二、增加手肘肌肉. 1、手臂往前伸直，手握住裝水寶特瓶，手掌往上抬，停留5-8秒， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生手肘莫名痛到無法使用滑鼠？江坤俊傳授４招預防網球肘曾金月報導2020/01/1520:29字體放大從事電腦影音處理的小炫，某天因為手肘痛到無法使用滑鼠，就醫後才知道得了「網球肘」，但讓她很納悶，她又沒去打網球，怎會得到這個病？延伸閱讀：簡單「活血舒筋功法」，擺脫家事痠痛、肩頸僵硬！ 敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，網球肘指的是手肘、手臂外側的肌肉疼痛。

因為網球運動員常會有反手拍的動作，由於經常揮拍，很容造成手肘及手臂前側肌肉肌腱發炎而疼痛，因此而得名。

延伸閱讀：手麻、肩痛輕忽不得！小心頸椎腫瘤壓迫恐癱瘓  不打網球也會得網球肘不過，網球肘絕不是只有打網球的人才會得到，很多家庭主婦常在家裡洗衣服、切菜、炒菜、拿鍋具等都會用到手臂前側肌肉；另外經常使用電腦用手抓滑鼠的動作，這些姿勢如果不對也會發生手腕疼痛。

延伸閱讀：拉筋不對反而傷身？彥寬老師「牽引法」伸展筋骨預防滑鼠手、媽媽手 網球肘初期只是輕微酸痛，但嚴重時疼痛會往下移，造成手腕運動也有問題，常常造成手拿杯子、開門或是擰毛巾也會有困難。

延伸閱讀：擰毛巾、轉門把都使不上力？你可能三角軟骨受傷「這招」免開刀就能好 網球肘自我檢測法手臂往前伸直握拳，拳頭往上曲，另一手把拳頭往下壓，被壓的那隻手腕如果感到疼痛，可能就有是網球肘。

  預防網球肘四組動作江坤俊指出，預防網球肘有２個要訣：一、放鬆手臂肌腱動作：1、手臂往前伸直，手掌往上，另一手腕往身體方向拉，5-8秒後放鬆，重複做10次。

 2、手臂往前伸直，手掌向下，另一手拉住手掌往身體方向拉，停留5-8秒，放鬆，重複做10次。

  二、增加手肘肌肉1、手臂往前伸直，手握住裝水寶特瓶，手掌往上抬，停留5-8秒，放鬆，反複做10次。

  2、手臂往前伸直，手握住裝水寶特瓶，手掌往下放，停留5到8秒，手腕放鬆，重複10次。

  相關文章「比讚」為何大拇指劇痛？江坤俊教你只要1條橡皮筋，就能預防媽媽手簡單「活血舒筋功法」，擺脫家事痠痛、肩頸僵硬！手臂痠麻無力，復健卻沒效？可能是「胸廓出口症候群」她背痛到半夜失眠！「增生療法」3次改善媽媽手、五十肩也適用 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看網球肘手肘痛滑鼠炒菜開門手腕網球疼痛延伸閱讀圖解「打電腦正確手勢」肩頸不痠、手腕手臂不痛了！2019/07/1811:09連水龍頭都轉不開…手腕關節發炎痛到無力，4組復健操能幫你2019/12/1018:25網球肘痛到飆淚！打電腦抱小孩，工程師前臂痛乾針治療緩解2020/08/1115:32「比讚」為何大拇指劇痛？江坤俊教你只要１條橡皮筋，就能預防媽媽手2019/11/2214:17快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02復健科醫師警告：大掃除「要命姿勢」讓最多人掛病號2020/01/1611:00人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2咖啡因導致眼壓高？醫：這些飲料都含有咖啡因，小心攝取過量33種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖4「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷5吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃6台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵73款麵包熱量大魔王！營養師公布「傳統麵包熱量排行」4招吃麵包不怕胖8鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝4種魚最不建議吃3類人當心汞中毒9鮮乳哪個季節比較營養？怎麼挑鮮乳越濃醇？營養師揭4招預防骨質疏鬆2食物要少吃10減肥瘦了卻復胖？醫授最科學的減肥法，熱量減這樣就夠反而還能長期瘦11小感冒可以降低新冠肺炎感染率？專家強調這做法只花1分鐘預防更有效12為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2咖啡因導致眼壓高