的心臟醫生堅持我要做重量訓練。

這是一篇最新的研究文章：http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Strength-and-Resistance-Training-Exercise_UCM_462357_Article.jsp#.VwVHgMckhAY透過四種類型的運動：重量訓練，平衡訓練，敏捷度訓練，肌耐力訓練，可以讓成年人保持身體健康跟雕塑體型，還能讓你的體力跟活力增加。

 美國心臟協會建議重量訓練一週最少兩次，除了加強你的肌肉，還能保護你的身體避免受到傷害，更能讓身體的體內機能運作正常及年輕，還能當你在休息期間，協助燃燒更多的熱量。

千萬別害怕重訓，重訓不會這麼容易讓你變成健美選手，那是需要特別的規劃跟安排及超人般的意志力跟飲食計畫，還需要長時間的努力才有可能變成健美選手的。

 一個良好的重訓訓練規劃能幫助你：1、骨骼，肌肉和結締組織（肌腱和韌帶）的增加強壯;2、受傷的風險較低;3、增加肌肉質量，這使得它更容易為你的身體燃燒熱量，從而保持健康的體重;4、提升更好的生活質量。

 有些人害怕重量訓練會對於心臟有負面的影響，但是其實美國心臟協會在2014年有發表一份聲明，重量訓練並不會造成運動時血壓的改變，相反的，還會降低安靜血壓，雖然重量訓練時，會造成立即性的血壓上升，但是心臟適應後血壓就能明顯的下降。

如果你是一個心臟病患者，請先與你的醫生討論訓練模式，再與專業的教練安排訓練動作，兩者互相配合，就能讓你的心血管系統安全以及強壯。

  PS