益生菌怎麼選？3大挑選原則、常見菌種功效比較表 | 雷特氏雙歧桿菌
雷特氏B菌-雷特氏雙歧桿菌 (Bifidobacterium lactis), 抑制胃幽門螺旋桿菌、改善腹瀉及便秘、降低膽固醇. 龍根菌-長雙歧桿菌 (Bifidobacterium ...Skiptocontent保健食品/健康飲食益生菌怎麼選？3大挑選原則、常見菌種功效比較表由iHealth·2018-06-19益生菌是指全部有益菌的總稱，是具有正面效益的活性微生物，包含乳酸菌、酵母菌等等，其中又以乳酸菌佔了絕大多數。
益生菌在腸道內可與致病菌競爭，藉此改善腸道菌叢的平衡。
此外，也有助於調節免疫力，更被證實能抑制致癌物質、輔助調節血脂及血壓。
腸道好菌為什麼會減少？老化及慢性疾病隨著年齡增長，人體好菌的種類與數量都會減少，間接使免疫能力降低。
而糖尿病等各種慢性病的發生，也與這些腸道微生物的變化有關。
面對糖尿病、高血壓、高血脂等常見慢性病，我們除了服用藥物控制，這些有益健康的益生菌，也可幫助人體自然療癒。
西式化飲食高熱量、高動物性脂肪、高糖份以及加工食品等等，這些都會改變正常的腸道菌叢，不利於腸胃好菌生長。
服用抗生素抗生素主要是針對細菌作用，並不會區分好菌或壞菌，所以會影響腸道菌叢生態的平衡。
如果有需要同時服用抗生素及益生菌，建議先詢問醫師或藥師如何安排。
挑選益生菌須知菌種越多不一定是越好有些菌種可能互相競爭或排斥，所以菌種的搭配也很重要。
例如B菌與LP菌在腸道內所產生的廢物，剛好是LGG菌所需的食物，所以三者的配合能有益於易生菌定殖於腸道中。
菌數以20億～100億較佳腸道能容納的益生菌含量是有限的，過量的菌數可能會影響不同菌種間的作用，使其無法發揮功效。
液態、粉狀、固態如何選發育中兒童或青少年，可選擇液態產品如優酪乳，因其含有乳成分，補充好菌的同時也能吸收鈣質，對於發育也有幫助。
對於一般保健食品，可選擇膠囊或粉劑，對於使用上來說也有其便利性。
以錠劑來說，在製作時可能因高溫加壓而造成菌株的壞死。
常見菌種腸胃道保健A菌-嗜酸乳桿菌（Lactobacillusacidophilus）可分泌乳酸、醋酸，能增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能抑制陰道黴菌生長。
B菌-比菲德氏菌（Bifidobacteriumspecies）能使腸道菌叢正常生長，有助於改善病毒性腹瀉，因為比菲德氏菌具有雙歧構造，可定殖於腸道，發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能。
C菌-乾酪乳酸菌（Lactobacilluscasei）預防腸道不適症狀、提升免疫力使腸道菌叢正常化、抑制過敏物質釋放。
R菌-洛德乳桿菌(Lactobacillusreuteri)改善腸胃炎、過敏性鼻炎、抑制胃幽門螺旋桿菌雷特氏B菌-雷特氏雙歧桿菌(Bifidobacteriumlactis)抑制胃幽門螺旋桿菌、改善腹瀉及便秘、降低膽固醇龍根菌-長雙歧桿菌(Bifidobacteriumlongum)改善因服用抗生素引起的腹瀉、改善過敏、降低大腸癌發生率改善過敏LP菌-副乾酪乳桿菌(Lactobacillusparacasei)改善過敏、異位性皮膚炎LGG菌-鼠李糖乳桿菌GG株(LactobacillusrhamnosusGG)改善過敏、腹瀉，預防蛀牙、牙周病女性私密處保健鼠李糖乳桿菌GR1株(LactobacillusrhamnosusGR1)女性預防陰道炎、尿道炎洛德乳桿菌RC-14(Lactobacillusreuteri) 女性預防陰道炎、尿道炎改善情緒 PS128益生菌改善憂鬱、焦慮、自閉降低體脂肪263乳酸菌(LactobacillusreuteriGMNL-263)降低血脂、體脂5種常見的乳酸菌A菌-嗜酸乳桿菌（Lactobacillusacidophilus）可分泌乳酸、醋酸，能增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能抑制陰道黴菌生長。
針對陰道預防感染的保健，藥師也建議可補充此類益生菌或蔓越莓錠。
B菌-比菲德氏菌（Bifidobacteriumspecies）能使腸道菌叢正常生長，有助於改善病毒性腹瀉，因為比菲德氏菌具有雙歧構造，可定殖於腸道，發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能。
像是旅行時出現腹瀉、水土不服時，可能因為腸道不適應外來的菌群，使腸道菌群失調所致。
有研究顯示，旅行前預先服用益生菌，能夠降低腹瀉的發生率。
C菌-乾酪乳酸菌（Lactobacilluscasei）耐酸和膽鹼，是存活能力最強的菌種，在腸道可存活15天，有助於
益生菌在腸道內可與致病菌競爭，藉此改善腸道菌叢的平衡。
此外，也有助於調節免疫力，更被證實能抑制致癌物質、輔助調節血脂及血壓。
腸道好菌為什麼會減少？老化及慢性疾病隨著年齡增長，人體好菌的種類與數量都會減少，間接使免疫能力降低。
而糖尿病等各種慢性病的發生，也與這些腸道微生物的變化有關。
面對糖尿病、高血壓、高血脂等常見慢性病，我們除了服用藥物控制，這些有益健康的益生菌，也可幫助人體自然療癒。
西式化飲食高熱量、高動物性脂肪、高糖份以及加工食品等等，這些都會改變正常的腸道菌叢，不利於腸胃好菌生長。
服用抗生素抗生素主要是針對細菌作用，並不會區分好菌或壞菌，所以會影響腸道菌叢生態的平衡。
如果有需要同時服用抗生素及益生菌，建議先詢問醫師或藥師如何安排。
挑選益生菌須知菌種越多不一定是越好有些菌種可能互相競爭或排斥，所以菌種的搭配也很重要。
例如B菌與LP菌在腸道內所產生的廢物，剛好是LGG菌所需的食物，所以三者的配合能有益於易生菌定殖於腸道中。
菌數以20億～100億較佳腸道能容納的益生菌含量是有限的，過量的菌數可能會影響不同菌種間的作用，使其無法發揮功效。
液態、粉狀、固態如何選發育中兒童或青少年，可選擇液態產品如優酪乳，因其含有乳成分，補充好菌的同時也能吸收鈣質，對於發育也有幫助。
對於一般保健食品，可選擇膠囊或粉劑，對於使用上來說也有其便利性。
以錠劑來說，在製作時可能因高溫加壓而造成菌株的壞死。
常見菌種腸胃道保健A菌-嗜酸乳桿菌（Lactobacillusacidophilus）可分泌乳酸、醋酸，能增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能抑制陰道黴菌生長。
B菌-比菲德氏菌（Bifidobacteriumspecies）能使腸道菌叢正常生長，有助於改善病毒性腹瀉，因為比菲德氏菌具有雙歧構造，可定殖於腸道，發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能。
C菌-乾酪乳酸菌（Lactobacilluscasei）預防腸道不適症狀、提升免疫力使腸道菌叢正常化、抑制過敏物質釋放。
R菌-洛德乳桿菌(Lactobacillusreuteri)改善腸胃炎、過敏性鼻炎、抑制胃幽門螺旋桿菌雷特氏B菌-雷特氏雙歧桿菌(Bifidobacteriumlactis)抑制胃幽門螺旋桿菌、改善腹瀉及便秘、降低膽固醇龍根菌-長雙歧桿菌(Bifidobacteriumlongum)改善因服用抗生素引起的腹瀉、改善過敏、降低大腸癌發生率改善過敏LP菌-副乾酪乳桿菌(Lactobacillusparacasei)改善過敏、異位性皮膚炎LGG菌-鼠李糖乳桿菌GG株(LactobacillusrhamnosusGG)改善過敏、腹瀉，預防蛀牙、牙周病女性私密處保健鼠李糖乳桿菌GR1株(LactobacillusrhamnosusGR1)女性預防陰道炎、尿道炎洛德乳桿菌RC-14(Lactobacillusreuteri) 女性預防陰道炎、尿道炎改善情緒 PS128益生菌改善憂鬱、焦慮、自閉降低體脂肪263乳酸菌(LactobacillusreuteriGMNL-263)降低血脂、體脂5種常見的乳酸菌A菌-嗜酸乳桿菌（Lactobacillusacidophilus）可分泌乳酸、醋酸，能增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能抑制陰道黴菌生長。
針對陰道預防感染的保健，藥師也建議可補充此類益生菌或蔓越莓錠。
B菌-比菲德氏菌（Bifidobacteriumspecies）能使腸道菌叢正常生長，有助於改善病毒性腹瀉，因為比菲德氏菌具有雙歧構造，可定殖於腸道，發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能。
像是旅行時出現腹瀉、水土不服時，可能因為腸道不適應外來的菌群，使腸道菌群失調所致。
有研究顯示，旅行前預先服用益生菌，能夠降低腹瀉的發生率。
C菌-乾酪乳酸菌（Lactobacilluscasei）耐酸和膽鹼，是存活能力最強的菌種，在腸道可存活15天，有助於