IGroup健康樹舍-運動傷害衛教網站-搜尋這個協作平台上班族居家者運動愛好者協作平台地圖精彩內容好站推薦特別感謝本網站製作團隊Dr.Wu健康中心‎>‎手肘內側副韌帶扭傷簡介：    手肘內側副韌帶位於手肘內側，主要是由尺側側韌帶及橫韌帶構成，提供肘關節穩定的軟組織。

造成韌帶損傷的原因包括：外力撞擊、意外事故或手肘反覆外翻。

而手肘內側副韌帶扭傷，常見於投擲運動員、棒壘球或網球項目，如：投擲標槍、棒壘球傳球的動作。

通常是反覆的肘外翻壓力，使手肘內側韌帶承受過大的張力，引起內側副韌帶扭傷。

成因：    肘關節主要由尺骨鷹嘴突及肱骨滑車等骨骼結構組成，周圍的韌帶、軟骨和關節囊等軟組織扮演維持關節穩定，使關節活動流暢的角色，肌肉則是提供手肘動態活動穩定的作用。

當手肘外翻的力量超出內側副韌帶延展的極限時，就會造成韌帶扭傷。

手肘韌帶是維持關節穩定的組織，當韌帶扭傷時，手肘的功能性就會受到影響。

症狀：●  觸壓韌帶周圍時有緊繃和疼痛感●  手關節活動時有不穩定感(手肘伸直、彎曲)●  手肘內側腫脹和瘀青可能會增加疼痛感●  手肘抗阻力彎曲出現疼痛感如何處理：●  適當的休息是必要的，可以避免韌帶承受過多的壓力，再次受傷。

●  冰敷，用來降低疼痛和發炎反應。

●  伸展、按摩的技術，放鬆緊繃的肌肉。

●  穿帶肘關節的護具，維持身體溫度及支撐保護的效用。

●  早期發現韌帶扭傷時，採保守復健及修改動作技術即可改善。

若長期無法改善則可能需要進行重建韌帶的手術。

運動訓練：◎目的：伸展手部周圍肌肉，幫助肩、肘關節放鬆 動作名稱 動作說明 1.胸大肌伸展(1)起始動作                         (2)結束動作              (以右手為例)(1)  站在門邊或牆邊，彎曲手肘90度，手腕固定在門或牆上。

(2)  往另一邊旋轉身體約30度(右手，身體向左邊旋轉)。

※動作維持15-20秒。

   2.三角肌伸展(以右手為例)(1)  將右手手臂伸直靠近身體。

(2)  左手肘彎曲與右手手臂交叉，將右手往身體方向拉近。

※動作維持15-20秒。

 3.肱二頭肌伸展   (以右手為例)1. 將右手臂伸直，拳眼朝前(大拇指朝下)抵住牆面。

2. 身體微微向左邊旋轉，感覺上臂前方肌肉有伸展的感覺。

※動作維持15-20秒。

4.肱三頭肌伸展正面                          背面               (以左手為例)1. 左手往上舉，手肘彎曲，手掌貼在後頸。

2. 右手抱住左手肘，輔助固定左手肘。

※動作維持15-20秒。

 5.屈腕肌伸展(以右手為例)1. 右手伸直，左手抓住右手指使掌心朝外。

※動作維持15-20秒。

 6.伸腕肌伸展(以右手為例)1. 右手伸直，左手抓住右手指使掌心朝內。

※動作維持15-20秒。

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