ADHD/ADD(過動與注意力不集中)整理生活10技巧適用範圍:兒童、青少年、成人ADHD，是伴侶/家人為ADHD也可閱讀。

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我想所有ADD的病友或ADD的親友，都必須正視並面對一件事情，ADD的生理症狀是不會變好的。

我們的前額葉腦區永遠不會發展成熟，換言之，永遠不會像「普通人」那樣可以順暢的選擇要專心的事情、有著不會掉東西的生活。

我們，是注定一輩子是特別的。

那我們是如何安穩的活到現在的呢?我們在痛苦環境中學會了適應，雖然外在行為收斂了，然而專注力的問題從未遠離，我們可以坐在電腦前面三個鐘頭，但我們自己知道只有一半(或更少)的時間能夠專心在該做的事情上面。

有時候，我們又能三個鐘頭只做一件事情，回過神來才發現時光真的會飛逝。

不過，嘿，至少我們基本上已經能夠配合外在的環境了，對吧?給自己一點掌聲吧，我們在痛苦中掙扎長大的經歷是值得被尊敬的。

只是，我們的生活可能依舊是混亂的、人際相處依舊是令我們困惑的，甚至常常做出後悔的行動(不小心信用卡就刷下去了，你懂的)雖然不能立即改善生活，但以下的十個方法是我在閱讀StephanieMoultonSarkis的「10SimpleSolutionstoAdultADD」後認為夠簡單、但卻夠有效的方式，可以讓我們的生活「整齊」起來，便將書中的內容摘要、翻譯並撰寫成文，如果你有遇到類似的狀況，不妨試試看應用在你的生活當中。

認識你的症狀隨著年紀增張，我們「過動」的部分，像是在椅子上碎動，甚至是必須起來跑跳，那種肉眼可見的停不下來，會越來越少，但注意力調節的問題會穩定存在。

我們沒有辦法靈活自如的轉換我們的注意力到新的事物，跟固定在「必須」固定的事物上，但是讓人困惑的是，ADD有時過度專心在一件事情上，難以轉移的程度，跟普通人相比，卻又過之而無不及。

在「注意力調節」上的困難，會讓我們在工作方面，會讓老闆跟同事常常覺得你不在乎工作。

在人際方面，朋友覺得你根本沒在聽人說話。

在感情方面，伴侶也常常抱怨你心不在焉，人在，心卻不在，久而久之，關係的溫度也不在了。

美劇「新聞急先鋒」(Newsroom)第一季開頭的精采演說中提到「想要解決問題，第一步是先認可問題的存在。

」。

擁有ADD的人必須正視自己的疾病，了解自己的症狀，方能去調整、練習、改善自己的生活。

持續正視藥物的重要性我們必須先有一個共識，ADD或ADHD主要是生理性的疾病，而不是心理性為主的，藥物的重要性不該被揚棄，唯有藥物搭配心理性的練習，才能讓改變發生，並且不斷發生。

從我的觀點來看，藥物最大的傷害，不是副作用，也不是標籤化，而是因為藥物而產生的自卑。

我是不是靠藥物才走到現在的？若沒有藥物，我是誰？用心理學的語言來說，因為藥物而產生的自我價值感低落，所以當我們更能適應這個環境時，我們便會以各種理由說服自己不要再吃了，讓我們的自我價值感得以提升。

即便這個想法可能一生都不會遠離，但我仍建議，當我們感覺到生活當中有「過量」的不順，可能是工作出了問題、感情出了問題、人際關係出了問題，我們應該把「就醫」這個選項放在心上，而不僅是用原來的方法來讓自己暫時過的「快樂」一點。

從環境做起，開始丟東西吧簡單乾淨的環境總是能令人心情愉快。

就像飯店的房間一樣，窗明几淨而令人心安，誰不喜歡折好的床單、毛巾?。

收的好，就找得到ADD的人丟三落四跟搞丟東西是出了名的厲害。

配合上衝動購物的習慣，我相信很多ADD的朋友跟我一樣家裡總是堆滿了各種看似有用的東西，或許是書、衣服、或者各類小物。

使用五箱術來對付自己。

五箱分別是