這2大類食材改善便秘最有效 | 便秘食物
如豆腐、牛蒡、蘆薈等，可幫助體內毒素排出，改善便秘及發炎等症狀。
台灣盛產的各種水果，更是通便良方，其中香蕉、木瓜、番茄、甘蔗、柳橙 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病這2大類食材 改善便秘最有效收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數68,0902012/12/10·作者/編輯部·出處/康健雜誌特刊第32期放大字體中醫將食物分為不同性質，適合不同體質、症狀的人食用，其中以「潤性食物」和「瀉性食物」對改善便秘較有效。
潤性食物：如蜂蜜、甘蔗、柳橙等，可增加體內的水分，達到潤腸通便的效果。
瀉性食物：如豆腐、牛蒡、蘆薈等，可幫助體內毒素排出，改善便秘及發炎等症狀。
台灣盛產的各種水果，更是通便良方，其中香蕉、木瓜、番茄、甘蔗、柳橙，對排解便秘最有效。
香蕉有清熱、解毒及潤腸功效。
木瓜、番茄和柳橙當中的果膠等膳食纖維具有整腸功能。
甘蔗可滋陰解熱、生津潤燥，對於糞便乾硬的患者較有用。
易有便秘症狀的人還可補充糙米、根莖食物、益生菌及油脂類食物。
■糙米：保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。
早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿是很好的吃法。
■根莖類食物：平日一餐可吃約200克的根莖食物，如地瓜、南瓜、馬鈴薯、芋頭等，可增加便量。
不過地瓜易產氣，腹部常有脹氣現象的人最好避免食用。
■優格：優格含乳酸菌，保有牛奶的營養成分，甚至比牛奶更容易消化，有助於抑制腸內壞菌、保護腸道。
不過也有醫師提醒，若是因為腸道蠕動緩慢、或糞便太硬而便秘的患者，光靠優格等乳酸製品效果不大。
■芝麻：芝麻富含油脂，能夠有效潤滑腸道、幫助排便。
可到五穀雜糧店購買生芝麻，搗碎後加入飯裡煮；或用市面上炒好的芝麻粒加進原味優格，就成了美味又通便的芝麻優格。
版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。
廣告什麼是便秘？三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難，這些都是便祕常見的情況，而三天以上未排便，是醫學界通用的定義。
由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解益生菌是什麼？益生菌，大致可分為細菌以及酵母菌兩大種類，細菌類中以乳酸桿菌和雙歧桿菌在市面上最常見。
益生菌的種類非常多，效果也各不相同，益生菌在口服後，容易受到胃酸、膽汁以及胰臟酶的破壞，因此需要特殊的保存方式或是...由康健知識庫提供深入了解膳食纖維是什麼？膳食纖維指不能由人體消化道酶分解的植物源食物成分，主要是多醣類及木質素。
主要可分為兩大類，分別為水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維。
前者雖溶於水但不會被人體消化，將會直接進入大腸，刺激腸道蠕動，避免便秘...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字芝麻便秘優格根莖類食物潤性食物瀉性食物糙米腸胃保健飲食建議您正在閱讀《康健雜誌》特刊32期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章脂肪肝不處理會怎樣？紅酒、白酒、啤酒，哪種酒比較傷肝？如何治療？熱門文章1.最幸福的頻率？一週一次4.蔬果產物變美食 玉米筍整根都能吃2.４大壞習慣，讓你吃一口老一歲5.年過35難減重？柯以柔、夏于喬狠甩肥肉 靠重訓及飲食增肌減脂3.做好3件事，老後不孤單6.鏟掉內臟脂肪 要靠大腿肌肉！日醫推薦5動作在家輕鬆練肌力推薦文章活動看板推薦閱讀遇見新高齡做好3件事，老後不孤單最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
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潤性食物：如蜂蜜、甘蔗、柳橙等，可增加體內的水分，達到潤腸通便的效果。
瀉性食物：如豆腐、牛蒡、蘆薈等，可幫助體內毒素排出，改善便秘及發炎等症狀。
台灣盛產的各種水果，更是通便良方，其中香蕉、木瓜、番茄、甘蔗、柳橙，對排解便秘最有效。
香蕉有清熱、解毒及潤腸功效。
木瓜、番茄和柳橙當中的果膠等膳食纖維具有整腸功能。
甘蔗可滋陰解熱、生津潤燥，對於糞便乾硬的患者較有用。
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■糙米：保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。
早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿是很好的吃法。
■根莖類食物：平日一餐可吃約200克的根莖食物，如地瓜、南瓜、馬鈴薯、芋頭等，可增加便量。
不過地瓜易產氣，腹部常有脹氣現象的人最好避免食用。
■優格：優格含乳酸菌，保有牛奶的營養成分，甚至比牛奶更容易消化，有助於抑制腸內壞菌、保護腸道。
不過也有醫師提醒，若是因為腸道蠕動緩慢、或糞便太硬而便秘的患者，光靠優格等乳酸製品效果不大。
■芝麻：芝麻富含油脂，能夠有效潤滑腸道、幫助排便。
可到五穀雜糧店購買生芝麻，搗碎後加入飯裡煮；或用市面上炒好的芝麻粒加進原味優格，就成了美味又通便的芝麻優格。
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主要可分為兩大類，分別為水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維。
前者雖溶於水但不會被人體消化，將會直接進入大腸，刺激腸道蠕動，避免便秘...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字芝麻便秘優格根莖類食物潤性食物瀉性食物糙米腸胃保健飲食建議您正在閱讀《康健雜誌》特刊32期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章脂肪肝不處理會怎樣？紅酒、白酒、啤酒，哪種酒比較傷肝？如何治療？熱門文章1.最幸福的頻率？一週一次4.蔬果產物變美食 玉米筍整根都能吃2.４大壞習慣，讓你吃一口老一歲5.年過35難減重？柯以柔、夏于喬狠甩肥肉 靠重訓及飲食增肌減脂3.做好3件事，老後不孤單6.鏟掉內臟脂肪 要靠大腿肌肉！日醫推薦5動作在家輕鬆練肌力推薦文章活動看板推薦閱讀遇見新高齡做好3件事，老後不孤單最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂